Менопауза - це природний процес, який відбувається в житті жінок, коли їх менструальні періоди назавжди зникають, і хоча це правда, що це як таке не набирає вагу, після певного віку організм жінки має тенденцію накопичувати більше жиру. Ви хочете знати, чому і як це запобігти? Чи знаєте ви про всі продукти, які на цьому етапі повинні бути повністю заборонені, і як слід дотримуватися більш здорової та здорової дієти? Ми розповімо вам у цій статті.
Індекс
Дієта при клімаксі
В першу чергу потрібно врахувати, що зміни менопаузи в основному пов’язані зі зменшенням жіночих гормонів, тобто естрогенів. Цей великий дисбаланс - це те, що призведе до невідомих змін в організмі, а також те, що також спричинить деякі симптоми, такі як припливи, безсоння, зміни настрою, біль при статевих контактах або зниження лібідо.
Але дотримання здорової дієти має велике значення. Насправді, і незважаючи на те, що в менопаузі вживається достатня кількість їжі, якщо ви п'єте, наприклад, багато алкоголю, це марно, оскільки алкоголь, крім старіння, також товстить. Однак слід враховувати, що в менопаузі це особливо шкідливо.
Що стосується їжі як такої, ви повинні знати, що, незважаючи на можливість продовжувати їсти макарони та рис, слід уникати білого та, звичайно, борошна. Краще вибирати їх у цілісному варіанті. Також намагайтеся уникати рафінованих вуглеводів, таких як білий рис, білий хліб тощо. Всього цього слід уникати не тільки для того, щоб допомогти жінці не набирати вагу в менопаузі, але й тому, що рафіновані вуглеводи можуть впливати на настрій жінки.
Однак ви помітите, що при переході на цілісну версію їх виготовлення займає трохи більше часу, але за ціною, принаймні зараз, вони більш-менш такі. Звичайно, ваше тіло віддячить вам, ви почуватиметесь набагато краще і допоможете тілу вигнати те, що йому не потрібно. У період менопаузи слід уникати як кави, так і кофеїну. Однак, коли людина взагалі не може кинути палити, найкраще зменшити до однієї кави на день і завжди припиняти її вживати у другій половині дня. Існує також можливість приймати настої без теїну та застуди.
Але чому ми повинні відмовлятися від кави та кофеїну?
Ну, оскільки безсоння є одним із симптомів менопаузи, на цьому етапі його слід уникати, оскільки і кава, і кофеїн можуть впливати на якість сну. Крім того, поєднуючи каву чи кофеїн із гормональними змінами, ви можете стати справжньою бомбою сповільненого дії, тож кави немає.
А як щодо рафінованого цукру? І білий цукор?
Однією з основних причин, чому рафінованого цукру слід уникати в менопаузі, є те, що це допоможе вам тримати свою вагу під контролем. Що стосується білого цукру, ви повинні знати, що він міститься в соусах, у картоплі фрі, у супах тетрабрик або в хорізо, оброблених продуктах. Крім того, єдиним, що спричиняє білий цукор, є те, що ви почуваєтеся роздутим і більш втомленим, він також старіє шкіру, товстіє та викликає численні захворювання, такі як діабет.
Сіль: щось, що слід враховувати в менопаузі
Все, що перевищує, погане, і солі не буде менше. Однак під час менопаузи важливо стежити за споживанням солі, оскільки ідеальним є її зменшення. Це правда, що більшість людей не рекомендують багато солі, за винятком тих, хто, як правило, має найнижчий артеріальний тиск. Але правда полягає в тому, що, крім того, на цій стадії надлишок солі сприяє тому, що організм жінки затримує набагато більше рідини. Це змусить жінку набрати набагато більше обсягу на ногах, а також на животі та стегнах. Крім того, надмірне вживання солі єдине, що робить, це збільшує можливості страждати гіпертонією та численними захворюваннями серця.
Чи може червоне м’ясо збільшити падіння естрогену?
Відповідь так, і правда полягає в тому, що за деякими дослідженнями надмірне споживання червоного м’яса збільшує падіння естрогену, який є саме тим гормоном, який жінка має під час менопаузи на найнижчому рівні. З цієї причини на цьому етапі життя важливо зменшити споживання червоного м’яса щонайменше на 20%, що, звичайно, також допоможе тримати вагу під контролем.
Отже, що там їсти в менопаузі?
Цілісні зерна, оливкова олія, спаржа та артишоки, і, звичайно, намагаються вживати набагато більше риби та м’яса, ніж зазвичай, але щоб вони були білими, як курка, індичка чи кролик, і так, якщо вони екологічно чисті, набагато краще . Майте на увазі, що багато разів курятина, яку ви купуєте, вирощується з гормонами, щоб вона швидше росла, гормонами, які ми також поглинаємо прямо чи опосередковано, коли ми її їмо.
І так, не пропускаючи вечері. На цьому етапі життя багато жінок схильні змінювати свої харчові звички. Одне з найпоширеніших - зменшити вечерю, залишаючись з простим салатом, йогуртом або сезонними фруктами. Звичайно, велика помилка, яку може спричинити єдине, що ви набираєте вагу і, крім того, зменшуєте м’язову масу через брак білка.
Але недостатньо лише здорового харчування ... Ви також повинні займатися спортом
Насправді це незамінна вправа. Здорові харчові звички повинні супроводжуватися регулярними фізичними вправами. На думку фахівців, може бути достатньо близько 150 хвилин на тиждень, особливо якщо їх розділити на активні та ізометричні вправи великих м’язів, які, окрім полегшення кровообігу, також сприяють спалюванню достатньої кількості калорій та зміцненню кісток.