ваше

Кальцій життєво важливий для здорових кісток, як і для інших складних процесів в організмі, будь то функціонування м’язів, нервової системи, гормональної або кровотворної системи. Організм намагається підтримувати адекватний рівень кальцію, але якщо цього недостатньо, існує ряд характерних та менш відомих симптомів дефіциту. Сюди входять остеопороз, симптоми волосся та шкіри - сухість волосся, випадання волосся, втома, судоми в м’язах, сплутаність свідомості та порушення концентрації уваги. Окрім того, що проблему потрібно дослідити, варто приділяти більше уваги харчуванню, наприклад, вживанню великої кількості зелених листових овочів, які, крім того, що багаті кальцієм, також багаті багатьма цінними вітамінами та інші мінерали.

Зниження рівня кальцію може бути пов’язане з низкою інших проблем, таких як проблеми зі щитовидною залозою, шлунково-кишковими шляхами, і важливо знати, що дефіцит вітаміну D також може спричинити його, оскільки він сприяє його засвоєнню та включенню та запобігає його виведенню з сечі. Тому під час осінньо-зимового періоду з низьким сонячним освітленням особливу увагу слід приділяти вживанню продуктів, що містять також вітамін D і кальцій, прекрасним прикладом яких є сардини.

Адекватний рівень кальцію може блокуватися певними ліками, будь то протиепілептиками, чи проносними препаратами, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем про це, і збільшення споживання натрію та кофеїну може збільшити ваше виснаження. Однак ви можете компенсувати ефект споживанням різних насіння овочів, наприклад, мигдаль є одним з найкращих джерел кальцію, якщо це не молочні продукти.

На додаток до мигдалю, ви також повинні їсти арахіс або просто студентське ласощі - якщо ви щодня з'їдаєте жменю, ви багато робите для того, щоб отримати більше кальцію для свого організму.

І якщо ви вже студентський делікатес, якщо вам також подобаються сухофрукти, вам слід споживати сушений інжир, якщо ви хочете подбати про підвищене споживання кальцію.

На сніданок сміливо їжте вівсянку або мюслі без добавок та доданого цукру, оскільки це принесе значну кількість кальцію у ваш організм. Вівсянка та каша також стимулюють обмін речовин, що сприяє зниженню ваги, що також можна запобігти, якщо у вас недостатньо кальцію в організмі, оскільки останній також відповідає за оптимальне функціонування метаболізму.

Якщо ви вегетаріанець, вам пощастить з тофу, якщо він вам подобається, оскільки це також одна з продуктів, багатіших кальцієм.

Як і у випадку з бобовими культурами, радимо включити регулярне вживання квасолі, особливо зеленої та білої квасолі.

Як би дивно і дивно це не здавалось, мак є дуже багатим джерелом кальцію, тому ви можете отримувати більше кальцію у свій організм навіть за допомогою тістечок, які ви робите з ним.