Ще раз не можна не відзначити блискуче свіже (вчорашнє) відео від Dr. Буковського, цього разу на тему схуднення. Хоча йдеться про книгу План Б, видану 5 років тому.

рекомендації

Минулої ночі youtub канал Dr. Буковський подали ще один делікатес - перше відео із передбачуваної серії про те, як схуднути ефективно та здорово, як уникнути зайвої ваги та ожиріння:

Відео посилається на 5-річну книгу д-ра. План Б. Буковського - 30-денний посібник для здорового схуднення. Поки що я не знав, що така книга вийшла, але після вчорашнього відео я прочитав її із захопленням.

Шкода, що книга, здається, не доступна в електронному вигляді, що насправді не повинно відбутися у 2020 році. Я знайшов його на Martinus лише у паперовому форматі, але роками не читав паперових книг. Читаючи - навіть звичайні романи - я роблю нотатки в книгах: багато основних моментів різного кольору та власні коментарі; і така річ страждає в паперовій книзі. І просто книга доктора На перший погляд (пропонується на початку відеокліпу), Буковський створює враження, що в ньому буде необхідним і корисним зробити ряд приміток.

Це означає, що навіть з книгою Dr. Буковському доведеться (як і будь-якій книзі, яка недоступна у форматі справжньої електронної книги, тобто EPUB чи MOBI/AZW - на жаль, таких назв ще дуже багато, особливо старих), дотягнутися до незграбного формату PDF (тобто сфотографоване паперове видання, в яке потім можна буде наносити пальцями різні кольори на плитку/планшет).

Чудово, що - як я писав 7 років тому на власному веб-сайті про схуднення (я жартома опублікував це на словацькій мові Бернолака) - Dr. Незважаючи на свою пріоритетність як лікаря, він зосереджується на темах та нюансах здорового харчування, визнаючи, що втрата ваги або профілактика надмірної ваги/ожиріння - це перш за все психологічний (або як я це назвав: духовний) процес.

У той же час я не знаю, чи доктор Буковський усвідомлює, що існують мобільні пристрої, які допомагають саме в тому напрямку, який доктор Буковський рекомендує глядачам у вчорашньому відео: щоб людина була в курсі не лише того, що і коли це, а головним чином Чому є.

У цьому чудова "ненажерлива програма, майже чабайка", тобто створення угорсько-американського програмного забезпечення Ти їв (доступний на Android та iPhone/iPad), яким я користуюся з літа 2019 року і про який я написав спеціальну статтю в блозі в листопаді.

Неслухняна апка, майже ковбаса

Перед кожним прийомом їжі апкетистка задає користувачеві саме те питання, яке доктор рекомендує аудиторії. Буковський:

"Чому ви зараз їсте? Ви справді голодні? Або ви збираєтеся їсти лише тому, що це (культурний) звичай - адже в цей час доби люди звикли їсти? "

Замість «жартівників», яких милостиво дозволив д-р. Буковський вживає термін неслухняна мавпа Ате, термін "відхилення від дороги". Це означає, що коли людина харчується так, як розумно і як би хотілося, тоді вона «на правильному шляху». Однак, коли він їсть щось, від чого має докори сумління, тоді він "відхиляється від шляху" ("поза дорогою").

Нежерливий apka графічно це ілюструє та оцінює відсоток у довгостроковій перспективі. І ні, apka Ate не вважає ніяких калорій; повністю ігнорує калорії - таким був похвальний намір розробників програмного забезпечення з самого початку, що помітно відрізняло apku Ate від переважної більшості вершин apic, присвячених здоровому харчуванню, що люто підраховує спожиті калорії в їжі та напоях протягом дня; щось, на що мені особисто ніколи не вистачило б часу чи терпіння. На думку авторів apk Ate, постійний підрахунок та моніторинг калорій, що вживаються, призводить щонайбільше до неврозу, але не до психічного благополуччя та не до фізичного здоров’я чи втрати ваги.

Вчора я також "вислизнув" від нервовості в четвер вранці, і на додаток до дуже ситної випічки з двома видами спідниці Лантера, я надів улюблене (і з-за нервозності, як описав доктор Буковський) у своє улюблене (і в холодильнику). охолоджене!) напівзанурене печиво з темним і білим шоколадом. (125-грамова упаковка; у Словаччині Lidl їх пропонує, але я волію купувати їх пішки після прогулянки до першого австрійського села, де вони на третину дешевші, оскільки австрійці, ніж бідніша країна, ніж словаки, повинні мати нижчі ціни на їжу. ) Це моя вина в тому, що фото, що підсумовує мою дієту за вчорашній день, було задокументовано ненажерливою апкою:

Правда, після цього "сніданку" прийшло каяття, і протягом решти дня я лише "з'їв" лише 2 пляшки Actimel. Але в довгостроковій перспективі "це не шлях", і таким чином я не зможу позбутися моєї нинішньої надмірної ваги від 4 до 5 кілограмів, яка накопичилася на мені за місяці коронарного карантину.

У той же час, вам не потрібно занадто сильно бичити себе: як каже доктор. Буковський, дозволяє "5 жартівників на тиждень" - тож марне вчорашнє печиво в кінці сніданку може стати одним із моїх жартівників.

Як видно з резюме фотографії, 75% моїх вчорашніх страв були "на шляху", тоді як один прийом їжі (непотрібне печиво) був "поза дорогою". До речі, apka Ate не тільки створює фотографічні підсумки їжі протягом дня, але й автоматично складає "корм для їжі" (подібний до "стрічки новин" у Facebook: лише замість внесків друзів ви бачите все на часовій шкалі в останні дні, тижні та місяці). їли та пили).

Коли я читав на тему "відхилення від дороги" з Будапештом із творцями ненажерливого apka, вони не згадували жодних жартівників, але як Dr. Буковський визнає, що кожен з нас є просто людиною - у нас є свої слабкі моменти, коли ми просто піддаємось (нездоровій) спокусі. Я зізнаюся, що до вчорашнього ранкового подрібнення печива я навіть не поспішав їсти запитання "Чому ти зараз їсимеш?" (Та інші), які він задає перед кожним прийомом їжі апка Ате - і в цьому була помилка.

Але самі автори apka визнають, що прагнення до 100-відсоткового успіху (тобто "ніколи не збиватися з дороги") буде нездоровим - симптом хворобливого перфекціонізму. Потрібно часом бути толерантним і менш суворим до себе. Доктор. Буковський вигадав для цього "5 жартівників", тоді як творці apka Ate ще більше прощають і написали мені, що якщо apka оцінить мене в довгостроковій перспективі, я "на правильному шляху", коли я харчуюся від 70 до 90%, Я можу бути задоволений собою. Ну, згідно з цим критерієм, мій останній тиждень їжі був цілком успішним, оскільки жадібна апка показує мені, що 83% часу, який я витрачав на їжу, було "в дорозі" і "лише" з 17% їжі я "вийшов" шляху ".