схуднути

Багато разів ми хочемо лише трохи схуднути, а також швидко, тому що у нас є подія, і ми хочемо, щоб наш одяг краще підходив, просто тому, що час надягання купальника наближається, або ми зважилися і були перевантажені.

Найчастіше задаються питання:

Як ми можемо це зробити? Чи всі методи однакові для всіх? А як щодо диво-дієти? І ефект відскоку? Це небезпечно?

ЯК МИ МОЖЕМ ШВИДКО Схуднути

Очевидно, що якщо ми хочемо швидко схуднути, ми не можемо робити вигляд, що втрачаємо 10 кілограмів, але ми можемо розраховувати на те, що скинемо три-чотири кілограми, коли я маю на увазі швидко, я маю на увазі через десять днів або навіть тиждень.

1. Те, що часто легко, може стати важким залежно від нашого емоційна ситуація. Потреба менталізувати що ми будемо наполягати на кілька днів і що ми хочемо сісти на дієту. Думаючи: "Я можу" і по можливості залучати сім’ю, принаймні порадьте, що ми хочемо дотримуватися дієти.

2. Важливо, що давайте будемо розслабленими і бажаючи схуднути, оскільки стрес - найстрашніший ворог на даний момент для схуднення.

Для цього це також необхідно спати добре, не менше 7 годин на день.

нервозність або занепокоєння спричинять підвищення рівня кортизолу, Це призведе до збільшення газів у шлунку, їжі витрачається більше, а ми їмо більш безладно і гірше.

3. Будьте реалістами, не обманюй себе, Часто, коли ми сидимо на низькокалорійних дієтах, не усвідомлюючи цього, ми перекушуємо між прийомами їжі, навіть якщо це низькокалорійні продукти або дуже дрібна їжа (буквально, трохи горіхів, міні-печиво ...), але це часто калорійний, який вони збираються розібрати в цілому план схуднення.

Найкращий спосіб уникнути цього самообману полягає в тому, щоб записати все, що ми їли, навіть якщо це мало, щоб побачити наприкінці дня, що ми робили неправильно. Крім того, продукти, які є вони, як правило, кусають дуже часто, це вуглеводи, що спричинить сплеск інсуліну, з яким незабаром ми знову відчуємо голод.

4. Розклад напередодні ввечері дієта на наступний день і чітке її дотримання - найкращий спосіб правильно схуднути.

5. Швидка дієта для схуднення повинна бути такою низькокалорійна дієта, але дотримуючись пропорцій, дуже мало вуглеводів, мало жирів і більше білків.

6. Їжа з найвищим вмістом вуглеводів, який ми можемо Уникайте хліба, макаронних виробів, круп, рису ... звичайно солодощів, але не забуваючи, що деякі овочі, такі як картопля та морква, містять багато вуглеводів і що деякі фрукти - справжні цукрові бомби. З нами слід бути особливо обережними кілька соків, оскільки, не усвідомлюючи цього, ми поглинаємо набагато більше цукру, ніж потрібно.

Раджу фрукти з низьким вмістом цукру такі як цитрусові, яблуко, ківі, ...

7. П'ять щоденних прийомів їжі: не є строго обов’язковим їсти всі п’ять разів, якщо ми насправді не голодні або в основному харчуванні ми вже ситі. Потрібно постаратися хоча б з’їсти три основні страви.

8. Однак помилково не снідати якщо ми хочемо схуднути, оскільки першим ділом вранці є час рівень кортизолу вищий, Сніданок важливий, оскільки багато годин без їжі спричинює підвищення рівня кортизолу. Сніданок знижує ці рівні, високі рівні кортизол викликає тенденцію накопичувати жир у животі і, звичайно, робить нас більш голодними.

9. Коли ми раптово зголодніли, ми можемо допомогти собі шафранові капсули, що заспокоїть голод сатиричний є активним компонентом.

