Прогресія та регрес є однією з найбільш ефективних зброї тренера. Існує безліч варіантів, які слід врахувати під час тренування, але слід розуміти, що мета варіацій навряд чи для розваги. Більшість тренерів думають на практиці та прогресують у вазі, але варто розуміти, що все, що ми робимо у тренажерному залі, служить цьому ми піддамо тіло стресу, тобто стрес - це вхідна, вхідна інформація. Дійсно, вправи та вага є важливою частиною рівняння, але навряд чи важливішою за інші компоненти.
Виходячи з філософії Omegawave, найважливішим є, перш за все, визначення типу навчання, тобто справа не лише в тому, яка наша мета, вона є. яку вхідну інформацію сьогодні здатна отримати організація, до якої вона здатна адаптуватися сьогодні. Я можу скласти для мене великі плани сьогодні, якщо сьогодні організація думає про це зовсім інакше. Даремно моя мета покращити вибуховість, якщо центральна нервова система сьогодні не готова розвивати цю здатність. Що це за типи?
- Вибуховість і швидкість
- Координація та розвиток навичок
Я також повинен це вирішити сьогодні ми розробляємо, підтримуємо або навіть стимулюємо внесок ми використовуємо останню для зменшення обсягу на 20-50 відсотків, але інтенсивність залишається такою, як спочатку планували. Таким чином, з’явилися всі три основні категорії - тип, інтенсивність, об’єм.
Після того, як сьогоднішня мета чітка і характер сприйняття стимулів визначений, нам потрібно знайти адекватний спосіб це зробити. Повторення, кількість серій, час та час відпочинку - це елементи, які розміщуються на папері перед визначенням вправ, оскільки вправа є остаточним виглядом того, як ми хочемо донести повідомлення до організації.
Можливо, трьома найважливішими кетагорами при визначенні прогресії/регресії є:
Для цього підходять усі три категорії, щоб зробити вправу легшою або просто важчою за допомогою кількох простих кроків. Наприклад, для початківців однією з найважливіших категорій є швидкість вправ, і я можу сказати з досвіду, що для початківців однією з найважливіших у перші 4-6 тижнів є визначення швидкості вправ - і нехай я ілюструю це підняттям.
Діапазон руху - З цим немає проблем, якщо тренування відбувається в обмеженому діапазоні рухів, якщо мета - безпечне тренування. У той же час, у провінції, де правильна форма будівництва відсутня, нам потрібно вдосконалити будівництво. Досягнення цього за допомогою розтяжки, вправ на стабільність більше не є предметом письма.
Швидкість вправ -Особливо для початківців, де наша мета - зміцнити суглоби та виконати правильне та контрольоване виконання, у будь-якому випадку я буду використовувати ексцентричний метод виконання, протягом перших 4-6 тижнів. У разі підйому негативна фаза триває 5-6 секунд, ізометрична фаза 1 с, тоді як концентрична фаза є відносно швидкою. У цьому випадку з боку спортсмена потрібен високий рівень контролю та зосередженості, а в разі 3-5 повторень навантаження також отримується, тоді як використовувана вага досить низька.
Розмір ваги - більшість любить використовувати це як єдине прогресування, оскільки a не в змозі зробити інші елементи вимірюваними.