Нік Олсен є добре відомою моделлю і конкурентом Фітнес. У цій статті ми побачимо ваш режим тренувань та зразок вашого щоденного раціону.
Тренуватись він почав трохи більше 11 років тому, коли йому було 20 років. Він почав грати у футбол з 3 років, що тримало його у формі до підліткового віку, коли з’явилися шкідливі звички спіймали.
Випив велику кількість алкоголь кожні вихідні фаст-фуд і перестав регулярно грати у футбол. Це змусило його набрати майже 25 кілограмів за короткий проміжок часу.
Одного разу, виглядаючи як величезний м'яч на фотографії він вирішив змінити своє життя. Він кинув палити, очистив свій раціон і почав займатися спортом. З першого дня він наповнив тренажерний зал, і тепер, крім того, що він здоровіший, він має і тіло естетичний Y мускулистий.
Народившись у Данії, його головною метою було стати професіоналом IFBB у категорії чоловічої статури, але, проживши у США лише 5 років, йому довелося отримати свій професійний пас в Європі.
Несезонна дієта Ніка Олсена
Змініть продукти у своєму раціоні щотижня але тут ми можемо побачити дуже репрезентативну вибірку.
Сніданок
- 5 білків + 1 ціле яйце
- 1 совок сироваткового білка
- 1 склянка вареного коричневого рису
Середина ранку
- 200 грам холодної індички
- 3/4 склянки вареного коричневого рису
- 1 склянка темних листових овочів на пару (брокколі, шпинат тощо)
- 1 столова ложка оливкової олії
Після тренінгу
- 25 г сироваткового білка + 25 г казеїну
- 2 міри глікомаїзу
Їжа
- 200 грам холодної індички
- 1 солодка картопля приблизно 150 грам
- 1 склянка шпинату
- 1 столова ложка оливкової олії
Їжа
- 200 грам нежирної фаршу з яловичини
- 1 солодка картопля приблизно 150 грам
- 1 склянка овочів на пару (брокколі, шпинат тощо)
Харчування 3
- 40 гр мигдалю
- 1 совок сироваткового білка + 1 совок казеїну
Тренування Ніка Олсена
Він залишається визначеним практично весь сезон, хоча він зберігає надвичку калорій, коли не в сезон. конкуренція.
Як аеробну вправу виконуйте HIIT на біговій доріжці в поєднанні з традиційними кардіотренажерами на велосипеді, сходах тощо ...
Нік часто змінює свій розпорядок дня, ось зразок:
День 1: Скриня - Двомісний
- Нахил преси для гантелей: 4 підходи × 12 повторень
- Нахилений прес у Multipower: 3 підходи × 12 повторень
- Отвори для нахиленої лавки: 3 підходи × 12 повторень
- Кросовери FST- 7 шківів: (15 повторень x 7 підходів, відпочинок між підходами - лише 30 секунд)
- Віджимання: 2 підходи до невдачі
- Підняття телят сидячи: 4 підходи × 15 повторень
- Підняття на телята: 4 підходи × 15 повторень
- Перерва: Близько хвилини між сетами та вправами.
День 2: Назад/Біцепс/Абс
- Витягування спереду: 5 підходів x 12 повторень
- Ряд зі штангою: 4 підходи × 10 повторень
- Ряд гантелей однією рукою: 4 підходи × 10 повторень
- Потягування прямою рукою: 3 підходи х 10 повторень
- Ряд машини: 4 підходи x 10 повторень
- Гіперрозтягнення: 5 підходів x 15 повторень
- Стоячий Z Bar Curl: 7 підходів x 12 повторень (3 підходи з щільним зчепленням, 3 підходи з широким зчепленням і 1 комплект із звичайним зчепленням)
- Скотч Бенч Керл: 5 підходів х 12 повторень
- Машина знизує плечима: 1 комплект × 100 повторень
- Підняття лежачої ноги: 1 підхід × 50 повторень
- Перерва: Близько хвилини між сетами та вправами.
День 3: Ноги
- Преса: 3 підходи × 15 повторень
- Випади: 3 підходи x 15 повторень з кожної сторони
- Розширення машини: 3 підходи × 30 повторень
- Підколінний суглоб лежачої машини: 5 підходів × 12 повторень
- Підколінний суглоб сидячої машини: 4 підходи × 12 повторень
- Піднімання на телятах на платформі стоячи: 4 підходи х 60 повторень
- Перерва: Близько хвилини між сетами та вправами.
День 4: Відпочинок
День 5: Плече та живіт
- Жим гантелей сидячи: 4 підходи × 12 повторень
- Бічні підйоми однієї руки: 4 підходи × 12 повторень
- Підйом штанги спереду: 4 підходи × 12 повторень
- Присідання зі штангою: 4 підходи × 15 повторень
- Машина знизує плечима: 1 серія × 100 повторень
- Підняття лежачої ноги: 1 підхід × 50 повторень
- Бічні хрускіти: 1 серія × 50 повторень
- Перерва: Близько хвилини між сетами та вправами.
День 6: Зброя та живіт
- Завивання стоячої штанги: 4 підходи × 10 повторень
- Закручування гантелі молотком: 4 підходи × 12 повторень
- Жим лежачи з закритим хватом: 4 підходи × 12 повторень
- Опускання машини: 4 підходи × 12 повторень
- Витягування мотузки FST- 7: (15 повторень x 7 сетів, 30 секунд відпочинку між сетами)
- Провали: 2 серії до відмови
- Концентрований згин гантелей: 4 підходи x 12 повторень
- Машинні потискання плечей: 1 комплект × 100 повторень
Перерва: Близько хвилини між сетами та вправами.