РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ СІМЕЙНОГО ЇЖЕННЯ
Школярі повинні їжте все, оскільки чим більша різноманітність продуктів у вашому раціоні, тим більша ймовірність того, що вони збалансовані та містять необхідні їм поживні речовини.
Харчуватися лише тим, що нам подобається, є поганою харчовою практикою.
Їжа повинна розподілена протягом дня щоб організм мав необхідні поживні речовини відповідно до своїх потреб.
Обов’язково варіюють способи приготування їжі з використанням різних кулінарних процедур: смаженої, вареної, смаженої, тушкованої, і не зловживайте смаженим.
Стимулюйте споживання сира їжа (салати, гаспачо, холодні супи.).
У шкільному плані харчування має бути присутність багата білками їжа тваринного походження: молочні продукти, м’ясо, яйця та риба, збалансовані з продуктами рослинного походження: зернові, бобові, овочі та фрукти.
їжа, багата вуглеводами (хліб, макарони, рис, бобові) необхідні для їх споживання енергії і повинні бути частиною звичного раціону школярів.
фрукти та салат вони повинні бути загальними і рясними в харчуванні школярів.
Вода це найкращий напій. Харчування завжди повинно супроводжуватися водою.
У шкільному віці алкогольні напої, навіть низькосортні ніколи не слід вживати.
Споживання солодощі, безалкогольні напої та "закуски" Воно повинно бути помірним, оскільки, хоча немає хороших чи поганих продуктів, помірність у їжі повинна бути нормою.
Контролюйте надлишок жир, цукор і сіль.
Середземноморська дієта це найкращий приклад здорового харчування. У нашій країні його впровадження є простим, оскільки всі продукти, що входять до його складу, доступні і, крім того, найвищої якості: оливкова олія, риба, бобові, крупи, хліб, фрукти, овочі, йогурт, горіхи. Різні його поєднання породжують численні рецепти високої гастрономічної та харчової цінності. Школярів потрібно навчити насолоджуватися перевагами середземноморської дієти та купувати та готувати їжу.
Практика фізичні вправи, доповнене здоровою дієтою важливо для запобігання захворювань та зміцнення здоров’я. Дитина повинна звикнути до фізичних навантажень та зменшення сидячого дозвілля, уникаючи зайвих годин телевізійних та відеоігор.
Роль батьків у формуванні харчових звичок своїх дітей та здорового способу життя є надзвичайно важливою. Вони повинні стимулювати їх їжте все і цінувати їжу та страви та рецепти як культурну скарбницю.
Їжа - це необхідність і задоволення. Їжа повинна забезпечувати кількість енергії та поживних речовин, які потрібні організму, а також психосоціальне благополуччя, яке гастрономічно добре підготовлене блюдо, споживане в приємному місці та в хорошій компанії, означає. Їжте сім’єю.
Зловживання фастфуд це ніколи не рекомендується, оскільки сприяє формуванню шкідливих харчових звичок та ожирінню у дітей.
Витяг з публікації
Годування ваших дітей. Здорове харчування з дитинства до підліткового віку.
Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів. Міністерство охорони здоров'я.
Представлено CEAPA
(Іспанська конфедерація асоціацій батьків студентів)
ТАК:
Різноманітність - у будь-який час (ДОГЛЯДАЙТЕ НА ЗАВТРАК) - білки - вуглеводи - фрукти, овочі, салати - вода - середземноморська дієта - фізичні вправи - їжте сім’єю.
НЕ:
Алкогольні напої - солодощі, безалкогольні напої, закуски - жири, цукор, сіль - фаст-фуд.