У міру дорослішання обмін речовин сповільнюється, ми починаємо втрачати м’язову масу, а рівень гормонів стає дещо нестабільним, роблячи нас більш схильними до набору ваги, перепадів настрою та проблем зі здоров’ям, яких ми, можливо, не мали протягом молодих років нашого життя. На щастя, є щось, що ти можеш зробити збільшити свої здатності спалювати жир, стабілізуйте свою енергію та мінімізуйте ризик захворювання.
Я залишаю вам цей безкоштовний онлайн-курс, за допомогою якого ви навчитесь персоналізовано найкращим методам схуднення відповідно до ваших обставин. Цей курс, незважаючи на те, що він безкоштовний, виявився справді ефективним не тільки для схуднення, але й для відновити його. фізичне здоров’я, настійно рекомендується. http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html
.
Лосось
Жирна риба, як і лосось, багата омега-3 і є хорошим джерелом нежирного білка. Хоча жир має удвічі більше калорій білка та вуглеводів, він є ключовим для контролю над обжерливістю. "Сьомга - це не тільки ситна і смачна, це також змусить вашу шкіру світитися, зменшить ризик захворювань і навіть зменшить голод ", - пояснює Міркін.
Авокадо
Наповнений корисними жирами, авокадо може допомогти зберегти шкіру та волосся в харчуванні та знизити артеріальний тиск завдяки своїм калію. "Хоча в авокадо дуже багато жиру, він є пов'язані з втратами ваги, тому що вони дуже задовільні ", - говорить експерт.
Волоські горіхи
Горіхи - чудова закуска, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона багата клітковиною, корисними жирами та білками. Також корисні речовини волоських горіхів допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, Що діабет і серцеві захворювання, каже Міркін.
Темний шоколад
Шоколад може бути не першим, про що ти думаєш, коли мова заходить про те, щоб їсти краще після 40, але унція шоколаду після обіду може творити чудеса для свого здоров’я.
"Темний шоколад багатий флаванолами, які захищають ваше серце, знижують ризик діабету та знижують артеріальний тиск", - пояснює Міркін. Візьміть шоколадні батончики, які містять не менше 70% какао Y менше шести грамів цукру додається, щоб отримати максимальну поживну користь від кожної порції.
Ягоди
ягоди Вони природно збагатять вашу тарілку та забезпечать вас клітковиною, яка стримує голод, щоб задовольнити вашу солодку тягу. колір є чудовим показником концентрації поживних речовин. "Темна пігментація та інтенсивний колір означають, що ягоди багаті антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами", - пояснює фахівець.
Часник є чудовим джерелом добробуту, особливо для жінок після 40 років. "Дослідження показують, що часник може мінімізувати втрату кісткової маси шляхом підвищення рівня естрогену. Він також насичений поживними речовинами з дуже малою кількістю калорій і додає смак їжі, тому ви задоволені меншою кількістю їжі », - говорить Міркін.
Морква
морква Вони наповнені бета-каротином, який перетворюється на вітамін А, дуже хорошу поживну речовину, яка підтримує ваш імунітет і покращує здоров’я очей. "У 40 років це як ніколи важливо їжте продукти, багаті вітаміном А, дляякі також захищають очі від водоспади"говорить Міркін. Морква також багата калієм для стабілізації артеріального тиску, клітковина для кращого травлення та вітамін К для здоров’я кісток.