Втратити вагу це не просто питання естетичний. Хоча це правда, що ми худіші, як правило, бачимо краще, це не повинно бути основною причиною, яка рухає нас схуднути. Втратити вагу є перш за все a питання здоров’я. надмірна вага та ожиріння нести серйозні наслідки для нашого здоров'я, такі як більший ризик страждати певними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину Y серцево-судинні захворювання, серед інших патологій.

щодо

Отже, крім естетичної частини, наше здоров'я повинна бути основною причиною для залиште позаду ці зайві кілограми що ми додавали до нашої фігури.

Як ми можемо схуднути?

Для втратити вагу ви повинні виконати серію зміни в наших харчових звичках та способі життя.

На додаток до виконувати фізичні вправи на регулярній основі, важливо прийняти a здорова дієта що гарантує нам a прогресивна і стабільна втрата ваги і це відповідно до наших конкретних потреб: ступінь зайвої ваги або ожиріння; режим годування; ступінь фізичної активності; мотивація дотримуватися дієти, тощо.

Для схуднути не припиняйте їсти, але харчуйтеся правильно і відповідно до наших харчових потреб та щоденної активності. Дещо рекомендації загалом, що ми повинні враховувати, коли втратити вагу є:

  • дієта повинна бути різноманітною і включати їжу всіх типів і у відповідних кількостях: овочі, фрукти, молочні продукти, каші, бобові, нежирне м’ясо, рибу, корисні жири, такі як оливкова олія незайманого типу тощо.
  • Уникайтеоброблені харчові продукти, їжа з надлишком жиру, смажена їжа, соуси та солодощі та цукриста їжа.
  • Уникайте алкогольних та солодких напоїв.
  • Провести регулярні фізичні навантаження.
  • Контролюйте порції їжі.
  • Питна вода, щонайменше два літри на день, щоб добре зволожувати.

Будь-яка дієта не варта худнути

Це особливо важливо уникати диво-дієти хвилі обмежувальний що виключити групи продуктів харчування як вуглеводи, білки або жири. Так само, монодієти засноване на вживанні лише одного виду їжі (артишоку, ананаса, сиропу агави ...) протягом певного часу. Наше тіло потребує всього поживні речовини (вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали) у потрібній кількості.

За допомогою обмежувальні дієти ми зазвичай худнемо, тому що вони роблять нас втрачайте рідину і м’язову масу і не надто багато жиру. Крім того, вони, як правило, викликають небажаний "ефект відскоку".

Є Здорова вага є фундаментальним для нашого Здоров’я та оздоровлення. Якщо ви вирішили втратити вагу найкращий спосіб зробити це успішно - це віддатися в руки експерта. A дієтолог-дієтолог може зробити a специфічна дієта і дати вам персоналізовані рекомендації щодо харчування відповідно до ваших конкретних потреб. Ми не всі однакові, у нас однакові харчові потреби, і ми не худнемо однаково.