Стрес може «розбити» наші серця (Такоцубо або синдром розбитого серця), і деякі дослідження показують, що стрес під час вагітності відповідає за розвиток аутизму у майбутньої дитини. У нас є достатньо підстав навчитися обробляти та виводити.

кілька хвилин

7 квітня, у Всесвітній день здоров’я, ми прочитали тему трохи пізніше і на APA.org (Американська психологічна асоціація) натрапили на корисні поради щодо управління стресом. Подивимось!

# 1 Визначте причину стресу!

Слідкуйте за своєю душевною рівновагою протягом дня, а коли ви відчуваєте себе занадто напруженим, зробіть перерву на кілька хвилин. Подумайте, що штовхає вашу душу. Коли ви чітко бачите, ви можете спланувати, як діяти проти цього. Якщо ви їдете не один, попросіть про допомогу своїх колег, родину або професіоналів.

No2 Побудуйте міцні стосунки!

Наші людські стосунки, коли вони негативно впливають на нас, можуть спричинити стрес. У той же час ми можемо черпати сили у знайомих, які базуються на повазі один до одного, у важчі часи. Такі стосунки включають, наприклад, близьких друзів та членів сім'ї, на яких ми знаємо, що завжди можемо розраховувати. Так само, як вони роблять нас.

# 3 Якщо ви злі, дайте собі кілька хвилин!

Пройдіться, перш ніж раптом засмутитися, і зробіть те, про що ви шкодуєте пізніше! Якщо старий добрий наконечник «рахувати до 10» для вас не придумали, краще вийти на свіже повітря і почекати, поки кров, що заливає ваш мозок, розвіється. Відпустіть пару: займіться спортом, гуляйте або тренуйтеся вдома після роботи. Вправи йоги та релаксації також можуть допомогти ефективному функціонуванню імунної системи.

No4 Розслабте свій мозок!

Дослідження APA 2012 року щодо стресу показало, що стрес спричиняв безсонні поворотні ночі у 40% американців. Для успішного завершення рекомендованих 7-8 годин сну споживайте менше кофеїну, виймайте телевізор та комп’ютер зі своєї спальні, мобілізуйте менше. Це також може допомогти, якщо ви щовечора приходите відпочивати в один і той же час.

No5 Зверніться до психолога!

Чи не можете ви впоратися з речами, чи ваше замислення затьмарене тиском та розчаруванням, спричиненими очікуваннями? Можливо, пора звернутися за допомогою. Звернутися до професіонала не соромно, це більше крок для вашого спокою. Ви можете отримати допомогу у виведенні проблем на поверхню, ви можете навчитися більш ефективному керуванню стресом.