У нас новий тиждень і новий здоровий щотижневий міні-виклик! Якщо минулого тижня ми присвятили себе турботі про свою спину через різні пози йоги, то цього тижня ми повернемося до харчування та Ми пропонуємо вам змінити свої ультра-оброблені закуски на більш здорові від сьогодні до неділі. Ми залишаємо вам різну ідею на кожен день тижня, щоб ви мали натхнення щодо змін, хто підписується?

тиждень

Ми нагадуємо вам, як і кожного тижня, що ви можете виконати наш тижневий виклик наш профіль в Instagram: усі пов’язані публікації будуть позначені хештегом #retovitonica, щоб ви могли їх легко знайти. Ми також закликаємо вас поділитися з нами своїми рецептами, позначивши нас і використовуючи той самий хештег.

Сплануйте свої закуски заздалегідь, щоб не зіпсувати свій раціон

Як правило, коли ми маємо намір харчуватися краще, дуже просто дотримуватися свого плану харчування в основні прийоми їжі протягом дня, але на жаль! Що трапляється, коли ми голодні серед ранку чи середини дня? Дуже звичайно, що, якщо ми погано спланували своє харчування, ми викидаємо ультра-оброблені продукти, які нам дуже близькі в цих випадках.

На робочому місці, на вулиці і навіть у медичних центрах ми можемо знайти торгові автомати з нездоровими варіантами перекусів між прийомами їжіВони зручні, порівняно недорогі та смакують. Якщо ми не запланували ці закуски до середини ранку або до середини дня заздалегідь, якщо ми все-таки їх приймаємо, нам дуже легко вибрати ці менш здорові альтернативи.

Тому, наша перша порада для виклику цього тижня - спланувати ці закускиЗавжди носити з собою здоровий варіант не складно, і це може перешкодити нам робити менш здоровий вибір. Невеликий мішечок горіхів у мішку, шматочок фрукта або кілька сухофруктів можуть стати хорошим варіантом, якщо нас немає вдома.

Сім варіантів корисних закусок, по одному на кожен день тижня

Хрусткі сухарі з насінням та вівсяною кашею: якщо ви любите спреди, такі як хумус, тапенада або цзацікі, тоді ці сухарі будуть чудово їх супроводжувати. Ви також можете їх їсти поодинці, бо вони дуже дуже смачні. Вони також пропонують нам хороша кількість клітковини.

Бананові чіпси: простий та оригінальний спосіб споживати солодку закуску в будь-який час - це ці бананові чіпси, які ми можемо приготувати в духовці. Тут найголовніше нарізати банан дуже тонкими скибочками, допомагає нам, якщо у нас є мандоліна або ми маємо хорошу руку з ножем. Також переконайтеся, що банан добре дозрів.

Спеційна закуска з нуту: простий і дуже корисний варіант приготування, з хорошим запасом рослинних білків буде тримати нас ситими протягом певного часу. Ви можете вибрати спеції, які вам найбільше подобаються для аромату нуту, але в цьому рецепті ми рекомендуємо кмин, куркуму та солодку паприку.

Сушені абрикоси енергетичні батончики: корисні жири з горіхів а сухофрукти також допоможуть нам почуватися задоволеними цими домашніми енергетичними батончиками, які ви можете приготувати самостійно. Їм не потрібна піч, а їх просто поміщають у морозильну камеру і можуть витримати від п’яти днів до тижня в хорошому холодильнику. Ви можете обернути їх окремо в поліетиленову плівку і носити в сумці на голодні хвилини.

Бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику: банан, тертий кокос та насіння соняшнику - це єдині три інгредієнти цього печива, які ми можемо приготувати для особливих випадків. Їх дуже просто приготувати в духовці (нам залишається лише сформувати пасту з інгредієнтами, турбуючись про це вибирайте дуже стиглий банан, і випікаємо), і ми можемо тримати їх у добре закритому горщику, щоб вони прослужили довше.

Смажене насіння гарбуза або насіння: як і пряний нут, про який ми говорили раніше, ці смажені насіння гарбуза дуже легко приготувати в духовці, і це чудовий спосіб скористатися всім, що нам має гарбуз. Ми також можемо використовувати їх для надайте хрусткий штрих нашим салатам.

Картопляні чіпси та солодка картопля: нарешті, рецепт, який ми любимо перекусити з будь-якої нагоди або навіть супроводжувати інші страви. Як і у випадку з банановими чіпсами, тут головне нарізати картоплю та солодку картоплю дуже тонкими скибочками, приправити на наш смак і поставити в духовку. Готова до смаку в найкоротші терміни!