Продукти, які допомагають прискорити регенерацію тіла після тренувань і захищають м’язи.

тренування

Ви вкладаєте все в тренування, ікри горять, а біцепс болить. Можливість росту м’язів з’являється в той момент, коли ви припиняєте піднімати гантелі. Зростання м’язів не може відбуватися без належної регенерації. У спортзалі м’язи не ростуть; зростати після вправ. Коли ви піднімаєте важку вагу, ваші м’язи фактично руйнуються через процес, який називається катаболізм. Відразу після зупинки ваше тіло починає відновлюватися, але воно також потребує вашої допомоги.

Щоб отримати максимум користі від кожного тренування, потрібно надати пріоритет відновлення після фізичних вправ.

Вийдіть із зони комфорту, але обережно!

"Ні болю, ні вигоди!" Досягнення своїх меж - це добре сказати, але як далеко ви повинні зайти? М’язи дійсно здатні створити необхідний стимул для росту м’язів, але не повністю знищити м’язову масу, поки м’язи не болять цілий день.

Це не повинно зосереджуватися на цьому, як швидко ти одужуєш, але наскільки результативним є ваше відновлення після тренування. Якщо ви постійно руйнуєте своє тіло і виснажуєтесь під час кожного тренування, ця шкода накопичуватиметься з часом, і ваше тіло почне повертати енергію для відновлення м’язів, замість того щоб їх будувати.

Досить важка робота, щоб вийти із зони комфорту - намагайтеся робити більше, ніж під час попереднього тренування, але не перестарайтеся повністю. Це дасть твердий і стабільний прогрес, замість того, щоб робити крок вперед і два кроки назад.

Перед тренуванням серйозно харчуйтеся

У наш час більшість людей цього не розуміють продуктовий магазин, які їдять після тренувань, протягом дня впливають на якість їх регенерації. Їжа, яку ви вживаєте перед тренуванням, також може зіграти важливу роль у передчасному завершенні процесу регенерації тканин після тренування.

Травлення - це тривалий процес. Білок і вуглеводи, які ви вживали перед тренуванням, все одно будуть у вашому організмі. З цієї причини ви вибирайте їжу з розумом. Переконайтеся, що ви приймаєте високоякісні, нежирні білки разом із складними вуглеводами, особливо якщо ви плануєте інтенсивне тренування. Ми рекомендуємо вживати їжу приблизно за дві години до тренування, щоб уникнути проблем з травленням або спазмів.

Окрім їжі, були й значні переваги використання BCAA до і під час тренувань.

Не пропускайте розтяжку

Розтяжка, ймовірно, не здається сексуальною (або навіть необхідною), коли все, що вам потрібно - це м’язи, але це може бути найбільш недооцінений гравець у зростанні м’язів.

Обов’язково виділіть принаймні 20 хвилин після тренування для охолодження та розтяжки. Якщо ви не плануєте цього робити, швидше за все це пропустите.

Розтягування є Чудовий спосіб зняти м’язову напругу і потенційно придушити біль, який ви відчуваєте пізніше. Тривале розтягування з помірною продуктивністю та дієтичним контролем знизить рівень холестерину та значно змінить зміцнення артерій.

Поліпшити тренувальний білок

Вправа на білок життєво необхідна, особливо якщо ви не їли годинами. Орієнтуйтеся на 20-50 грамів білка після кожної вправи залежно від ваги вашого тіла. Більшість жінок роблять це з 20 грамами, тоді як чоловікам слід зосередити увагу на верхньому діапазоні.

Сироватковий протеїн - найпопулярніша білкова добавка, і з поважної причини: він смачний, легко змішується та забезпечує швидке засвоєння, що ідеально підходить після важкої тренування. Не слідкуйте лише за смаком чи ціною. Інвестуйте в якісний сироватковий білок, щоб побачити різницю.

Одним прийомом, який можна використовувати для оптимізації регенерації, є випивання близько 30 грамів сироваткового білка, після чого ви п’єте ізотопний напій. Вам потрібні негайні швидкодіючі вуглеводи під час тренування, щоб поповнити рівень глікогену, відновити енергію та підвищити рівень інсуліну. Інсулін може бути надзвичайно анаболічним у потрібний час, що допомагає відновлювати м’язові білки, пригнічуючи розпад білка та стимулюючи синтез білка. Також прочитайте Скільки білка слід приймати після тренування.

Зосередьтеся на якості сну

Сон - це не просто відпочинок, але для вашого організму важливо, щоб він відновився. Жертвуючи кількома годинами сну протягом тривалого періоду часу, ви навіть можете зробити ментально слабшим і негативно вплинути на ваші зусилля під час тренувань.

Принаймні сім годин - ідеальний час, хоча багатьом людям, включаючи спортсменів, може знадобитися до дев'яти годин. Знайдіть способи внести зміни у свій день, які дозволять вам лягати спати раніше.

Не напружуйтесь

Гострий стрес - якщо це той, який ви створюєте вправою - це добре. Хронічний стрес з інших джерел, крім робочого часу, та відсутність сну можуть суттєво вплинути на ваше почуття щодня, а також на швидкість відновлення м’язів. Занадто багато стресу може різко збільшити час, необхідний для регенерації між тренуваннями.

Як ви вже зараз знаєте, відновлення є ключовою частиною будь-якої цілі, пов’язаної з фітнесом. Незалежно від того, чи хочете ви бути сильнішими, швидшими чи біднішими, вам потрібно буде включити кожну з цих порад у свій щоденний план відновлення, щоб переконатися, що ви отримаєте бажані результати від вашої напруженої праці.!

Ми рекомендуємо якісні та найкращі аксесуари для регенерації після тренування

Ми рекомендуємо: Instant Whey Pro від Reflex Nutrition, що містить пробіотичні культури, ферменти та якісні білки, що забезпечують ріст якісної м’язової маси