Зміст статті

  • У чому перевага чоловіка?
  • Яку рибу можна їсти у разі схуднення
  • Нежирні сорти
  • Жирна морська риба
  • Рибна дієта
  • 7 днів
  • Пісний день
  • Як приготувати дієтичну рибу?
  • Приготовлені
  • На пару
  • В печі
  • Посуд
  • З овочами
  • У фользі
  • Гальторта

Жінкам, які сидять на дієті, важливо знати про продукти для схуднення. Риба вважається корисною для схуднення нежирних або жирних сортів, її рекомендується варити, смажити або тушкувати. Рибні страви характеризуються високим вмістом білка, жирних кислот, мікро- та макромінералів. Варто навчитися готувати рибу, щоб схуднути швидко і без травм.

У чому перевага чоловіка?

Перш ніж використовувати продукт у своєму раціоні, потрібно знати користь риби для схуднення. Целюлоза корисна завдяки низькому вмісту білка в 25%. Легкозасвоювані амінокислоти засвоюються в шлунку протягом 1,5 - 2 годин. Це також корисно завдяки наявності поліненасичених жирних кислот Омега-3 та Омега-6. Вони зміцнюють серце, попереджають інфаркт, інсульт та атеросклероз. Жирні кислоти очищають судини від холестерину, стимулюють роботу мозку, нервової системи, відновлюють обмін речовин.

Риба містить багато вітамінів А і D, мінералів - фосфору, йоду, фтору, кальцію. Вони сприяють зміцненню кісток і зубів. В ідеалі білкову їжу слід додавати в меню три-чотири рази на тиждень. Щоб схуднути, можливо, вам доведеться збільшити цю кількість до щоденного споживання. На додаток до переваг, це також болить:

  • свіжа тушка може містити гельмінтів, паразитів;
  • велика тушка містить багато ртуті та шкідливих металів;
  • жирні сорти дуже калорійні, не допомагають схуднути, а також солона і смажена їжа;
  • копчений продукт містить канцерогени, що провокують пухлини;
  • безперервний прийом риби без включення м’яса в раціон загрожує дефіцитом заліза.

Яку рибу можна їсти у разі схуднення

Більшість харчових сортів - це білі нежирні сорти: щука, тріска. Це частіше зустрічається у жирних сортів морепродуктів у раціоні для схуднення. Лосось, форель або рожевий лосось містять кілька жирних кислот, які прискорюють ваш метаболізм, тому вони також можуть бути включені у ваш раціон для схуднення. Копчене і смажене не підійде, але на пару або у вареному вигляді ідеально підійде для схуднення.

На дієті можна їсти 800 грамів риби на день, щоб не напружувати нирки та печінку. Набагато краще поєднувати з овочами, білою птицею, білками яєць та нежирними молочними продуктами. Для схуднення потрібно правильно вибрати м’ясо риби:

  • заморожене філе - найбільш підходяще з точки зору безпеки, але ви можете втратити частину вітамінів;
  • свіжа тушка - слід шукати надійних торговців; м’ясо повинно бути гнучким, а очі риби - чистими;

рибне

Нежирні сорти

Риби з найнижчою калорійністю класифікуються як річкові або нежирні морські породи. Сюди входять лящ, щука, річковий окунь. До відповідних морських видів належать минтай, хек, камбала, тріска, шафранова тріска. Орієнтовна калорійність становить 70-100 ккал, а вміст жиру - лише 4%. Сорти із середньою жирністю до 8% та 100-140 калоріями на 100 грамів включають лосось рожевий, оселедець з низьким вмістом жиру, сома, окуня та сома. Для схуднення корисно додавати форель, коропа, скумбрію, тунець і морського окуня.

Жирна морська риба

Калоріями 200-250 ккал на 100 г може похвалитися холодна морська риба. До цієї групи жирних сортів належать вугор, скумбрія, палтус, яйця та червоний. Вони характеризуються високим вмістом корисних жирних кислот, але не повинні входити в щоденний раціон - вони не сприяють зниженню ваги. Краще поєднувати нежирні сорти для стимуляції обміну речовин і схуднення.

Рибна дієта

Рибне меню, яке дозволяє скинути до 3-4 кг на тиждень, вважається популярним. Існують певні правила, які сприяють безпечному схудненню.

  1. Перш за все в раціон повинна бути включена нежирна риба: морква, хек, камбала, тріска. Іноді їдять форель, лосось і скумбрію. Чотири рази на тиждень можна їсти лосось, тунець і коропа.
  2. Ідеально підходить для маринованої риби, пари або води, масляний гриль.
  3. Найкращий гарнір зі свіжих або парових овочів, капусти, кабачків, моркви. Серед зелені віддайте перевагу руколі, шпинату, салату.
  4. Не змішуйте картоплю, баклажани, макарони та білий рис з рибним м’ясом.
  5. Замініть сіль лимонним соком і спеціями.
  6. Стежте за своїм водним балансом - принаймні два галони на день, щоб заохотити схуднення.
  7. Дозволено півдня келих червоного сухого вина.
  8. Частково їжте п’ять разів на день, для схуднення можна з’їдати до 600 г філе риби на день.
  9. Заборона цукру, солодощів. Склянка кефіру може бути перекусом.

7 днів

Щоб ефективна щотижнева дієта призвела до втрати п’яти кілограмів, дотримуйтесь приблизного плану дієти в таблиці: