Ви хочете схуднути? Навряд чи вам доведеться щось змінювати у своєму раціоні - вам просто потрібно стримуватися в обід - і кілограми вже можуть розтанути. Однак вранці та ввечері ви можете їсти так само, як зазвичай і так само, як і решта членів сім'ї.
Більшість людей думає, що вони можуть схуднути лише тоді, коли ми майже цілий день нічого не їмо. Родовід. Можливо, ви не думаєте так, але для успішної дієти достатньо скоротити калорії з суворою “спартанською” опівдні.
Щоденний раціон
Сніданок - їжте як зазвичай. Не впадайте собі, але ви можете жити добре.
Вечеря - тоді вам навіть не потрібно їсти дієтичну їжу, як раніше. Але якщо ви вперше відчуваєте, що ваш живіт переповнений, відкладіть столові прибори!
Насі - візьми назад. Влітку замінюйте солодощі свіжими фруктами.
Обід - це коли настає швидкий - прибл. Ви можете споживати 200 калорій. Порада: їжте з маленької тарілки і ніколи не отримуйте їжу стоячи. Якщо ви пережовуєте свої укуси досить повільно, вас ввели в мозок, і ви не швидко відчуєте голод.
Напої - звичайно уникайте підсолоджених напоїв - пийте мінеральну лимонну воду, трав'яний чай
Поради щодо обіду
Супер бутерброди
Індичко-огірковий бутерброд
Наріжте два тонші скибочки справжнього житнього хліба, змастіть столовою ложкою легкої заправки для салату. Додайте індичку з тонкими скибочками (приблизно 5-6 десятиліть). Вимийте 15 дкг зміїного огірка, витріть насухо і тонко розплануйте. Покладіть його в бутерброд. Калорії: 205
Бутерброд з рибним яблуком
Наріжте дві тонкі скибочки цільнозернового хліба (близько 5-6 дкг), покладіть туди 2 листочки салату і покладіть на нього 5 дкг копченої риби (наприклад, скумбрії, форелі, лосося). Очистіть невелике яблуко і наріжте його тонкими скибочками в бутерброді. Посипте столовими ложками свіжорубаного кропу. Калорії: 205
Крабовий салат
Розмішайте в столовій ложці заправки для салату lightos 10 dkg добре дренованого консервованого краба та подрібненого кропу. Дістаньте цільнозерновий тост, покладіть на нього 1-2 листочки салату, а зверху ложкою салат. Калорії: 200
Гірчичний бутерброд
Шматочок цільнозернового хліба змастіть гірчицею. Наріжте 6 дкг сиру гауда і великий помідор над ним. Калорії: 195
Кружений перець
Розмішайте 10 дкг м’якого сирного сиру з невеликою кількістю солі та меленого червоного перцю та кмину. Помийте і виріжте зелений перець, наповніть його обведеним, а потім обведіть на скибочці коричневих тостів. Калорії: 196
Закуски з овочами
Спаржа з шинкою
Зварити півкілограма зеленої спаржі, а потім збризнути 2 чайними ложками бальзамічного оцту. Дайте постояти дві години, потім покладіть у фільтр і дайте йому добре стекти. Укладіть в коробку і поставте в холодильник. Додайте до нього 6 дкг тонко нарізаної пісної вареної шинки. Калорії: 200 (Ви можете приготувати його напередодні ввечері)
Фарширований перець
Виріжте зелений перець. Змішайте 13 дкг зцідженої консервованої кукурудзи з невеликою кількістю лимонного соку, столовою ложкою свіжої сметани та подрібненою петрушкою. Наповніть ним перець. Калорії: 195
Огірковий йогурт
Змішайте склянку йогурту з 10 дкг сиру та приправою солі. Натерти на зміртці зміїні огірки 40 дкг Калорії: 185
Буряковий салат
Накапайте 30 дкг салату з буряка, подрібніть і змішайте 20 дкг подрібненого зміїного огірка. Перемішайте 5 дкг сметани з невеликою кількістю лимона, солі, перцю і збийте буряк. Калорії: 195
Очистіть салат більшого розміру, виріжте насіння. Наповніть 10 дкг сумішшю сиру, лимона, солі, перцю та подрібненого кропу. Калорії: 205
Салат з квасолі
Капайте 10 дкг консервованої білої квасолі і стільки ж кукурудзи. Перемішайте, додайте трохи лимона, чайну ложку олії, подрібнену петрушку. Сіль і перець за смаком. Калорії: 195
Грибна брокколі
Вимийте і візьміть 30 дкг броколі на троянди, тушкуйте в злегка підсоленій воді. Тим часом розігрійте чайну ложку олії, киньте на неї 20 дкг нарізаного шампанського, розпаріть. Посоліть, поперчіть, а потім перетворіть в нього відфільтровану брокколі.