Список порад

Загальна порада втратити вагу після літа:

  • Уникайте вживання в їжу ультра оброблених продуктів
  • Уникайте вживання алкоголю, особливо пива
  • Уникайте вживання солодких напоїв, таких як пляшкові соки та безалкогольні напої
  • Збільште кількість овочів у раціоні
  • Не їжте смажені продукти та білки, краще смажені на грилі чи смажені без жиру
  • Збільште кількість риби в раціоні
  • Не намагайтеся швидко схуднути. Середземноморська дієта допомагає схуднути, не виконуючи дієти з дефіцитом, що може мати негативні наслідки для здоров’я. Дуже швидка втрата ваги може призвести до ефектів відскоку (швидко набирати вагу після відмови).
рекомендації

Які продукти рекомендується вживати для схуднення?

Збалансоване харчування - це найкраща дієта щоб схуднути, не слід робити дієти з дефіцитом, при яких їжа не вживається.

Необхідно їсти крупи, картоплю, макарони, цільнозерновий хліб або рис у дозах шість порцій на день, 4-6 порцій овочів та щонайменше 2 шматки фруктів на день. М’ясо, рибу та яйця, а також горіхи та бобові слід вживати щодня.

Порція м’яса повинна складатися з 100 гр, а одна з риби - 150 гр.

Жирну їжу слід їсти дуже епізодично і жирну їжу ультра-оброблена їжа уникати їх у всіх випадках.

Ви повинні пити близько 2 літрів води на день, враховуючи, що ви можете споживати настої як частину цього щоденне споживання рідини, без додавання цукру та підсолоджувачів.

Не можна вживати цукристі напої або алкоголь. У дієтах для схуднення пиво не рекомендується, як за вміст алкоголю, так і за наявність ячменю та хмелю, які спричиняють збільшення жиру в животі.

Плагіни, які можуть допомогти вам досягти своєї мети

Не рекомендується застосовувати речовини, які допоможе вам схуднути, Їх споживання може мати відскочуючий ефект при залишенні їх, що змусить вас швидко відгодовуватися. У дієтах немає Чудеса, Дотримання правильної дієти та її дотримання дозволяє нам підтримувати ідеальну вагу, завжди поєднуючи її з наявністю фізичних вправ, що відповідають віку та життю людини.

Багато речовин, які потрапляють всередину для схуднення, перешкоджають правильному засвоєнню жиру, до чого це може призвести виробляють нестачу вітамінів які розчиняються у воді, як приклад вітаміну D.

У багатьох випадках ці речовини є діуретиками, тому що вони роблять, ми втрачаємо рідину, створюючи помилкове відчуття втрата ваги примушуючи діурез і, отже, втрату рідини, що може спричинити зниження артеріального тиску і, у багатьох випадках, може призвести до зневоднення.

Навіть якщо продукти рослинного походження та натуральні, їх не слід вживати без поради лікаря, як ці продукти можуть заважати з речовинами, які приймає пацієнт, і вони не завжди нешкідливі для здоров’я.

Фізичні вправи в здоровому харчуванні

вправи є важливими для підтримки якості життя та належної ваги.

Коли ми говоримо про вправи, ми це робимо енергійні вправи, хоча це не завжди можливо завдяки віку пацієнта.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує, відповідно до вікових груп, оптимальний час вправ.

У дітей до 18 років фізичні вправи повинні бути не менше 1 година на день, беручи до уваги, що ігри, в яких проводиться м’яч, стрибається або грається, вважаються частиною цієї вправи.

Люди старше 18 і до 64 років можуть вправи до 300 хвилин на тиждень, що падає до 150 для людей старше цього віку.

Вправа Він повинен бути адаптований до можливостей людини, молодші люди можуть займатися командними видами спорту або подібними, старші дорослі можуть займатися плаванням, аеробікою, пілатесом або ракеткою.

Люди похилого віку, крім гімнастичних вправ, пристосованих до їх віку, можуть виконувати вправи, які допомагають їм у баланс, такий як тай-чи, пілатес або йога, може виконувати вправи для плавання, а у людей похилого віку ходьби щодня може бути достатньо.

На додаток до занять спортом, існують прості практики, які кожен може зробити, щоб включити фізичні вправи в наші повсякденні справи та збільшити зроблену суму, наприклад піднятися сходами замість того, щоб скористатися ліфтом, зійти перед відповідною зупинкою в громадському транспорті та зробити решту екскурсії пішки тощо.

Подібним чином, збирання дітей із школи та прогулянки додому спонукає дітей займатися спортом та інтегрувати їх як частина його життя.

Важливо що після літа ми не відмовляємося від фізичних навантажень, таких як піші прогулянки або піші прогулянки, які частіше проводяться в літній період.