ефективні

4 найбільш рекомендовані дієти для схуднення

4 найбільш рекомендовані дієти для схуднення

Зміст

Харчування здоровим є майже необхідним для будь-якої людини, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. У цій статті ми покажемо вам деякі ключі та відмінності 4 найбільш рекомендованих дієт для схуднення, які існують на даний момент.

Давайте з’ясуємо, чи є деякі міфи, що обертаються навколо дієти, реальними чи хибними середземноморський, дієта Дюкан, дієта палеоліт хвиля вегетаріанська.

1. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта є однією з діючі дієти для схуднення Найбільш відомі. Для багатьох це більше, ніж дієта, це спосіб життя. У регіонах, купаних Середземним морем протягом багатьох років, вони обрали такий спосіб життя. Ми будемо знати деякі його ключі:

Основу цього раціону складають сезонні продукти, свіжа їжа: від дерева до будинку, від моря до сковороди. Такі продукти, як оливки, виноград, пшениця, овочі, фрукти, риба, сири, горіхи ... всі вони сприяють створенню середземноморської дієти.

Стовпи середземноморської дієти

Фрукти та овочі, як правило, є стовпами, на яких базуються інші продукти харчування. Приготування їжі дуже важливо, рецепти запікають, готують на пару, варять, смажать на грилі ... Середземноморська дієта, як правило, уникає смажених рецептів, якими вони відомі сьогодні. Тому з цієї причини він розглядається в межах діючі дієти для схуднення.

Помідори, оливкова олія, часник, цибуля, апельсини, лимони, салати, бобові, такі як квасоля, нут, сочевиця ... хліб, морепродукти, м'ясо вільного вигулу, молочні продукти, такі як йогурт та молоко і, звичайно, вино. Це основа гарної середземноморської дієти. Для багатьох середземноморська дієта є "еволюційною культурною спадщиною ... і життєво важливою".

Багато дієтологів вважають цю дієту дуже насиченою поживними речовинами, антиоксидантами, клітковиною, мононенасиченими і низьким вмістом насичених жирних кислот. Ключовим для цієї дієти є різноманітність продуктів.

2. Дієта Дюкана

Дієта Дюкана має багато недоброзичливців та захисників, оскільки вона народилася в руках лікаря-дієтолога П'єра Дюкана. Ця дієта забезпечує схуднення, дотримуючись чотирьох фаз. Перші два більш жорсткі і призначені для схуднення, а останні два - ті, що стабілізують досягнуту вагу.

Однією з особливостей цієї дієти є те, що деякі продукти обмежені, а пацієнту пропонують 100 продуктів, які мають повний дозвіл і які можна їсти у бажаній кількості. Ці продукти складаються з 72 білків, таких як риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки та знежирені молочні продукти. 28 овочів і основним елементом цієї дієти, який є вівсяні висівки. Під час фаз, на яких триває дієта, ви поступово вводите нові продукти, але поки вони знаходяться в межах цих 100 продуктів. До речі, це один із діючі дієти для схуднення що викликало найбільше суперечок.

3. Палеолітична дієта

Дієта палеоліту або дієта печерних людей, серед багатьох інших назв, базується на харчуванні, яке дотримувалися наші предки за часів палеоліту. Основними його інгредієнтами є м’ясо, риба, овочі, фрукти, горіхи та коріння. Найбільш вражаюче в цій дієті - це виключення бобових, молочних продуктів, солі, рафінованого цукру, а також оброблених олій.

Вони засновують свій раціон на продуктах, що існували в епоху палеоліту. Імпульсом цієї дієти є Вальтер Л.Фегтлін протягом 70-х років, і багато дослідників адаптували її до того, що ми знаємо сьогодні. Максима полягає в тому, що люди генетично пристосовані до раціону предків палеоліту, тож саме цю дієту ми повинні споживати. Це дієта, з якою стикаються дієтологи з усього світу, і є яскравим прикладом цього діючі дієти для схуднення.

4. Дієта вегетаріанства

Це одна з найвідоміших сучасних дієт для схуднення, її також називають вегетаріанством, і до неї приєднується все більше послідовників. Його головна сенсація - вилучення м’яса, а в певних випадках і всіх продуктів, що надходять від тварин, таких як молоко чи яйця.

4 найбільш рекомендовані дієти для схуднення

Для багатьох людей, які дотримуються цієї вегетаріанської дієти, зазвичай це набагато більше. Вони роблять це способом життя: екологи, захисники прав тварин, люди, натуристи. Вегетаріанці часто використовують кулінарію як техніку приготування рецептів, а також рафінованих продуктів, таких як борошно або цукор. Вони також, як правило, їдять макарони, смажену їжу або консерви.

Це було короткий виклад 4 найбільш рекомендованих дієт для схуднення; багато з них означають набагато більше, ніж споживання кількох продуктів, вони включають спосіб життя. Якщо ви хочете схуднути і зберегти вагу, я рекомендую вам вибрати дієту, яка найбільше відповідає вашим потребам.

Завершення

Найголовніше, щоб ви доповнювали це щоденними фізичними навантаженнями. До речі, якщо ви вирішили сісти на дієту, щоб схуднути, вам слід перевірити, чи містить ваша їжа всі необхідні вітаміни. Щоб уникнути будь-якої проблеми, ви завжди можете взяти a вітамінна добавка. І не забувайте, що наполегливість - ваша найкраща зброя.