риба

Риба в харчуванні спортсменів

У світі спорту важлива робота організму. Змусити м’язи розвиватися та пропонувати максимум є дуже важливим. Для досягнення цих віх впливають різні аспекти: залізна воля, багато жертв і послідовна дієта. Багато разів ми чули, як відомі спортсмени визнавали, що зміна їхнього раціону відповідає за їх покращення. І якщо ви займаєтеся спортом, то з перших вуст знаєте, наскільки важливо вживати правильну їжу. Сьогодні в блозі Freskibo ми обговоримо, чому риба так важлива в харчуванні спортсменів.

Риби та м’язи

Під час занять фізичними вправами, будь то тренування або змагання, м’язи - це частини нашого тіла, які страждають найбільше. Вони змушені неодноразово укладати контракти та розтягуватися з надзвичайно високою швидкістю. Це навантаження може призвести до запалення, невеликих розривів м’язової тканини та більш серйозних травм. Для полегшення можливого болю великою підмогою буде риба. Олія Омега 3, присутня у синій та білій рибі, має протизапальні властивості. Це вдається пригнічувати медіатори, відповідальні за спричинення запалення. Таким чином ми уникаємо можливих травм, і наші м’язи працюватимуть з більшою працездатністю без болю.

За допомогою риби ми також можемо позбутися настирливих шнурків. Ригідність виникає в м’язовій тканині в результаті незвичної фізичної роботи. З’являються мікро-м’язові сльози, які є причиною цього пульсуючого болю. Масло Омега 3 також відіграє важливу роль у цьому аспекті, допомагаючи мінімізувати ці невеликі поломки.

Біла риба або блакитна риба?

Основна користь риби в харчуванні спортсменів полягає в кількості олії Омега 3, білків високої біологічної цінності, дуже низькому вмісті жиру, вітамінів і, нарешті, мінералів. Для досягнення оптимальних показників необхідно поєднувати два види риби. Хоча блакитна риба містить у своєму м’ясі більшу кількість Омега 3, ніж біла риба, правда також, що остання є більш м’якою. Хоча два типи риб мають свої особливості, необхідно поєднувати їх, щоб насолоджуватися усіма характеристиками та перевагами синьої та білої риби.

Це основні причини, чому риба так необхідна в раціоні спортивних чемпіонів. Якщо ви прагнете перевищити свої оцінки і розвиватися, як спортсмен, пам’ятайте, 4 або 5 порцій риби на тиждень і багато жертв. Результати прийдуть.