Турбота про своє тіло
Чи є ізоляція м’язів?
Досить часто можна зустріти коментарі, які запевняють нас у відсутності ізоляції м’язів, але це може бути пов’язано з плутаниною при використанні цього терміна.
Дайте зрозуміти це неможливо ізолювати частини м’яза, оскільки м’язові та нервові активації завжди будуть у всіх волокнах м’яза, і неможливо виділити їх частини. Це не означає, що певні волокна зазначеного м'яза не можуть бути задіяні більше, ніж інші, у певному русі, однак, різниця не доходить до крайності того, що вважається ізольованим.
Якщо є можливість ізолювати або зосередити роботу на одному м’язі через ізоляційні або односуглобові вправи, концентруючи весь рух і силу вправи в спеціальній ділянці тіла або ексклюзивному м’язі.
Ізоляція м’язів.
Цей принцип полягає у пошуку положення, руху чи обладнання, анатомічно сприятливого для виконання вправи, щоб мінімізувати використання вторинних м’язів та ще більше сконцентрувати зусилля на головному м’язі.
Більшість м’язів зазвичай працюють спільно з іншими, кожен м’яз сприяє виконанню рухів, будь то стабілізатором, агоністом, антагоністом або синергістом. Однак існують певні вправи, які дозволяють ще більше сконцентрувати свої зусилля на певному м’язі.
Ізоляційні вправи.
Ізолюючі вправи передбачають єдиний суглоб у своєму виконанні, отже, вони зосереджені на певному м’язі. Вони також відомі як моноартикулярні і дозволяють певній групі м’язів зосередитися на роботі з незначною допомогою або зовсім без неї.
За допомогою цього виду вправ ми не можемо вимагати зусиль від усього тіла, але ми будемо працювати з певним м’язом. І не можна носити велику вагу, оскільки це дозволяє складна вправа, така як присідання, жим лежачи або інші основні або багатосуглобові рухи.
Однак ці вправи можуть бути корисними для нарощування м’язів, оскільки дозволяють повністю працювати м’якому м’язу, наприклад, розташованому на руках.
Навіщо використовувати ізолюючі вправи?
Рекомендуються ізолюючі вправи для виправлення м’язового дисбалансу або слабкості, які часто трапляються після травми. Виділення конкретного м’яза також необхідно для збільшення нашої сили та об’єму м’язів.
Застосовуючи ізолюючі вправи, ми можемо збільшити розмір певної групи м’язів. Якщо ви хочете побудувати величезні біцепси, дуже ефективно включати ізолюючі вправи, які допомагають нам поліпшити силу.
Коли рекомендуються ізолюючі вправи?
- Застосування односуглобових або ізолюючих вправ не рекомендується новачкам, оскільки спочатку їм потрібно набрати м’язову масу.
- Це також не рекомендується застосовувати у фазі обсягу, оскільки в цій фазі їх зазвичай використовують лише як розминку або вправи перед виснаженням.
- Найбільш інтенсивно застосовувати цей тип вправ слід у фазі перед змаганнями, коли спортсмену потрібно вдосконалити свою фігуру.
Приклади ізоляційних вправ.
- Розтягнення трицепса шківа
- Біцепсовий завиток
- Стегновий завиток
- Розширення чотириголового м’яза
- Піднімає теля
Завершення.
Якщо те, що нас насправді цікавить, - це повне, ефективне та функціональне тренування, ідеальним варіантом буде робити складні вправи під час нашого тренування. Але бувають випадки, коли ізоляція м’яза є необхідною та рекомендованою. Тож запорукою отримання оптимальних результатів є правильний баланс та використання обох видів вправ.
Чи знаєте ви, як легко спланувати харчування?
Чи знаєте ви, як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Бережіть своє тіло! Це єдине місце, де вам доводиться жити.