Друкар Річард намагався позбутися від сигаретної залежності за допомогою власного бажання. Він впорався з місяцем, він хотів би продовжувати.

Ви спочатку вірили, що можете це зробити і кинути палити?
У куточку душі, так, але у мене також були сумніви - а що, якщо настане ситуація, з якою я не впораюся?! Але мотивація була сильною, я не хотів розчаровувати ні себе, ні читачів, не хотів бути слабком. Я кинув палити кілька разів, найдовший - три чверті року.

Наскільки ви задоволені собою?
Поки що, дуже, психічно та фізично. Я можу сказати, що я набагато кращий, ніж місяць тому.

Ви думаєте, що не будете палити в майбутньому?
Я б дуже хотів у це повірити. Але ніколи не кажи ніколи. Я справжня людина, все може трапитися. Але я хотів би вистояти назавжди. Все куріння бентежить, воно вийшло з моди, один руйнує фінансово та медично. За той місяць я набрав фізичного стану, видно, що я займаюся спортом. І це для мене велике задоволення.

MUDr. Олена Кавцова:
Річард, вітаю! Ви не розчарували ні себе, ні своїх читачів. Сподіваюся, ви і надалі будете некурцем. Ви зрозуміли, що вам насправді не потрібно курити все життя. І ви також підтвердили загальновідомий факт, що спорт був і є вашим помічником. Я вважаю, що ви подали приклад багатьом молодим курцям, які розглядають можливість кинути палити.

Двадцять четвертий день
У середу я купив «Правду» (зазвичай читаю в Інтернеті), бачив у ній не тільки себе, а й своїх опонентів. Це також спонукає до наполегливості. У мене все ще є позитивні почуття, і я ними насолоджуюсь. Мені найбільше подобаються фізичні вправи, я піднімаю все важчі і важчі тягарі, я в кращій формі, легше дихаю. У мене більше немає проблем з прогулянками на 4-й поверх, стан підвищується. Сьогодні начальник «палив» курців на роботі - навколо компанії багато сплесків. Вперше я відчув, що це мене не стосується. І це було приємно.

MUDr. Олена Кавцова:
Ми всі цінуємо вашу сильну волю! Заняття спортом, фізичні рухи та ваша стриманість приносять не тільки радість від перемоги, але й зміцнення здоров’я - ви в кращій формі. Нехай це триває вас, адже ви продовжуєте палити, і це скоро буде лише у вас самих. Ви подолали найважчі моменти. Усі молоді курці, а також старші курці бачать, що куріння можна припинити за допомогою фізичних вправ та волі.

День двадцять другий

На вихідних ми з моєю дівчиною були в Бойніце на відпочинку, яке ми отримали в нагороду від редакції «Правди», і це було абсолютно фантастично. Чудова їжа, приємні номери та чудові процедури, один мав час заповнений, ще було чим зайнятися. Раніше моя сигарета в основному була пов’язана з ситуаціями, коли я відчував напругу, стрес або коли у мене було занадто багато вільного часу. Тепер я навіть не думав про неї, а у моєї дівчини було всього близько чотирьох сигарет за цілі вихідні, у неї не було апетиту до сигарет. Найкраща процедура масажу валиками на хребті була найкращою. Все це приємно, чудове розслаблення, але активно наповнене - крім процедур, ми ходили на прогулянки, були в басейні у водному світі. Ми все ще щось робили, я почуваюся чудово.

MUDr. Олена Кавцова:
Вони не можуть запропонувати вам кращої підтримки! Нагороди також дуже важливі при відмові від куріння. Заняття спортом та релаксацією, прогулянки на природі - це якраз ті здорові заняття, які не тільки замінюють думки та бажання палити, а й приносять задоволення та радість від життя. Збільшення активності разом зі зміною способу життя є одним із успішних способів утриматися.

Двадцятий день

Дотепер у мене не було сильного бажання розпалити багаття, слабке бажання буде, мабуть, довгий час. Але я можу раціонально це придушити. Перші два дні були найгіршими. Я все ще тримаюся, і це здорово. Я тренуюсь відповідно до плану тренувань у понеділок, середу та п’ятницю. Я радий бачити результати. Я перейшов від задоволення від куріння до задоволення від фізичних вправ. Коли хтось палить, він не пахне для мене так само, як і не палить. Якщо колега повернеться з перерви в курінні, я відчуваю його здалеку. У мене покращується нюх. Коли я палив, пальці смерділи, мені було некомфортно. Я рада не тільки не відчувати цього зараз, але у мене вже навіть немає жовтих пальців.

MUDr. Олена Кавцова:
Приємно чути ваші слова. Ви приклад того, що якщо людина дійсно хоче чогось досягти, вона може це зробити і досягти! І крім розумового задоволення, фізичні вправи також будуть здоровим і красивим тілом. Без сигарети навіть ваші органи чуття (і не тільки ті) будуть добре функціонувати, що вже починає відчуватися.

