Прагнучи схуднути або запустити якісь перегони, подумайте про правильне споживання рідини.
Щороку 15 травня відзначається Всесвітній день легкої атлетики. Можливо, це також для якоїсь мотивації та тривоги, що вам потрібно почати краще працювати зі своїм тілом і почати рухатися.
Отже, якщо вам не трапилося приєднатися до бігунів, які вже чесно січуть дорогами, парками чи іншими трасами після зимових канікул, то настав час.
Однак ми повинні знати, як. Якщо ви не зовсім новачок, вам легше. М’язова пам’ять працює напрочуд добре, і хоча перші спроби можуть бути громіздкими і болючими, особливо для нашої волі, ви відчуєте прогрес майже відразу. Важливо завжди починати повільно.
Реальні цілі та питний режим
"Після зимових канікул люди ставлять спонукальні, але часто нереальні цілі. Вони хочуть схуднути, отримати форму, підготуватися до якихось перегонів. Але так само, як і я, кожен, хто хоче бігти, повинен ставити перед собою реалістичні цілі - вони повинні починати повільно, чергувати біг з ходьбою. Спочатку кілька кілометрів, а потім поступово 20, 30, 40 і більше хвилин ", - радить професійний бігун, чемпіон Словаччини та цьогорічний переможець Лейпцизького марафону Габріель Швайда.
Крім правильного взуття та відповідної поверхні, дуже важливий питний режим. Бігун не можна зневоднювати.
"Це трапляється, коли організм виділяє більше рідини, ніж отримує. Однак бувають і протилежні ситуації, коли бігуни-початківці напиваються, а потім хлюпаються в животі під час бігу, що теж не годиться ", - додає досвідчений бігун.
За його словами, слід випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день, рекомендується пити перед тренуванням. І якщо ви збираєтеся на перегони, почніть набирати воду поступово за два дні до перегонів. "Також під час марафону треба поливати, кожні п’ять кілометрів трохи напиватися, але це, звичайно, залежить і від погоди".
Якщо ви бігаєте взимку, ви можете поповнити рідину чаями, навесні та влітку це переважно мінеральні води з хорошим складом таких мінералів, як натрій, калій, магній та кальцій, які ви потієте під час фізичних навантажень.
"Перед кожним рухом рекомендується поливати тіло, щоб воно могло працювати досить добре. Це запобіжить судоми та травми. Найкращі води ніжно ігристі або нерухомі. Однак не рекомендується пити дуже холодно ", - радить бігун.
Дієта за смаком
Бігуни повинні вживати мінерали та важливі речовини у воді, але дієта так само важлива. Як і всьому, кожен повинен слухати своє тіло, їсти те, що йому подобається, і робити добре.
"Бігуни їдять багато овочів, рису, макаронних виробів, курки і, загалом, вони повинні їсти якомога холоднішу їжу, наприклад салати, до або після бігу. Особисто мені найбільше подобаються макарони різними способами. Я обов’язково пропускаю важку, смажену їжу, яка напружує мій шлунок перед бігом », - додає бігун.
Недобре їсти безпосередньо перед бігом, в ідеалі за дві - три години до нього. Тоді потрібно дати животу виконати свою роботу і відпочити. Не можна забувати про фрукти, це важливо влітку і взимку. Їсти банан ідеально приблизно за 90 хвилин до цього.
"Я віддаю перевагу нарізаним фруктам, які я заливаю в пляшку з улюбленою м'якою газованою мінеральною водою, і відразу ж вони по-іншому гойдаються", - говорить Швайда.
Гонки на кінчиках ваших пальців
Ви їхали на перегони, і це вже біля дверей? Це залежить від кожної деталі, тому не варто недооцінювати останні години перед цим великим моментом.
Окрім взуття, дієти та правильного питного режиму, не можна забувати про регенерацію та психічне самопочуття.
"Нелегко стояти на старті перегонів, коли хтось має проблеми або не здоровий. Однак я довідався, що мушу зосередитись переважно на собі ".
І організм, звичайно, найкраще відновлюється, коли він спить. "Якщо я віддаюсь активності протягом 15 годин на день протягом тижня, то я дам своєму тілу відпочити не менше трьох годин у формі масажу, фізичних вправ або оздоровлення", - ділиться своїм рецептом розслаблюючий старт гонки Габріель Швайда.