1. Не приходьте до місця, де ви збираєтесь їсти голодним. З’їжте перед від’їздом: 1 йогурт, 1 склянка молока, 1 фрукт або 1 склянка консоме з овочами, щоб не з’їсти більше, ніж слід.

рекомендації

2. Замовляйте салат або варені овочі як гарнір, без додавання вершкового масла і заправок.

3. Якщо ваш салат або страва включає соус або заправку, замовляйте окремо і додайте лише невелику кількість.

4. Віддайте перевагу заготовкам, запеченим у соусі, смажених на грилі, смажених або приготованих на пару, і уникайте тих, що постачаються з плавленими, смаженими або панірованими сирами.

5. Тримайтеся подалі від порцій, на яких написано: "джамбо", "зайвий", "супер", "мега" або "подвійний", оскільки це, як правило, продукти з більшою калорійністю.

6. Вибирайте натуральні напої в ресторанах чи на засіданнях, або віддайте перевагу дієтичним або легким варіантам безалкогольних напоїв. Якщо ці варіанти не пропонуються, пийте просту воду.

7. Якщо вам пропонують хліб із маслом перед обідом у ресторані, подумайте спочатку, чи зазвичай ви їсте його вдома, а якщо ні, то НЕ потрібно робити це поза ним.

8. Якщо ви ходите до буфету, вибирайте невеликі порції різних продуктів, але НІКОЛИ не повторюйте. Якщо ви дуже прагнете їжі, подайте невелику кількість, лише щоб зупинити тягу.

9. Віддавайте перевагу заготовкам у томатному соусі замість вершково-білих соусів.

10. Якщо ви хочете десерт, не замовляйте його ні з чим додатковим із того, що приносите, а поділіться ним із вашими супутниками.

11. Уникайте вживання алкогольних напоїв, супроводжуючи страви, оскільки пам’ятайте, що алкоголь додає зайві калорії, і в будь-якому випадку пам’ятайте, що препарати, які ви їсте поза домом, зазвичай містять більше жиру, ніж ви собі уявляєте.