Вісімнадцятий день

Ніяких сигарет, я все ще не палю, і навіть не думаю про сигарети. У мене вже немає бажання розпалювати багаття. Навіть кава більше не асоціюється з моєю сигаретою. Мені здається, що моя дівчина теж менше курить. Я займаюся через день, жирові подушечки повільно перетворюються на м’язи. Протягом тижня я нікуди не ходжу - просто на роботу та в спортзал. Після більше 2 тижнів куріння я відчуваю себе набагато краще і здоровішим.

MUDr. Олена Кавцова:
Я дуже радий за вас. Кинути палити - це індивідуальне рішення, але курець не повинен бути самотнім у виконанні цього складного завдання. Йому потрібно допомогти створити максимально підходяще середовище, тому я захоплююся тобою! Ви не палите, незважаючи на спокуси, як куріння вашої дівчини. Навпаки, ви допомагаєте їй своїм прикладом. Ваші підвищені фізичні навантаження - заняття спортом, зменшення бажання нікотину, розслаблені ендорфіни приносять вам радість і зменшують ризик набору ваги. Ви змінюєте весь свій спосіб життя на здоровий, і це найважче для більшості з нас.

П’ятнадцятий день

Я все ще не палю і тренуюся тричі на тиждень, це мені дуже допомагає. Мене замовили до стоматолога, тому я похвалився їй, що намагався кинути палити і настільки успішно, що не курив півмісяця. Вона зраділа цьому і відразу очистила мій зубний камінь. Поки людина курить, це, мабуть, не так важливо, тому що куріння сприяє накопиченню зубного каменю. Тож я з нетерпінням чекаю приємніших зубів.

MUDr. Олена Кавцова:
Річард, ти не тільки з нетерпінням чекаєш цього, але й твій стоматолог. І я також!

Дванадцятий день

У мене немає нічого нового, я, мабуть, усіх розчарую, але все одно тримаюся. Я все ще без сигарет, перед тим як вранці переслідувати мене, я закурив. Вранці мої сигарети взагалі не «звучать», якщо взагалі після обіду. Зазвичай я живу одна в залі, раніше нудьгу заповнювала сигаретою. Тепер я просто це пам’ятаю. Я не маю апетиту до екстремального «поїдання», як і слід було очікувати. Вправи роблять мене дуже добре, без цього було б набагато складніше.

MUDr. Олена Кавцова:
Окрім фізичних вправ, я б порекомендував вам знайти практичне захоплення, яке заповнило б ваш вільний час. Я ціную ваше ставлення та мислення.

Десятий день

Безумовно, більшою проблемою було протистояти на вихідних, я був серед курців, ніж зараз, коли йду на роботу. Навколо мене ніхто не палить і колеги мене більше не хочуть. Хоча її дівчина курить, їй потрібно лише п’ять-шість-сім сигарет на день. Але ми весь день на роботі, а ввечері у нас є некуряще.
Кожен другий день я відвідую спортзал, я можу тренуватися годину і мені це подобається. Я спокійніший, не знаю, як це можливо, але це правда. Іноді я думаю про сигарету, але для того, щоб я піддався, мало б статися щось дуже серйозне.

MUDr. Олена Кавцова:
Ну, ви знаходитесь на найкращому і здоровому способі кинути палити. Ви не тільки усунули ефект вдихання шкідливих речовин сигаретного диму, але й регулярно займаєтесь спортом, що дуже позитивно впливає на ваш організм з довгострокової та короткострокової перспектив - ви це точно знаєте і тепер відчуваєте це.

Восьмий день

Вихідні були хорошими, я зазвичай лінувався, але ми з дівчиною та братом також ходили сидіти в компанії. Хоча всі навколо мене палили, я не хотів їх обмежувати, але насправді палив пасивно. Я навіть вловив бажання розпалити багаття. Слава Богу, я це зробив. Якби ми залишились довше і випили алкоголю, можливо, я б зіткнувся. Я більш-менш пройшов цей стрес-тест, у мене було безалкогольне пиво, і через годину ми поїхали.
Коли ми тиждень тому вимірювали рівень окису вуглецю в моєму тілі, я був на верхній межі - як дуже сильний курець. Через тиждень я опинився на межі між некурящим та легким курцем. Мене це мотивує. Я почуваюся набагато краще, здоровіше і сильніше.

MUDr. Олена Кавцова:
Вам справді є на що чекати, адже прийшов перший успіх, який був не тільки гарним почуттям від некурця, але й здоровим. Оскільки у вашій крові менше окису вуглецю, більше кисню може зв’язуватися з пігментом крові гемоглобіну. Також легше потрапляти в тканини організму. Тож «страждання» без сигарети призводять до достатньої кількості кисню для серця, мозку, тіла, і все ж воно того варте!