Інше рішення це пити воду, капсули глюкоманнану або клітковину коньяку з водою вони допоможуть легше задовольнитись, оскільки ця клітковина набрякає в шлунку і створює відчуття ситості шлунка.

10. Пийте зелений чай Це також може допомогти вам схуднути завдяки своїм діуретичним та антиоксидантним властивостям, а також знизити рівень цукру в крові, що допоможе нашому тілу використовувати накопичений запас жиру (те, що ми знаємо як любовні ручки). Бажано без кофеїну.

11. Їсти менше чайових - це не ставте піднос з їжею на стіл, переважно вже ставити посуд подається до столу, таким чином ми уникнемо повторення та вживання потрібної кількості.

Що ми могли вжалити?

Їжа, що не перевищує 100 калорій, не можна забувати, що це збільшить кількість споживаних калорій протягом дня:

Хумус (3 столові ложки), 80 калорій. Яйце укрутую, 75 калорій. Нежирний йогурт ...

Горіхів небагато. Потрібно пам’ятати, що вони здорові, але також дуже калорійні. Наприклад, 13 мигдалів мають 90 калорій.

Вівсяне печиво містить близько 65 калорій.

Один шматок цільнозернового хліба 65 калорій.

9 маслин Каламата, 95 калорій.

Склянка малини 65 калорій.

1. Робити вправи. Важливо робити це регулярно, але якщо ми намагаємося швидко схуднути на три-чотири кіло, це доцільно робити кардіо, щоб вправа втомлювала нас, щоб ми помічали ефект, ідеальним є піти змінюючи те, що ми робимо щодня, і збільшуючи, очевидно, завжди в межах можливостей навчання, яке ми маємо. Хоча ми повинні бути активними, це не лише фізичні вправи та розслаблення протягом дня, спроби рухатися.

два. Їжте з меншою кількістю солі, Сіль не робить нас жирними, однак вона змушує нас більше їсти, насправді сіль змушує зменшувати діурез і пити більше води, нові дослідження показують, що замість того, щоб спрагувати і пити більше води, організм отримує зберегти воду організму і всупереч тому, що ми можемо думати, що маємо тенденція їсти більше оскільки це посилює відчуття голоду, тому ми набираємо вагу. Зменшуючи вміст натрію в дієті, дослідження показали, що ви пили більше води, і ви знову відчували спрагу.

Ви відчуваєте голод, оскільки ефект затримки рідини змушує ниркову систему зберігати рідину з їжі.

Щоб замінити раціон меншою кількістю солі, можна замінити спеціями або навіть трохи гострою їжею.

3. Приготування їжі таким чином, що зменшує калорійність, Насправді смаження - це не те саме, що приготування, смаження має набагато більше калорій, ніж кип’ятіння.

4.- Уникайте алкоголю, містить досить багато калорій.

Як ми можемо розрахувати кількість калорій, які ми маємо з’їсти, щоб схуднути на 3 кілограми за тиждень?

Для цього ми повинні знати своє базальне споживання і наші активне споживання, Я маю на увазі те, що наше тіло споживає від природи BMR або наше тіло в діяльності AMR.

Проблема довготривалих дієт полягає в тому організм пристосовується до споживання щоденник, Отже, якщо, наприклад, ми завжди робимо однакові речі і їмо одне і те ж, як би мало це було, це не схудне, але збереже нас.

Для нього При розрахунку базального обміну існує кілька факторів що змушує його різнитися від однієї людини до іншої. Наприклад, жінка приблизно 30 років зазвичай споживає 2000 калорій на день, це споживання полягає у підтримці себе, однак, залежно від способу життя, зросту, вага може сильно змінюватися.

Якщо ми вправляємось, потреба в калоріях може сильно змінюватися і, таким чином, швидко худнути, якщо ми опустимося до 1000 калорій на день, ми швидко схуднемо, враховуючи, що це буде значним зусиллям.

