рекомендовані
Ми рекомендуємо вибирати напої з невеликою кількістю калорій або без них, включаючи:

  • Вода
  • Несолодкий чай
  • Кава
  • Дієтичний содовий напій
  • Інші напої та порошки для низькокалорійних напоїв
  • Лимонад

Всі ці напої мають мінімальні калорії та вуглеводи.

Втомився від питної води?

Більшість дієтичних напоїв містять нуль грамів вуглеводів на порцію, тому вони не підвищують рівень глюкози в крові самі по собі. Ці дієтичні напої замість цукру підсолоджуються підсолоджувачами. Видалення доданого цукру та заміна його на штучні підсолоджувачі виводить більшу частину калорій та вуглеводів.

Вони бувають різних смаків. Вони можуть бути хорошою альтернативою лимонаду, холодному чаю, фруктовому пуншу та іншим солодким напоям. Зазвичай ці препарати містять низькокалорійні підсолоджувачі. Окрім низької калорійності (5-10 на порцію 200 мл), вони містять менше 5 грамів вуглеводів на порцію.

Молоко та сік

Нежирне молоко та 100% сік без додавання цукру - також здоровий варіант пиття. Ці напої містять більше калорій та вуглеводів, ніж інші рекомендовані варіанти, але вони також забезпечують нас важливими вітамінами та мінералами. Тільки пам’ятайте, коли ви приймаєте їх, контролюйте розмір порцій, адже якщо ви перестараєтесь, калорії та вуглеводи складаються.

Виберіть 1% жиру або знежиреного молока і обов’язково враховуйте його у своєму плані їжі. Чашка знежиреного молока містить близько 12 грамів вуглеводів і 80 калорій.

Якщо ви вирішили пити сік, переконайтеся, що на етикетці написано, що це сік 100% чистий, без додавання цукру. У невеликій порції соку багато вуглеводів, тому обов’язково враховуйте їх у своєму плані їжі. Зазвичай 150 мл (навіть не повна чашка!) Містить 15 грамів вуглеводів і 50 або більше калорій.

Якщо ви любите пити сік вранці, але не хочете вуглеводів у фруктовому соку, спробуйте овочевий сік з низьким вмістом натрію. Це відмінна альтернатива, оскільки 1 чашка містить лише 50 калорій і 10 грамів вуглеводів.