На додаток до хорошої гідратації, є гравці, рекомендовані гравцям Padel, оскільки правильна дієта допомагає організму спортсмена знаходитись в оптимальних умовах, щоб найкраще виступати на корті.
У цій колонці ми запропонуємо вам ряд порад, які допоможуть вам бути ефективнішими на місцях.
Залежно від фізичних особливостей спортсмена можна вибрати тип дієти, адаптований до інтенсивності тренувань та їх поєднань. Однак основні правила, яких слід дотримуватися, є однаковими і важливішими - це здорове та збалансоване харчування, яке забезпечує організм необхідними для поживних речовин продуктами, які повинні бути в найкращому вигляді.
Вуглеводи, білки та жири - це три основи правильної дієти гравця. весло.
Складні вуглеводи: перед грою в Падел
Такі продукти, як хліб, рис або макаронні вироби, багаті вуглеводами, і їх основною метою є забезпечення організму енергією, щоб вона могла належним чином виконувати всі свої функції.
Важливо їсти цю їжу перед грою в весловий теніс, оскільки організм буде потроху їх споживати. Уникайте інших продуктів, таких як молоко, дуже жирна їжа або продукти, багаті клітковиною.
Складні вуглеводи дають вашому організму енергію, яка потроху витрачається під час фізичних вправ. Отже, саме їх слід вживати перед грою в Падель, оскільки вони гарантують хороший енергоспоживання і довше. Найкращим прикладом їжі перед іграми може стати картопляний салат із зеленою квасолею, звареним круто яйцем та натуральним тунцем, який багатий вуглеводами, але також білком.
Прості вуглеводи: після частини Паделя
Після Паделя можна з’їсти шматочок фрукта, варення або меду, оскільки прості вуглеводи допомагають організму миттєво збільшувати запаси глікогену, і спортсмен може відновлювати енергію, витрачену під час гри.
Білок
Білок також відіграє важливу роль у харчуванні гравців Паделя, оскільки вони відповідають за формування та регенерацію тканин, а також сприяють відновленню зносу, який передбачає цей вид спорту.
Класифіковано на дві групи, білки тваринного походження, такі як м’ясо з низьким вмістом жиру, таке як курка, індичка чи яловичина, а також риба, яйця та нежирні молочні продукти. Бобові, пивні дріжджі та соя вже є білками рослинного походження, і їх рекомендується поєднувати з вуглеводами, щоб підвищити їх харчову цінність.
В якості рекомендації їжу, багату білком, приймають після тренувань або ігор. Падел, оскільки вони сприяють регенерації м’язів.
Жири також забезпечують енергією.
Жир також є джерелом енергії і повинен бути частиною дієти гравця. Падел, але важливо вибрати тип жиру і скільки їсти. Ненасичені жири рекомендуються і містяться в оливковій олії та інших рослинних оліях, тоді як насичені жири, що містяться у тваринній їжі та всіх видах хлібобулочних виробів, повинні бути зменшені. максимально в їжі.
зволоження
Подібно до того, як здорове та збалансоване харчування важливе для гравців Padel, хороша гідратація є частиною плану харчування, і важливо підтримувати стабільний рівень рідини до, під час та після занять цим видом спорту.
За кілька годин до тренувань або частини Паделя важливо випити півлітра води, яка забезпечує оптимальний рівень зволоження та знижує температуру тіла. Через ці дві години спортсмен буде випивати невеликі ковтки води кожні 20 хвилин, щоб відновити рідину, втрачену через потовиділення, а в кінці матчу або фізичної підготовки регідратація допомагає відновити всю рідину. загублений.
Це загальні рекомендації щодо харчових продуктів, рекомендованих гравцям Падела, але слід пам’ятати, що дієта завжди повинна бути адаптована до фізичних та біологічних особливостей кожної людини. Тому керівництво дієтолога буде дуже корисним у складанні плану, що відповідає потребам кожного.