Більшість цивілізованих людей дихають поверхнево, не використовуючи повноцінно діафрагму. Внаслідок нашого сидячого способу життя, поспіху та зростаючих очікувань наше дихання «згладилося», ми лише слабо «відпочиваємо». Оскільки ця форма дихання дуже негативно впливає на організм, важливо розуміти його вплив!

здоров

Одним з найважливіших органів детоксикації нашого тіла є легені. Коли ми глибоко дихаємо, ми використовуємо діафрагму, дозволяючи кисню надходити до всіх відділів легенів, чинячи тиск на живіт. Цей тиск сприяє хорошому травленню, збільшення постачання киснем позитивно впливає на склад крові та кровообіг, зміцнює серцевий м’яз та легені.


Покращується також збалансування вмісту жиру в крові, що зменшує частоту інфарктів та інсультів у довгостроковій перспективі. Крім того, ми можемо спостерігати позитивний вплив дихальних вправ на функцію печінки, селезінки та підшлункової залози. При кращому функціонуванні підшлункової залози рівень цукру в крові також збалансований, зменшуючи частоту пізнього діабету.


“ПРОДУКТИ” містять багато небезпечних та канцерогенних речовин, які за відсутності детоксикації можуть накопичуватися в організмі та викликати незворотні процеси.

Однак, регулярно займаючись спортом, дихальними вправами та споживаючи їжу з високим вмістом клітковини, ми можемо прискорити процес травлення та швидше вивести канцерогени, запобігаючи їх шкідливому впливу.


Правильне дихання також впливає на процеси свідомості, заспокоює нервову систему, знижує артеріальний тиск. При видиху надлишок вуглекислого газу видаляється з клітин, що є важливим засобом знекислення.


Умови правильного дихання:


Вільні дихальні шляхи


Астма, закладеність носа, різні алергії, застуда ускладнюють дихання і можуть змусити дихати ротом, ще більше поглиблюючи неправильний режим дихання.

Правильна техніка дихання


Давайте дихати носом! За цей час холодне повітря нагрівається, циліарні волоски, що покривають внутрішню стінку носових ходів, очищають його, а бічні порожнини зволожують повітря.


Повне (йога) дихання складається з трьох режимів дихання:


1. Верхнє дихання: так дихають дев’яносто відсотків європейських жінок. У цьому режимі дихання, який піднімає ребра, плечі та ключицю, використовується лише верхня частина легенів. Це найбільш поверхнева форма дихання, в яку в легені потрапляє лише мінімальна кількість повітря.


2. Публічне дихання: так дихає більшість людей, коли вони не виконують сидячої роботи. Тут вже можна помітити трохи черевного дихання, і замість верхньої частини легенів середня насичена повітрям.


3. Черевне дихання (діафрагмальне дихання): так дихає сильна, здорова європейська людина. Вся нижня і середня частини легенів насичені повітрям.

Діафрагма - це сильний розділяючий м’яз між органами черевної порожнини та грудної клітки. У стані спокою він випирає вгору до грудей, дедалі більше сплющується під час операції, притискає органи черевної порожнини і, таким чином, випирає живіт.


Розглядаючи ці форми дихання, ми можемо фактично зробити висновок, що це був би найдосконаліший режим дихання, який однаково наповнює нижню, середню та верхню частини легенів, забезпечуючи таким чином організм найбільшою кількістю кисню. Ідеальне йога-дихання поєднує в собі всі переваги режимів дихання верхнім, середнім та черевним, одночасно усуваючи всі недоліки.


Повне йогове дихання: дихайте повільніше, глибше і розслабленіше!


Фаза 1: Приводячи в дію діафрагму, наша черевна стінка повільно висувається вперед, тобто вона виштовхується, не свідомо намагаючись дихати. Дивно, але ми можемо виявити, що, просто випинаючи живіт, повітря надходить у нижню частину наших легенів. Найкраще покласти дві долоні на живіт, принаймні спочатку, перед початком вправи, щоб ви могли контролювати свої рухи.


Фаза 2: Ми розширюємо наші нижні ребра і середню частину грудної клітки, поступово «забираючи» повітря з нижньої частини. Ця фаза відповідає середньому диханню.


Фаза 3: Під час повної екструзії грудної клітки ми вдихаємо стільки повітря, скільки поміститься в наші розширені легені. У цій заключній фазі живіт втягується, щоб підтримувати наші легені, і в той же час верхні частки легенів повністю заповнені повітрям. Отож останній такт - це ідеально зроблений верхній вдих.


Фаза 4: Тепер ми повільно продуваємо повітря через ніс, видихаючи в тому самому порядку, що і вдихання: спочатку втягуємо черевну стінку, потім стискаємо нижні ребра і, нарешті, опускаємо ключицю і плече. На видиху стискайте м’язи живота і ребер, щоб у них не затрималося ні найменшого залишку повітря.


Якщо ми навчимося правильно дихати, ми можемо благотворно впливати на фізичні та психічні процеси нашого тіла, гармонізувати та збалансувати внутрішню істоту. Це може мати великий вплив на якість і тривалість нашого життя, а також відкриває шлях для духовного розвитку.


Чисте повітря


Міські жителі не бажають глибоко всмоктувати пари бензину, токсичне повітря, що зрозуміло. Якщо тільки ми зможемо, пішки, віддаляючись від міста на доброму повітрі та глибоко вдихаючи.