найбільшою

Підпишіться на Vitónica


Омега 3 Це тип ненасичених жирів, який не може вироблятися в нашому організмі і має позитивний вплив на нього, оскільки він приносить користь здоров’ю серця, надаючи антитромботичну дію, знижуючи кров’яний тиск, підвищуючи рівень хорошого холестерину та зменшуючи шкідливий холестерин і тригліцериди.

Так як риба є одним з основних джерел цього типу жирних кислот, нижче ми розповімо вам, якими вони є риба з найбільшою кількістю омега-3, щоб ми могли збагатити дієта з його споживанням та користю для здоров’я організму, правильно вибираючи те, що ми споживаємо.

Як очікувалося, жирна або жирна риба має найвищий вміст омега-3 (у відсотках у мг), і серед них є:

  • Скумбрія: від 2,5 до 5 мг відсотків.
  • Оселедець: від 1,6 до 4,3 мг відсотка
  • Лосось: від 1,5 до 3 мг відсотків
  • Ікра: від 1,8 до 2,4 мг відсотка
  • Скумбрія: від 1,5 до 2,8 мг відсотка
  • Сардина: від 1,3 до 1,8 мг відсотка
  • Тунця: від 0,5 до 1 мг відсотка


Серед білої риби, наприклад, підошви, хека, форелі та інших, вміст омега-3 не досягає 1%, тому, якщо ми хочемо визначити пріоритетом споживання цього типу здорового для серця жиру, давайте врахуємо, що це таке риба з найбільшою кількістю омега-3 які співпрацюють з профілактикою захворювань.