Надіслати від маджуска »24 березня 2009 р., 06:51

сильна

Re: тверда воля

Надіслати від sjuzn »24 березня 2009 р., 13:59

Re: тверда воля

Надіслати від Вовк »24 березня 2009 р., 14:33

Re: тверда воля

Надіслати від sjuzn »24 березня 2009 р., 15:25

Привіт Вовку,
Я рада, що ви відповіли. Якби я міг визнати теорію правильної та неправильної їжі, я б повністю контролював (з роками це враховує, просто вчинок). Але спочатку я контролюю це лише теоретично, практика розпочалася лише сьогодні. Я визначив КДж, згідно з розрахунком на вкладці ІМТ, не знаю, чи вчинив правильно. Тож я встановив 6955 кДж 98B, 189S, 58T. Що ти сказав? Але я тільки вчусь, як правильно його розкласти, бо, мабуть, не можу. Дозвольте навести приклад із сьогоднішнього дня, який я вже їв:
8.15 Сніданок
Наступного разу 54г хліба (мабуть, лише житнього) було куплено цільнозерновим 452/4/26/1/1
10г шинки 66/2/0/1
12гсир 172/3/0/0
160гпарадайки 104/0/6/0
44гпаприка 34/0/2/0
20радий салат 7.
11:00 десята
мандарин 190/0/12/0 - він, мабуть, був слабким, але я не наздогнав7
13.00 обід
268 г відвару
+50 г макаронних виробів 262/2/13/0
+16г овочів 14/0/1/0
144 г індички на овочі. Я його вже приготував, тому не встиг перевезти сировину
150 г вареного рису 728/3/39/0
50 г стерильних. огірок
вести
80г салату айсберг 26/1/2/0
146г пападайки 95/0/6/0
54г паприки 42/1/2/0
96гмрква 84/1/7/0
нарізаний сир 40 гр

Не знаю, що вечеряти, але все-таки трохи я помилився, о десятій знаю, що все-таки може бути йогурт, буду вечеряти з пластівцями.

Re: тверда воля

Надіслати від Вовк »24 березня 2009 р., 17:20

Ці 7000 кДж встановлені нормально. Ви побачите, чи потрібно буде переносити дохід чи ні. Оптимальна втрата ваги знаходиться в межах 2 - 4 кг на місяць.
Особисто я не прихильник сотень і максимальних деталей розрахованих меню, оскільки: 1. це трохи впливає на психічне самопочуття, а після 2. будь-який організм все ще має свої потреби та реакції, обмін речовин та свою "історію", на жаль, початковий стан здоров'я. І останнє, але не менш важливе: енергетичні таблиці зі значеннями окремих продуктів харчування незначно відрізняються за значеннями (на них впливає, наприклад, лише приготування їжі - енергетична цінність макаронних виробів, рис відрізняється при варінні до м’якості, інший - в альденте так?)

Овочі на день приблизно 0,5 кг. Як я вже згадував, 200 г краще на обід і вечерю, ніж на сніданок. У другій половині дня зменшіть кількість вуглеводів (тому «відганяйте» почуття голоду більшою кількістю овочів). Але це не означає, що ви не можете з’їсти шматочок цільнозернового хліба на вечерю.
А питний режим? Приблизно 3 л несолодких напоїв (найкраща вода/я не можу не згадати - виділитися /, мінеральна вода з низьким вмістом натрію, несолодкі чаї та інші); вони гарні, зелені та якісно посипані. /