щодо

Якщо у вас сидяча робота, вам слід виявити деякі рекомендації щодо харчування. Причина? Малорухливий спосіб життя - фактор, що впливає на появу захворювань. Однак у деяких професіях це здається неминучим, оскільки людина повинна залишатися сидячи більшу частину часу.

Тут якість дієти стає важливою, оскільки вживання здорової та різноманітної їжі може певним чином пом'якшити негативні наслідки фізичної неактивності. Крім того, це сприяє збалансованій вазі тіла та попередженню проблем зі здоров’ям. Ось кілька стратегій.

Дієта для людей із сидячою роботою: 4 основні поради

Адекватна дієта може допомогти протидіяти деяким наслідкам сидячої роботи. У будь-якому випадку, коли це можливо, краще включити деякі фізичні навантаження у свій розпорядок дня.

1. Їжте мало

Вживання мало їжі допомагає продовжити життя. Наукова література підтверджує це твердження, особливо коли мова йде про осіб старше 40 років. З плином років кількість поживних речовин, необхідних кожному, значно зменшується.

З іншого боку, зручно підтримувати енергетичний баланс і не вживати більше калорій, ніж споживається, щоб не набрати вагу. Таким чином, корисно зменшити кількість з’їденої їжі протягом дня. Завдяки цьому, крім того, це зменшує ризик захворювань та старіння.

Для успішного виконання цього завдання ви можете вдатися до періодичного голодування. Сучасні дослідження показують його гормональні переваги, поза простим контролем ваги. Почніть з того, що не снідаєте щодня, а пізніше включайте піст 24 години на тиждень.

Звичайно, пам’ятайте про це Рекомендується відвідати лікаря або дієтолога, перш ніж складати протокол цього стилю робити це правильно і без ризиків.

2. Збільште споживання клітковини та пробіотиків

Ще однією проблемою для людей, які мають сидячу роботу, є те, що вони мають неякісний кишковий транспорт. Для виправлення цієї проблеми найкращим рішенням є регулярний прийом клітковини та пробіотиків. Перший міститься у фруктах та овочах. У випадку з пробіотиками кращим варіантом є регулярне вживання йогурту.

Експерти стверджують, що регулярне споживання клітковини покращує процеси запорів і він служить для попередження появи шлунково-кишкових патологій. Це може навіть модулювати апетит і поглинання вуглеводів, що також знижує ризик діабету 2 типу.

3. Надайте пріоритет свіжим, а не переробленим

Оброблені продукти часто містять цукру та трансжири. Ці види поживних речовин разом із добавками не дуже рекомендуються для здоров’я. З цієї причини зменшення його споживання корисно в середньо- та довгостроковій перспективі.

Крім того, це продукти харчування з високою енергетичною цінністю. Його звичне споживання збільшує ризик страждати ожирінням або зайвою вагою. Наче цього було недостатньо містять речовини, які з часом можуть стати токсичними, наприклад, акриламід.

Усі ці причини призводять до знеохочення цього виду їжі та заміни її свіжими продуктами, що містять рясні дози вітамінів, антиоксидантів та мінералів.

4. Виключіть алкоголь

Келих вина на день не покращує здоров’я серцево-судинної системи. Вживання алкоголю завжди є негативним для організму, з цієї причини його споживання не рекомендується.

Тим більше у випадку з сидячими людьми, оскільки це буде означати надмірне споживання калорій, що призведе до небажаного збільшення маси тіла. Кількість нежирної маси також зміниться через її катаболічні ефекти. Як би його було недостатньо, це сприятиме накопиченню жиру в печінці та збоям у роботі організму.

Дієта для сидячих людей: що слід пам’ятати?

У випадку з людьми, які мають сидячу роботу, дієта відіграє ще більш важливу роль у зміцненні здоров'я. З цієї причини необхідно бути обережним у виборі їжі для споживання.

Тому ми прагнемо поглинати ті продукти, які пропонують хорошу жменьку якісних поживних речовин, на шкоду обробленим продуктам із високим вмістом цукру та добавок, які можуть бути шкідливими.

Стратегія періодичного голодування також є ефективним способом зменшити калорії в раціоні та поліпшити склад тіла. Найпростіший спосіб зробити це, як правило, видалити сніданок, хоча існують і інші не менш діючі протоколи, які працюють.

Якщо ми також поєднуємо його з певним обмеженням вуглеводів, користь від втрати жиру ще більша. Тож, не зволікайте із застосуванням цих порад на практиці для покращення здоров’я.

  • Larrick JW., Mendelsohn AR., Нарешті, режим продовження тривалості життя людини. Rejuvenation Res, 2018. 21 (3): 278-282.
  • Patterson RE., Sears DD., Метаболічні ефекти періодичного голодування. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Christodoulides S., Dimid E., Fragkos KC., Farmer AD., Et al., Систематичний огляд з мета-аналізом: вплив добавок клітковини на хронічний ідіопатичний запор у дорослих. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 44 (2): 103-16.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.