"Я все ще насолоджуюсь соковитою смаженою котлетою сьогодні, а завтра їжу здорово". Спробуйте розпочати зараз із невеликих і особливо розумних змін.

їсти

Здорове та збалансоване меню відіграє важливу роль у житті людини. Здорова їжа постачає організм поживними речовинами, які захищають його від різних захворювань. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, що базуються в Атланті, здорове харчування пов’язане зі зниженим ризиком багатьох захворювань, таких як хвороби серця, рак, інсульт та діабет, які займають перше місце в статистиці смертності *.
Здоров’я, бадьорості та стрункості.

Здорова дієта абсолютно не пов’язана з радикальним зменшенням дієти. Це не означає, що одного разу потрібно припинити всяку шкідливу їжу. Зміни повинні бути повільними. Поступово і вдумливо. І в першу чергу вони повинні зробити вас щасливими від того, що ви робите щось корисне для свого тіла.

1. Поступово припиняйте нездорову їжу

Якщо ви звикли «їсти все» зі своєї старої, доброї материнської кухні, неможливо щодня змінювати свої харчові звички на краще. Тому не ставте перед собою нереальні цілі і починайте повільно. Наприклад, замінити м’ясні гарніри овочами, замість білих круасанів на сніданок, дати цільні зерна, обміняти солодощі на десяту на фрукти. Все, що вам потрібно зробити, це поставити одну маленьку мету на початку. Ви самі переконаєтесь, що до нього додаватиметься все більше і більше.

2. Збільшити споживання рідини

Вода. Це дуже важливо для організму. І все ж ми п'ємо мало. Це одна з причин, чому токсини залишаються в нашому організмі довше, ніж слід, і викликають проблеми зі здоров’ям. Через недостатній питний режим ми дуже часто приймаємо спрагу за голод і набираємо вагу. Ми втомилися. У нас болить голова. Вода - цінний скарб, тому ми не повинні відмовляти їй. Випивайте не менше 2 літрів чистої води на день, і вам буде краще.

3. Сніданок - основа

Корисний і смачний сніданок запустить ваш метаболізм. Вони постачають організм необхідною енергією. Якщо ви навчитеся складати здорове меню для сніданку, то більше шансів харчуватися здоровіше протягом дня.

4. Овочі та фрукти - насичують та забезпечують поживними речовинами

Вранці побалуйте себе улюбленими фруктами. На обід і після обіду наповніться хрусткими овочами. Овочі та фрукти наповнені корисною клітковиною, яка гарантує відчуття насичення та сприяє перистальтиці кишечника. Крім того, поживні речовини фруктів та овочів захищають організм від хвороб.

5. Не існує жиру, як жир

Ворогами нашого здоров’я є насичені жири, що містяться, наприклад, у жирних видах м’яса, беконі, ковбасах та т.зв. транс жири. Саме ці види жирів містяться в смажених продуктах, таких як промислово оброблена їжа. солодощі, солоні делікатеси, м’ясні консерви. І навпаки, у вашому раціоні повинні переважати здорові поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти, що містяться в незайманих оліях, морській рибі, горіхах та насінні.

6. Зведіть шкідливі для здоров’я вуглеводи до мінімуму

Ми вже кілька разів інформували вас про негативні наслідки цукру та способи покінчити з ним раз і назавжди. Намагайтеся знаходити здоровіші альтернативи цукру та солодощам. Пам’ятайте, що біле борошно, рис та макарони також є джерелом швидких вуглеводів, тому замінюйте їх здоровішими цільнозерновими продуктами.

7. Їжте!

Пропускати їжу однозначно не вигідно. Єдине, чого ви досягнете - це нервозність, пов’язана з «оркестром, який виграє ваш живіт». Голод у будь-якому випадку завжди перемагає. Тільки пам’ятайте, як «пограбували» холодильник після важкого робочого дня без обіду. Тому регулярно їжте здорову їжу кілька разів на день, яка підтримує стабільний рівень цукру в крові і тим самим запобігає переїданню.
Менше значить більше

Це лише кілька прикладів того, як поступово вдосконалювати свій раціон. Це лише від вас залежить, як ви почнете. Чи обмежите цукор? Чи будете ви здорово снідати? Ви включите в меню більше фруктів та овочів? Ви припините безглузді дієти або покращите питний режим?