Більшість людей хочуть схуднути, але є й ті, хто хоче і повинен набрати вагу.

набору
Ці люди викликають заздрість серед тих, хто повинен детально піклуватися про свій раціон, оскільки вони як мінімум набирають вагу. Але коли людина худий від природи, не так просто набрати вагу, і це може також бути головним болем.

З цього блогу я можу запропонувати ряд дієтичних рекомендацій, які дозволяють додати кілька кілограмів і робити це здоровим способом. Однак повинно бути зрозуміло, що худорлявість або низька вага тіла часто пов’язані з вродженими або метаболічними причинами, які перешкоджають збільшенню жирової маси. Існують також захворювання та патології, що перешкоджають набору ваги.

Відомо, що надзвичайна худорлявість (ІМТ> 18) у багатьох випадках пов’язана з генетичною причиною (дублювання ділянки хромосоми 16). Ця характеристика змушує чоловіків у 23 рази частіше мати низьку масу тіла та у 5 разів більше у жінок. Приблизно у кожного з 2000 людей дублюється така хромосома.

З цих причин дуже часто виключного спостереження за дієтотерапією навряд чи достатньо, щоб набрати вагу, і його необхідно доповнити фармакологічним лікуванням. У цих випадках необхідний візит до лікаря-спеціаліста.

Остерігайтеся тютюну та соковитої їжі

Перше попередження Для всіх тих людей, які хочуть набрати вагу, це не помилка, намагаючись зробити це, поглинаючи себе "суперкалорійною" їжею, багатою трансжирами, насиченими та/або рафінованими цукрами. (приклади: „гамбургери“ або подібні, булочки, промислова випічка, ковбаси, соуси, паштети, чіпси, закуски ...) За допомогою цього виду їжі ви, звичайно, можете жиріти, але ціною ризику для свого здоров’я.

Друге попередження Він орієнтований на курців. Нікотин є гальмом для збільшення маси тіла, оскільки він діє як стимулятор нервової системи та активує основний обмін речовин. Це також забирає ваш апетит. Досить кинути тютюн, щоб майже відразу набрати кілограми (і багато здоров’я).

Третє попередження Це для тих, хто хоче набрати вагу, але лише за рахунок збільшення своєї м’язової маси з метою м’язів. У цьому випадку абсолютно важливо дотримуватися відповідного плану тренувань разом із дієтичним лікуванням. Без ефективної роботи з бодібілдингу неможливо підняти тонус або м’язи.

Ось інструкції, яких слід дотримуватися:

- Слідкуйте за строгим графіком їжі і не пропускайте їжу.

- Їжте п’ять разів на день: сніданок, перекус, обід, перекус та вечеря.

- Горіхи - це відмінна закуска для людини, яка хоче набрати вагу зі здоров’ям (вони допомагають серцево-судинній системі нормально функціонувати і багаті калоріями, серед інших достоїнств). Плоди всіх видів - теж хороший варіант.

- Завжди їжте, не поспішаючи і не сідаючи за стіл.

- Приготуйте повноцінний сніданок: з молочними продуктами, хлібом або крупами, шинкою, яйцями, фруктами, горіхами, медом ...

- Основні страви (обід і вечеря) повинні складатися із страви, багатої вуглеводами (макарони, рис, бобові, картопля ...) та іншої білка (м’ясо, риба, яйця ...), що супроводжується сирими та/або варені овочі.

- Супроводжувати страви хлібом, змоченим у олії.

- Використовуйте оливкову олію як основний жир і використовуйте його в достатку для заправлення овочів, салатів та приготування їжі.

- Супроводжуйте страви пивом (бажано безалкогольним), суслом або яблучним соком або будь-якими фруктами.

- Ніколи не припиняйте хороший десерт. Ви можете чергувати десерт, багатий цукром (флан, морозиво, заварний крем, фрукти в сиропі, яблучний пиріг ...), з іншим на основі свіжих фруктів або молочних продуктів (сир, йогурт, сир, сир з медом та кедровими горішками . .).

- Після їжі прийміть настій у супроводі шоколаду або горіхів або сухофруктів (родзинки, курага, сливи ...).

- Зробіть невелику перерву після їжі, лежачи або подрімавши.

- Уникайте стимулюючих та алкогольних напоїв.

- Приймайте пивні дріжджі як харчову добавку до кожного з основних прийомів їжі з розрахунку 5-10 грам. Він продається у вигляді порошку, пластівців, а також у вигляді таблеток або капсул. Це джерело вітамінів групи В, необхідних для ефективного використання поживних речовин.

-У людей без апетиту або тих, кому важко їсти, можна розглянути прийом харчової добавки, наприклад, шейків, з вуглеводами та білками.

Якщо все це також супроводжується індивідуальним харчуванням, можна отримати дуже задовільний прибуток. Щоб дієта була адекватною, її повинен призначати професійний дієтолог-дієтолог.