здоров

Дотримуйтесь правильної дієти для суглобів дуже важливо насолоджуватися хорошим фізичним здоров’ям. Суглоби на все життя і піддаються важкій щоденній роботі, яка при неправильному догляді може мати серйозні пошкодження.

Суглоби це ті точки тіла, де стикаються дві кістки, що дозволяє їх рухливість. Отже, вони утворені кісткою та хрящем. Ці конструкції можна легко пошкодити. Як старіння, так і фізична активність значно збільшити ризик отримання цих видів травм. Однак за умови правильної дієти для суглобів можна захищати та піклуватися про них.

Захворюванням суглобів з високим рівнем захворюваності серед населення є ревматоїдний артрит. Ця патологія виникає внаслідок зносу хіліанного хряща, вузькоспеціалізована структура, яка вистилає кісткову поверхню суглобів. Сьогодні існують лише часткові методи лікування.

Рекомендації щодо правильної дієти для суглобів

Британський фонд артриту встановив перелік як несприятливих, так і сприятливих продуктів харчування для суглобів. У цьому сенсі та згідно з науковою літературою, це одні з найкращих продуктів, які слід включити в дієту для суглобів:

Куркума

Куркума - хороший союзник при різних ревматизмах, такі як артрит та артроз, з тією перевагою, що, на відміну від інших протизапальних засобів, він не пошкоджує слизову шлунка.

Що ще, йому приписують високу здатність знижувати гістамін при запальних процесах, на додаток до стимулювання активності двох ферментів, глутатіон трансферази та глутатіонпероксидази. Про це свідчить стаття, опублікована в Journal of Medicical Food. Ці ферменти відповідають за регулювання реакції організму на запальний процес, сприяючи виведенню відходів.

Оливкова олія

Доведено, що це оливкова олія та інші продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 здатний зменшити хронічне запалення, пов’язане з різними типами захворювань та розладів у суглобах. Тому важливо включати цю поживну речовину в дієту для суглобів.

Імбир

Цей природний засіб використовується протягом багатьох років для лікування нудоти, мігрені або навіть високого кров'яного тиску. Однак за останні кілька років, деякі журнали представляють різні результати щодо його користі від артрозу.

Однак дослідження, опубліковане в Jounal of Medicine Food підтримує корисну роль імбиру, включаючи його в спільний раціон.

Вітамін D

Незважаючи на те, що остаточного ліки від ревматоїдного артриту не існує, наука просувається і останнім часом, було проведено рандомізоване та порівняльне клінічне дослідження впливу вітаміну D при різних параметрах при артрозі колінного суглоба або гонартрозі.

Автори досліджував, чи може введення цього вітаміну покращити біль, функції суглобів та зміни біохімічних маркерів у 107 хворих на остеоартроз коліна та гіповітаміноз D.

Після одного року спостереження було помічено, що ті, кому вводили вітамін D показали поліпшення болю, функції та рівень цього вітаміну в крові нормалізувався. Тому у правильній дієті для суглобів не може бракувати вітаміну D.

Інші продукти, які слід включати в дієту для суглобів

Крім згаданих, є багато інших продуктів, які можуть зміцнити ці структури. Деякі з них, хоча і не всі, є наступними:

Заборони в дієті для суглобів

Подібно до того, як існує ряд поживних речовин, які можуть покращити стан суглобів, є й інші, які можуть погіршити його стан. Серед цих продуктів ми знаходимо морепродукти та червоне м'ясо. Обидві групи продуктів харчування можуть сприяти розвитку подагри.

Подагра - це захворювання, яке з’являється внаслідок накопичення в крові сечової кислоти. Він утворює кристали, які болісно осідають у суглобах. Тому, Не рекомендується вживати більше 17 грамів нежирного м’яса, курки або риби на день. Решта білків необхідно комплектувати бобовими.

Ще однією їжею, якої слід уникати, є соняшникова та соєва олія. У цих оліях багато омега-6 жирних кислот, які викликати посилення запалення. Крім того, будьте обережні з продуктами промислового виробництва.

Нарешті, згадайте це деякі дослідження показують, що цукор може призвести до посилення запалення. Незважаючи на те, що він пропонує швидке постачання енергії, він не триває вчасно і може стати перешкодою для хворих на артрит.

Зменшити біль у суглобах можна, подбавши про своє харчування

Якщо ви хочете подбати про здоров’я суглобів важливо вести здоровий спосіб життя, не перестараючись із зусиллями та не дотримуючись дієти, багатої на овочі, омега-3 жирні кислоти та вітамін D, серед інших поживних речовин.

  • Daily JW., Yang M., Park S., Ефективність екстрактів куркуми та куркуміну для полегшення симптомів суглобового артриту: систематичний огляд та метааналіз рандомізованих клінічних випробувань. J Med Food, 2016. 19 (8): 717-29.
  • Castellanos T, L., & Rodriguez D, M. (2015). Вплив омега-3 на здоров'я людини та питання споживання. Чилійський журнал харчування. https://doi.org/10.4067/s0717-75182015000100012
  • Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG., Імбир - рослинний лікарський засіб із широкими протизапальними діями. J Med Food, 2005.

Закінчив фармацевтику Університетом Саламанки (навчальний рік 2013-2018). В даний час Марія Віханде спеціалізується на галузі клінічних досліджень через Майстер з моніторингу клінічних випробувань та медичних питань в CESIF (Центр вищих досліджень фармацевтичної промисловості). Він поєднує свою роботу з ступінь психолога викладає UNED (Національний університет дистанційної освіти). Марія Віханде зробила позакласні стажування в аптечному кабінеті і пройшов кар’єрну практику в лікарні Святої Софії в Афінах (Греція), завдяки програмі Erasmus. В даний час він працює молодшим науковим співробітником у Групі досліджень раку молочної залози GEICAM.