День шостий

Не знаю, чи варто це відносити до спортзалу, я був там інший раз. Все добре. Мені здається дивним, що це проходить без проблем. Але друг, який лаяв мене в газеті, попередив мене, нібито через тиждень, півтора тижні, це найгірше. Побачимо. На мою думку, не завжди потрібно думати про це, я не вирішую це, я просто зупиняюся, а не готово. Я ще не переживав надзвичайно стресової ситуації, яка б мене зламала. І я вже наважився дати мені два пива без сигарети. Але вдома я ще не наважився на оточення куріння. У вихідні, коли ми можемо поїхати десь посидіти, можливо, випити алкоголю, то мені цікаво.

MUDr. Олена Кавцова
Ваше ставлення та рішення відмінні. Не хвилюйтеся, симптоми абстиненції найгірші через 3 тижні, вони можуть бути присутніми в меншій мірі довше, але ваші ендорфіни після тренування в тренажерному залі є хорошим помічником у прийнятті рішення залишитися і стати курцем. У вихідні дні вам краще піти в заклад для некурців.

Четвертий день

У середу я вперше був у спортзалі, сильно потів, але це було чудово. Я не думав про сигарету на роботі. Я повільно втрачаю апетит до куріння, кілька разів я виявляв, що не думав про куріння протягом години! Раніше я отримував свою першу сигарету вранці, коли виходив з дому, але я її не пропускаю. Можливо, я перекодував це в своїй голові. Я робив перерви на роботі, коли хотів піти розводити багаття, але зараз їх не беру. Частіше кусаю щось. Повернувшись додому з роботи, я сказав собі - коли я прийду, буде мир, ліга добре впала б. Раніше це був мій ритуал. Проте поки що мені вдалося чинити опір. І навіть коли моя дівчина курить, вона мені нічого не робить.

А як щодо MUDr. Кавцова:
Річард, фізичні вправи, фізичні вправи - це частина здорового способу життя, і ти дуже добре почав. Відчуття після фізичних вправ, ви кажете - "це було чудово", змушує мозок винагороджувати вас за рух, виділяючи гормони щастя, ендорфіни. Крім того, фізичні вправи є прекрасною профілактикою набору ваги.

Перший день

У мене все ще була тяга до сигарет, це було в моїй підсвідомості, але я вистояв. На щастя, я працював цілий день, і хоча мені спало на думку, що я розпалю багаття, у мене було багато роботів. Плюс, зі мною не було нікого, хто палив. Замість сигарет я хрустив батончики мюслі, солонку і пив мінеральну воду. Я завжди намагався чимось прикрити свій апетит до сигарет. І хоча я не хотів думати про них, це не спрацювало. Це наркоманія, у вас вони все ще в голові, всі думки крутяться навколо сигарет.

А як щодо MUDr. Кавцова
Я вдячний, що ви вибрали кинути палити силою волі. Це може бути складніше, особливо коли ваша дівчина курить. Не кидайте спорт, навіть у цій ситуації він хороший помічник. Коли ви робите щось на роботі, винагороджуйте себе чимось, що вас порадує. І я думаю, ваша дівчина також піде за вами. Я б дуже рекомендував їй це, оскільки жіночий організм більш чутливий до побічних ефектів куріння.

річард

Йому 30 років, він друкар. Він живе на вулиці Табакова. Він намагався кинути палити з "Правдою" з 1 лютого 2010 року за власною волею, його спонукають фізичні вправи.

Як довго ви курите і скільки сигарет на день?
Я таємно розпочав навчання в середній школі, коли мені було 16, і я палю і сьогодні. Спочатку мені було досить сигарети-дві, сьогодні я в середньому викурюю 15 сигарет. Я "бігав" на війні, було місце для неї і партнерів.

Ви коли-небудь намагалися зупинитися?
Приблизно два роки тому я почав відвідувати спортзал, коригуючи свій раціон. Мотивацією було не тільки здоров’я та гроші, але я також хотів виглядати краще. Немовлята зазвичай шукають симпатичних хлопців. Куріння і фізичні вправи не поєднуються. Через три чверті року вони закрили тренажерний зал, я змінив роботу і більше не міг цього робити.

Чому ви хочете кинути палити зараз?
Це цікава можливість, ціна на сигарети зростає, і я маю свій вік. Я хотів би це впоратись, у мене сильна мотивація.

Які ваші найбільші занепокоєння щодо звільнення?
Великим мінусом є те, що моя дівчина також палить. Я вже пропонував їй зупинитися. Ми побачимо, що це з нею зробить. Ми, напевно, будемо сперечатися більше, тому що людина, яка раптово не палить, нервує більше. І тоді це звичка - коли я роблю щось на роботі, у своїй підсвідомості я відразу думаю подути. Дайте собі нагороду.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.