BMR базальної швидкості метаболізму, як правило, розраховується за оновленим рівнянням Гарріса-Бенедикта.

Чоловічі (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) +5
ЖІНКИ (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161

Залежно від фізичних вправ або фізичних навантажень потреби дуже різняться.

ЧИ ВСІ МЕТОДИ ОДИНІ ВСІХ?

Це цілком логічне запитання, і відповідь також проста, не всі люди схуднуть однаково або з однаковою швидкістю, є більше факторів, які запобігають цьому.

У будь-якому випадку не однаково втратити 3 або 4 кілограми ваги за тиждень чи десять днів суворої дієти, ніж більше ваги, як правило, досить легко скинути перші кілограми ваги, коли обсяг важливий, і важче людям із надмірною вагою є другорядною.

Дієта для схуднення повинна бути адаптована до кожної з них. Навіть добавки, які ми збираємося приймати.

Коли вони зазвичай запитують нас, як схуднути, перше, що я зазвичай роблю, - це порадитися і побачити, які фактори можуть вплинути на схуднення.

Які фактори впливають:

1. Вік. Окрім того, чоловіком ви чи жінкою, вік є важливим фактором, оскільки по мірі того, як ми старіємо, схуднення коштує більше, метаболізм повільніший, навіть якщо ми їмо менше. Але ми також повинні бути більш суворими в дієті, якої ми збираємося дотримуватися, щоб уникнути можливих недоліків, наприклад, молода людина може одного дня піти або набагато більш вимогливу дієту, ніж після певного віку, що дефіцит харчування може спричинити слабкість та надмірну втому . Дієта повинна бути набагато більш збалансованою і при необхідності доповнювати полівітамінними та мінеральними комплексами.

два. Затримка рідини. Деякі люди не страждають надмірною вагою, якщо вони не затримують рідину, тому, якщо ми беремо дренаж або добавку, яка змушує нас виводити більше рідини, ми негайно втрачаємо вагу і відчуваємо себе більш спущеними, об’єднайте вміст солі в раціоні, такий як вишневі хвости, хвощ або еквізето, гінкго білоба, кріп, зелений чай, кінський каштан ...

3. Проблеми з травленням, метеоризм та/або запор. Якщо травлення повільніше, швидше за все утворюються гази, і це спричиняє здуття живота, багато разів це не надмірна вага, а метеоризм, для цього я раджу перед схудненням приймати травні ферменти, щоб легше перетравлювати, пробіотики та рослинні екстракти для метеоризму такі як кріп, м'ята, імбир, насіння льону, листя анісу та артишоку, які також допоможуть трохи послабити.

4. Проблеми з щитовидною залозою, незалежно від того, лікуються вони чи ні. Якщо у нас гіпотиреоз, метаболізм набагато повільніший, тому ми будемо споживати менше, харчові потреби (не харчові) будуть нижчими, однак, якщо ми лікуємося гормоном щитовидної залози правильно, це не повинно бути причиною. більше, щоб схуднути, багато людей помиляються, думаючи, що через цю проблему, навіть якщо вони отримують ліки, вони не втрачають вагу. Після того, як проблема подолана, ми можемо сісти на дієту так само, як і здорова людина.

5. Харчові звички та спосіб життя, Звичка до життя дуже важлива, якщо ми активні, якщо ми більш сидячі, потреби дуже різні. Робота, яку ми робимо. Звичаї під час годування - це звички, які часто набуваються з віком, тому дуже важливо навчати дітей, коли вони молоді, щоб вони самі по собі були природними звичками. Якщо ми звикли дотримуватися здорової та збалансованої дієти, нам буде набагато легше дотримуватися дієти для схуднення.

6. Фармакологія: Деякі препарати, такі як кортикостероїди, призводять до набрякання організму, викликають затримку рідини, і тому зменшення обсягу коштує дорожче, інші просто тому, що вони стимулюють апетит, такі як деякі антидепресанти або деякі антигіпертензивні засоби, такі як бета-адреноблокатори, які спричиняють зниження крові тиск. витрата калорій.

