поради

Поділіться

Спеціальні вправи для вагітних стають дедалі популярнішими, і багато жінок шукають їх дедалі більше. Вагітність не є перешкодою.

Вагітність - це не хвороба, і немає жодної причини, чому майбутні мами не повинні робити фізичні вправи навіть протягом дев'яти місяців очікування дитини. Фізичні вправи під час вагітності допомагають запобігти надмірному набору ваги, а також допомагають народити краще і легше. Коли ви вагітні і у вас є бажання займатися фізичними вправами, ми разом розглянемо рекомендовані спортивні заходи, які найбільш підходять під час вагітності, але ми також поговоримо про ті, яких слід уникати.

Відповідні вправи для вагітних

Ходьба

Легкі вправи і навіть безкоштовні? Регулярно і часто дбайте про швидку ходьбу на свіжому повітрі, але уникайте слизької або крутої та подібної небезпеки місцевості. Рекомендується щонайменше п’ять разів на тиждень регулярно гуляти приблизно 30 хвилин. Якщо вам не подобається ходити самостійно, то поставте собі за мету, наприклад, магазин, який знаходиться досить далеко, де ви також можете придбати все, чого сумуєте вдома.

Плавання

Плавання вважається найбільш підходящим видом спорту під час вагітності, особливо в останньому триместрі. Вода піднімає великий живіт, тому жінка не відчуває себе такою важкою. Плавання також чудово впливає на можливі болі в спині, що турбує багатьох майбутніх мам. Ідеально, якщо у вас є можливість поплавати у чистому природному озері, ставку або в морі.

Йога

Це дуже ефективний метод для вас, щоб розслабитися та відпочити. Практикуючи йогу, ви вчитеся працювати з диханням, покращується гнучкість і постава, а вправи щадні для суглобів. Вправа включає тазове дно, щоб підготувати ваше тіло до пологів і поліпшити відновлення після них.

Спорт, непридатний під час вагітності

  • катання на ковзанах
  • кабачок
  • зміцнення
  • теніс
  • Велоспорт
  • ігри з м’ячем

Зокрема, заборонені ті спортивні заходи, де існує високий ризик падіння та сильних ударів. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вам потрібно приділити особливу увагу правильному способу життя, великій кількості вітамінів, мінералів та рідини.