Рекомендована дієта для любителів спорту
Їжа є основним аспектом, коли регулярно починаєш будь-яку спортивну діяльність. Загалом люди схильні зменшувати споживання жиру та збільшувати споживання овочів та фруктів. Хоча це не зовсім неправильно, важливо знати, як збалансувати дієту, щоб оптимізувати результати та подбати про здоров’я.
Від 50 до 60% енергетичних потреб повинні надходити з продуктів, багатих вуглеводами, такі як хліб, рис, макарони, крупи, фрукти тощо. Вони переробляються організмом для перетворення в глюкозу, яка згодом вони будуть основним джерелом енергії, з якою працюватимуть м’язи. Крім того, правильне зволоження є основним аспектом як до, під час, так і після фізичних вправ, а також контролю вживання напоїв, багатих кофеїном.
Для тих, хто зосереджується на видах спорту на витривалість, таких як під час бігу, їзди на велосипеді або плавання кількість білків, які надходять у наш організм, повинна бути збільшена. Вони важливі, оскільки допомагають відновити м’язи після інтенсивних тренувань або змагань. Рекомендується вживати 30 грам продуктів, багатих білком, на кожні 5 - 8 кілограмів ваги.
І навпаки, Слід уникати їжі з високим вмістом жиру (майонез, масло, вершки, смажена їжа та інші похідні) і прості вуглеводи (солодкі продукти, такі як шоколадні цукерки, соки, випічка, безалкогольні напої), оскільки вони не є хорошим джерелом енергії для роботи м’язів. Хоча правда, що жир у невеликих кількостях сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів, важливо також зазначити, що не слід перестаратися з цими продуктами.
* Факт:
-Продукти, багаті білками: яйця, курка, риба, м’ясо, молочні продукти. горіхи, гриби, бобові та злакові культури.