день

Якщо ви зайшли так далеко, дуже ймовірно, що голоси з рекомендований день. Концепція, пов’язана зі світом фітнесу та спортивного харчування, яку деякі починають використовувати дуже ефективно в періоди визначення м’язів. Обмежувальні вуглеводні дієти, "дієти з низьким вмістом вуглеводів", схоже, викликають серйозні сумніви щодо втрати жиру та реальної здатності схуднути в довгостроковій перспективі.

Що таке рекомендований день?

Подача - це проміжок часу, протягом якого дієта змінюється і відбувається збільшення калорійності. Це збільшення відбувається в основному за рахунок вуглеводи.

Незважаючи на те, що ми зазвичай пов'язуємо слово референт з одним днем, референт можна продовжити на дещо довший проміжок часу.

Refeed зазвичай використовується в періоди визначення з наміром зарядити м’язовий глікоген і для стабілізації рівня лептину в організмі. Окрім того, згаданий день має важливі переваги, пов’язані з ним на психологічному рівні, оскільки він допомагає нам порушити рутину та винагородити зусилля, які ми докладаємо щодня, щоб дотримуватися гіпокалорійна дієта досить обмежувальний.

На відміну від того, що може здатися, це споживання вуглеводів не дає ефекту відскоку, ніж надлишок калорій тимчасові що він може генерувати. Щоб зрозуміти один одного, рекомендація допомагає нам заправити паливний бак, щоб гарантувати наступні тижні тренувань та дієти. Насправді, згодовування та прийом вуглеводів можуть призвести до прискорення метаболізму та сприяти локальному спалюванню жиру завдяки ефекту термогенезу.

Коли подавати?

Важко вказати точний момент, в який потрібно подавати. У спортивному та харчовому плануванні цей період зазвичай не включається спочатку, і його прийнято розміщувати на льоту та залежно від потреб кожної людини.

Крім того, кількість повторних годувань та їх тривалість також залежатимуть від відсотка жиру в організмі людини та інтенсивності фізичних вправ.

Загалом, чим вища інтенсивність вправи і чим менший відсоток жиру в організмі, тим більше їжі буде потрібно спортсмену.

На відміну від обманної їжі, прикорм переважно орієнтований на споживання вуглеводів

Тренер та дієтолог можуть допомогти вам при плануванні рефедера, але вам доведеться визначити правильний момент.

Для цього буде дуже важливо, щоб ви навчилися слухати своє тіло і передавали всі свої відчуття фізичному тренеру. Якщо ви це відчуваєте Вам важко відновитись, ви втрачаєте сили або вам важко продовжувати тренувальний режим можливо, ви знайшли час для подачі.

Труднощі з правильним відпочинком вночі, надмірна стомлюваність, ломота в м’язах або значне зниження добового рівня NEAT можуть бути ще одним симптомом, який слід враховувати при плануванні референтного звіту. Зрештою, референт призначений для запобігання вашому організму досягти важкого стану метаболізму. Концепція, пов’язана зі світом фітнесу, але також впливає на велосипедистів, бігунів та триатлетів.

Refeed day vs Cheat Meal

Цілком імовірно, що після розуміння поняття «рефед» прийшов на розум термін «обман». Це рекомендація - те саме, що обман?

Хоча обидва поняття дещо схожі і використовуються для «пропуску» дієти, вони не зовсім однакові.

Обманне блюдо відноситься до безкоштовної дієти і народжується з наміром дати повну і абсолютну свободу тим, хто має задоволення від цього. Обман - найближче до "відкритого бару" як за кількістю, так і за змістом. Обманне блюдо зазвичай використовується для приборкання тяги і насолодитися улюбленою їжею всіх, без жалю. У обманному харчуванні все йде, і ви можете їсти від гамбургерів до морозива або картоплі фрі.

З іншого боку, ми знаходимо рекомендований день. Стрибок дієти, який з'являється з наміром шукати психологічної вигоди, але також і фізіологічної.

У день прийому їжі мета - збільшити споживання вуглеводів, тому жири та білки слід якомога більше залишати поза увагою.

У рефереді у вас немає дозволу їсти все. Навіть якщо хороша тарілка з макаронами або рисом має чудовий смак, ви не повинні, апріорі, супроводжувати її десертом, наповненим вершками та насиченими жирами. Рекомендований день слід використовувати для наповнення бака через основне джерело палива. Вуглеводи.

Коротше кажучи, це дві концепції з подібним підходом, але які народились із абсолютно різними цілями.