Як усі, напевно, чули про це, крім тренувань, регенерація також надзвичайно важлива у сфері нашого індивідуального розвитку. З цієї точки зору слід відрізняти активний, пробуджений період (наприклад: читання, релаксація, йога) та пасивний, відновлення сну.
У зв'язку з моніторингом навчальних показників осіб також слід провести повне обстеження життя.
Таблиці, представлені в цій статті, містять переважну частину результатів материнства, оскільки, на жаль, легко представити приклади перебільшення результатів.
Час, проведений за активною та пасивною регенерацією, також можна вважати частиною фізичного навантаження, оскільки, як ми побачимо, це також суттєво впливає на ефективність наших тренувань. Якщо ми не звернемо увагу на підзарядку нашого тіла після тренерів, значна частина додаткової енергії, яку ми отримаємо, буде втрачена.
Надмірне вживання алкоголю, що є непотрібними і порожніми калоріями, погіршує нашу здатність до координації і, оскільки це на деякий час порушує наш організм, і навіть заважає регенерації.
На наступній діаграмі показано вимірювання вечірньої соціальної події, аргентинського танго, мілонги.
Ви можете побачити етапи м’яко ефективних вправ під час треків, включаючи пропуски та закінчення періоду сну при грудному вигодовуванні. Червоний колір вказує на стрес, а зелений - фазу зарядки та регенерації. Як бачите, тіло крутилося з танцями після танцю, "тренування".
Для порівняння, середнє вимірювання відображає нормальний період сну майбутньої матері, і видно принаймні нормальний сон.
Тут ми повинні зазначити той факт, що танцювальні заходи, як правило, починаються ввечері і тривають до світанку. Це особливо пригнічує регенерацію. Оптимально наш сон повинен починатися о 21-22 годині і тривати 5-6 годин вранці. Це важливо, оскільки в цьому випадку наш організм виробляє гормон мелатонін, який відповідає за регенерацію та хороший сон. Якщо хтось не почне спати в цей період, але пізніше, це затягне їх власний відпочинок. На додаток до вищезазначеного, важливо також, що ми не їмо за 2-4 години до сну, щоб нашому організму не довелося мати справу з травленням, ми намагаємось піднятися на свій рівень якомога раніше вранці, вдень або вдень. проскакуємо в наш спальний сезон. З цих причин навчання після роботи також не є ефективним.
Через це вони перебувають у скрутному становищі, щоб працювати кілька змін або регулярно вночі та на світанку. Для них значно довший час сну, ніж 8 годин, не може бути таким розслаблюючим, як інші 7-8 годин, розпочаті вчасно.
Загальний добовий ритм життя аналізується в серії вимірювань. На додаток до тренерів ми реєструємо всі щоденні заходи, харчування, різні роботи, час, витрачений на подорожі, та періоди відпочинку. Це критичний момент у випадку жінки, яка годує груддю, яка прокидається кілька разів на ніч через свою дитину. На діаграмі нижче показано вплив недосипання, регулярного пробудження на наш відпочинок.
Цю техніку допитували в Гуантанамо ...
З діаграми всього інтервалу вимірювання видно, що ми можемо побачити "природу досвіду" днів у цьому періоді. Початковий рівень енергії демонструє постійно зменшується тенденцію. Грудне вигодовування вже є тягарем для майбутньої матері як додатковий енергоємний процес, а крім того, нормальна відсутність нормального режиму дня, фізичних вправ та активної або пасивної (спокійного сну) регенерації найкраще використовується організмом. Тільки ця годуюча мати не може змінитися. І це так триває тижнями, місяцями!
На малюнку вище ми бачили таблицю, де ресурси спортсмена поповнюються, його сила покращується.
У цих результатах також можна спостерігати пару цікавих моментів. Це можна побачити, і навіть під час вимірювань, проведених у інших матерів та матерів, можна помітити, що вечірній розпорядок дня, годування, фізичні вправи, переодягання, читання казок та укладання вже є етапом відпочинку,.
Активний відпочинок для різних людей та інших. Справа не в спорті у вільний час, а в хобі! Згідно з деякими видами транспорту, перегляд телевізора та читання не можуть зарядити людей. Це справедливо для телевізора. Однак читання може бути особливо розслаблюючим. Або спокійне харчування. З іншого боку, може бути людина із захворюванням, який, хоча і вказує розслабленість у своєму щоденнику, цей період також використовує переваги свого тіла, наприклад через ожиріння. Звичайно, заспокійливий масаж теж відноситься до цієї категорії. На мою думку, підготовка, монтаж та виробництво заходу має регенеративний ефект. Для іншої опитаної людини настав час вибрати плитку з певним наповненням для реконструкції будинку. Іноді мене регенерували під час підготовки до польоту наступного дня (збір метеорологічних прогнозів, щоденне завантаження інформації про повітряний простір, підготовка плану польоту).
Виходячи з вищевикладеного, можна сказати, що це залежить від того, з кого і що звинувачується.
Якщо ви хочете взяти участь у навчанні та опитуванні способу життя, будь ласка, зв'яжіться з нами за нашими контактними даними.