Відповідно до виду спорту, яким займається кожна людина, дуже важливо, щоб вона підтримувала свою енергію високою, оскільки витрата калорій вищий, ніж у звичайної людини.

денної

Споживання достатньої кількості калорій на день, які потрібні кожному спортсмену, допоможе їм залишатися сильними та покращити їхні результати. Щоб визначити кількість калорій, яку вони повинні споживати, необхідно взяти до уваги вік, стать, тип тренування, тип фігури та цілі, яких потрібно досягти.

На думку експертів, людина, яка щойно розпочала спортивні тренування, повинна споживати мінімум 1800 калорій на день, щоб залишатися здоровою і без проблем.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Спортсменам, які потребують тренувань з опору, потрібно буде споживати набагато менше калорій, ніж аеробним спортсменам. Аеробні заняття спалюють неймовірну кількість калорій у порівнянні з ними.

Ось чому бодібілдерам потрібно вживати певну кількість калорій для підняття ваги, але вони зосередяться саме на білках, вуглеводах та цукрі, які потрібні саме для цієї діяльності. Вони знають, що для збільшення м’язової маси вони повинні споживати білок, але скільки?.

Гаразд, у цьому випадку культуристи повинні споживати 1,5 білка на кожен кілограм, який вони важать на даний момент. Цим спортсменам доведеться врахувати, скільки калорій вони спалюють на день, щоб знати, скільки їсти. Якщо, крім того, вони не хочуть худнути, їм доведеться враховувати їх базальну швидкість метаболізму, яка вказує кількість калорій, яку вони повинні вживати на день, щоб зберегти свою вагу збалансованою.

Але якщо ви хочете замість цього набрати вагу, щоб набрати більше м’язової маси, тоді вам потрібно буде з’їдати навіть більше калорій, ніж ваш базальний рівень метаболізму. Наприклад, якщо ви 150-кілограмовий чоловік чоловічої статі з базовою швидкістю метаболізму 1620 калорій, то вам потрібно буде споживати 2120 калорій на день, щоб набрати м’язову вагу. Це поки ви спортсмен і культурист.

Що стосується спортсменів, які займаються аеробними видами спорту, їм потрібно буде споживати більше калорій на день, оскільки ці види діяльності дуже енерговитратні.

Але завжди все залежить від вашої статі, ваги та кількості фізичних вправ, які ви робите на день. Ну, жінкам потрібно споживати менше калорій, ніж чоловікам, завдяки м’язовій масі, яку вони мають, і кількості енергії, яку вони споживають, набагато менше.

Аеробні спортсмени повинні їсти здорову їжу, включаючи овочі, бобові, фрукти та м’ясо з низьким вмістом жиру. У довгостроковій перспективі вони повинні почати споживати велику кількість білка та вуглеводів, оскільки їм це буде потрібно для підтримки ваги.

Прикладом різниці між спортсменами-чоловіками може бути наступний: жінка, яка важить приблизно 130 фунтів і пробігає тридцять миль на день, повинна споживати 2400 калорій на день. На противагу цьому, людина, яка важить 160 фунтів і пробігає стільки ж миль на день, повинна споживати 3600 калорій. Тут ви можете побачити конкретно різницю між одними та іншими.

Тим спортсменам, які займаються спортом протягом восьми годин, потрібно щодня вживати високі дози калорій. Такі спортсмени повинні споживати приблизно, у випадку жінок 4000 калорій на день, а у чоловіків - до 6000 калорій.

Це завжди так, щоб спортсмени цього виду діяльності могли продовжувати вичерпні тренування, які вони проводять. У цьому випадку кількість їжі, яку їм доведеться їсти на день, становитиме приблизно п’ять-шість невеликих страв, включаючи білки та вуглеводи.

Тенісистам, футболістам та іншим видам спорту, які можна дивитись по телебаченню, знадобиться така кількість калорій, щоб зберегти баланс ваги. Щоб набрати вагу, вони навіть повинні споживати більше калорій.