Так, ви правильно прочитали! "Вправи для вашої піхви" або більш відомі як "вправи Кегеля".

щодо

"Вашій піхві теж потрібно займатися"

Так, ви правильно прочитали! "Вправи для зміцнення піхви" або більш відомі як "Вправа Кегеля", хто міг би подумати, що вашій піхві також потрібно займатися. Однак здійснення цієї діяльності має певні переваги.

Тут я розповім вам все про цю тему

Доктор Ребекка Бут, доктор медичних наук, гінеколог, співзасновник Veneffect, та Мері Джейн Мінкін пояснюють, що «Кегельс - це простий спосіб зміцнити тазове дно, збільшити приплив крові до цієї області, а також забезпечити вам більше контролю над піхвою та сечовим міхуром. ".

Доктор Бут пояснює, що «вправи Кегеля використовуються для зміцнення м’язів навколо отворів уретри, піхви та прямої кишки. Регулярне виконання цих вправ може покращити дірявий сечовий міхур, зміцнити вагінальні м’язи та боротися з впливом сили тяжіння на наше тазове дно. Крім того, зміцнення м’язів тазового дна може допомогти зменшити ризик витоку сечового міхура, що є загальною проблемою для жінок, оскільки у нас коротка і відносно рівна уретра, а гравітація невблаганна ".

Як робити вправи Кегеля?

Насправді фізичні вправи вимагають концентрації уваги, оскільки ви хочете переконатися, що напружуєте м’язи піхви, а не зад. Ось рекомендації Кегеля доктора Бута:

  • Стисніть м’язи, якими ви зупиняєте потік сечі (вам не потрібно зупиняти потік сечі, просто стискайте ці звичні м’язи). Це скорочення штовхає піхву і пряму кишку вгору і назад.
  • Потримайте три секунди, а потім розслабтеся на три секунди.
  • Робіть по 10 сутичок тричі на день.
  • Збільшуйте свій контроль на 1 секунду щотижня. Працюйте до 10 секунд очікування.

“Переконайтеся, що ви не напружуєте м’язи живота, стегон або сідниць. Також слід нормально дихати, не затримуючи дихання, виконуючи ці вправи ".

Вона додає, що важливо не наполягати надто на своїй техніці, оскільки "найважливіше пам'ятати, що важливі зусилля ... Вам не потрібно бути ідеальними: якщо ви не можете зупинити потік сечі, це не означає, що ви робите вправи. неправильно ".

Як часто слід робити вправи Кегеля?

Доктор Мінкін каже: "Я завжди кажу пацієнтам, що вони рекламні ролики для музичного кота" Зараз і назавжди ". Робіть їх, коли тільки можете. Потрібно поставити собі за мету три підходи по десять на день. Я закликаю жінок робити їх, коли їх зупиняють на червоне світло: коли ви закачуєте бензин у свою машину; Щоразу, коли ви чуєте клацання, робіть Кегеля. Це може покращити контроль сечового міхура ”. Доктор Бут погоджується з частотою вправ Кегеля і також вказує на це; «Хороша новина полягає в тому, що ніхто не повинен знати, що ви їх робите.

Тепер, коли ви знаєте всі переваги, які ви можете отримати, чого ви чекаєте, щоб вправляти піхву в будь-який час доби?