• Чоловіки частіше страждають від ішемічної хвороби серця, ніж жінки, і в їх руках контролювати цей ризик за допомогою фізичних вправ та дієти.
  • Їжа не творить чудес, але у разі випадіння волосся важливо вживання певних поживних речовин (селен, цинк, біотин ...).
  • Спосіб життя та харчові звички можуть впливати на якість сперми та, отже, на фертильність чоловіків.

рекомендації

ЗДОРОВЕ СЕРЦЕ

Серед проблем зі здоров'ям, які найчастіше пов'язані з чоловіками, ми виявляємо серцево-судинні захворювання. Коли жінки досягають менопаузи, ризик страждати цим видом захворювання починає вирівнюватися, але до того часу проблеми з коронарними захворюваннями є більш типовими для чоловіків. Існують такі зовнішні фактори, як фізичні вправи та дієта, які можуть мати дуже позитивний вплив на наше здоров'я, зменшуючи цей ризик. У цьому випадку ми будемо шукати продукти, бідні насиченими жирами та холестерином та багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами, особливо з серії Омега 3, а також багаті антиоксидантами:

  • Синя риба, волоські горіхи, насіння льону.
  • Оливкова олія.
  • Свіжі фрукти та овочі, бобові та горіхи (волоські, мигдаль, фундук, мигдаль та кедрові горіхи).

Вважається, що а дієта, багата лікопіном знижує ризик раку передміхурової залози у людей з генетичним походженням. З іншого боку, насіння гарбуза також, здається, позитивно впливає на цей тип патології. Таким чином, хоча ці продукти ще не розглядаються як частина лікування, їх споживання може бути корисним.

ВТРАТА ВОЛОССЯ
Багато чоловіків часто турбуються щодо випадіння волосся, чому можуть сприяти різні причини, такі як старіння, генетичні причини, певні патології або використання певних препаратів або методів лікування, поганий догляд за волоссям тощо. Але існують також дієтичні причини, які можуть вплинути на випадання волосся, такі як недоїдання, а особливо дефіцит вітамінів і мінералівл, алкоголізм та дотримання деяких так званих диво-дієт через надмірно низьку калорійність, серед інших причин.

За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів (EFSA), мікроелементами, що сприяють підтриманню капілярів, є біотин, мідь, селен та цинк. У Європі не прийнято спостерігати дефіцит цих поживних речовин, але не завадить переконатися, що наше споживання достатнє завдяки повноцінному харчуванню.

  • Біотин: крупи, шоколад, жовток, бобові, молоко, горіхи ...
  • Мідь: устриці та інші молюски, крупи (цільнозернові), бобові, горіхи, картопля, темнолисті овочі, зневоднені фрукти, какао, чорний перець ...)
  • Селен: овочі (переважно), риба, морепродукти, червоне м'ясо, зерно, яйця, курка ...)
  • Цинк: м’ясо, особливо темне м’ясо, горіхи, цільні зерна, бобові ...)

Слід збалансовано харчуватися, уникаючи надлишків жиру, таких як ковбаси та жирне м’ясо, цільні молочні продукти, випічка, смажена їжа, соуси, жирні рагу ...

Уникайте алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв, оскільки вони споживають багато калорій, а алкоголь безпосередньо сприяє зростанню жирових відкладень.
Виконуйте регулярні фізичні вправи, щоб збільшити витрати енергії.

Плодючість
Спосіб життя та дієта також впливають на якість сперми та фертильність чоловіків. Як алкоголь, так і тютюн пов’язані з погіршенням якості сперми, і тому виведення цих токсинів є частиною дій, які необхідно проводити, якщо ви шукаєте вагітність.

Також важливо подбати про дієту та деякі поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти і особливо DHA (він походить від риби, особливо жирної риби та водоростей), оскільки при недостатній концентрації та рухливості сперматозоїдів та збільшення аномальних форм. З іншого боку, ми повинні подбати про свій раціон, домагаючись багатого споживання свіжих продуктів, оскільки зменшення споживання фруктів асоціюється з ризиком олігозооспермія (низька кількість сперми в спермі).

Мерсе ГонсалоДиплом з питань харчування та дієтології людини

Бакалавр харчової науки та технологій

Попередній медичний консультант-дієтолог