7. Хвороби або нездужання. Деякі захворювання самі по собі ускладнюють схуднення, оскільки, наприклад, у вас знижена рухливість, іноді це просто травма або через такі проблеми, як метаболічний синдром, резистентність до інсуліну або навіть проста гормональна проблема.

ЩО ПРО ДУДОВІ ДІЄТИ?

Дуже часто, коли ми хочемо трохи швидко схуднути, ми переходимо до дієт, які циркулюють у Facebook, і до продуктів, які рекламуються в Інтернеті.

На диво-дієтах, таких як з’їдання всього або того, що ми хочемо, і схуднення - це неправда. Завжди є щось, що ми збираємося зменшити, загалом це калорії, а не кількості.

Дієта з одноразовим харчуванням, наприклад, витрачаючи три дні на їжу лише супу або ананаса або артишоку, зовсім не є найдоцільнішою дієтою для схуднення.

Так, можна зробити швидкий день або навіть до двох, коли ми проведемо детокс-чистку.

Однак, щоб скинути до чотирьох кілограмів за короткий час, я схильний дотримуватися дуже суворої дієти та займатися фізичними вправами, але не повністю припиняти їсти.

Ми не повинні вірити фотографіям деяких веб-сторінок до і після них, особливо якщо вони говорять нам, що це не вимагає зусиль, як я вже говорив на початку, ми повинні бути реалістами.

І ЕФЕКТ ВІДБОРУ?

Це відносно вірно. Коли ми сидимо на дуже жорсткій дієті, це нормально, що, навіть якщо лише психологічно, коли ми залишаємо дієту, ми схильні їсти або відмовлятися від звичок, які ми набули, наприклад, трохи схуднути і не продовжувати робити Отже, що ми повинні зробити, це бути строгими після цього періоду, їсти те, що потрібно, і не більше ніж потрібно. Якщо ми пройдемо фокус, це буде компенсація.

Іноді ефект відскоку може бути пов'язаний з тим, що ми приймаємо добавки або допомогу для схуднення тим, хто має послаблюючий або сечогінний ефект, коли ми припиняємо їх приймати, може статися так, що, навпаки, нам коштує дорожче йти до у ванній, і ми більш запорні, і це дає нам відчуття набору ваги знову або навіть більше.

ЯКІ ДОБАВКИ МИ МОЖЕМ ВЗЯТИ ДЛЯ БЕЗПЕЧНОЇ ДОПОМОГИ НАМ?

Найпростіше і найбезпечніше - це взяти зціджування та детоксикація це допоможе усунути рідину і відчувати себе більш спущеним.

В аптеках та магазинах здорового харчування вже готові продукти. Зазвичай вони містять такі компоненти, про які я вже згадував, такі як зелений чай, ананас, кріп, ортосифон, жирний жив, хвощ польовий, зелений аніс або кропива.

Ви також можете нам допомогти натуральні продукти, що збільшують спалювання енергії, Я маю на увазі, що ми спалюємо більше калорій, ніж зазвичай. Ці речовини зазвичай містять кофеїн або інші стимулюючі речовини, такі як асаї, гуарана, мате, гарцинія камбоджійська або гіркий апельсин.

Як я поясню в своїй книзі, існує багато інших продуктів, які можуть допомогти нам схуднути, від продуктів до зниження рівня цукру в крові, засвоєння жирів, насичення тощо ...

Більше інформації у дописі: Живіть здорово, почувайтесь добре, але також більше рекомендацій у цих трьох постах:

МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ

TRIFAST DRAIN, NATIRIS, 250 мл

OENOBIOL АКТИВАТОР ДЛЯ СУЖЕННЯ 60 КАПСУЛ

ЛІПОБІОТИЧНИЙ ДЕТОКС АРКОФАРМА