Ви можете запобігти розвитку венозних захворювань, вносячи невеликі зміни у свою повсякденну діяльність. Секрет успіху полягає в більш вільному одязі, рухах ніг, підходящих видах спорту, а також у холодній воді.
Рухайте ногами при будь-якій нагоді
Якщо ваша робота вимагає тривалого стояння або сидіння, слід робити короткі перерви, під час яких ви ходите або робите кругові рухи. Короткі прогулянки в далеких поїздках на машині, поїзді чи літаку сприяють циркуляції крові та сприяють венозному поверненню.
Виберіть підходящий вид спорту
Найбільш корисною вправою для венозного кровообігу є ходьба - якщо вона регулярна і у відповідному взутті. Скорочення м’язів нижніх кінцівок сприяє зворотному потоку крові до серця. Гімнастичні вправи, їзда на велосипеді, танці або плавання також сприяють венозному поверненню крові. Навпаки, такі види спорту, як теніс, сквош, гандбол або баскетбол, недоречні, оскільки вони розширюють вени і уповільнюють повернення вен.
Уникайте прямого впливу тепла
Тепло змушує вени розширюватися. Тому слід уникати сонячних ванн, використання гарячих депіляційних восків, теплої підлоги, гарячої ванни та сауни.
Ми все життя носимо ноги, але сприймаємо їх легковажно
Проблема з важкими ногами? Вставай і тренуйся!
Віддавайте перевагу більш низьким температурам
Обливання ніг холодною водою в кінці ванни зменшує відчуття тяжкості та болю. Прогулянка у струмені води - це поєднання холоду та фізичних вправ.
Уникайте запорів та зайвої ваги
Дієта з високим вмістом клітковини, достатнє споживання рідини (мінімум 1,5 літра води на день) і обмежене споживання насичених жирів (вершкового масла, жирного м’яса) протидіють двом факторам, що відповідають за підвищення венозного тиску: запор і надмірна вага.
Віддавайте перевагу більш вільному одягу
Занадто тісний одяг тисне на вени і перешкоджає венозному поверненню. Вибирайте вільніший одяг, уникайте вузьких штанів, корсетів, ременів і занадто вузьких кінців шкарпеток і панчіх.
Одягніть взуття на низькому каблуці
Взуття на високих підборах, а також взуття на підборах не забезпечує достатнього тиску для підтримки венозного повернення. Ідеально носити взуття на підборах висотою три-чотири сантиметри.
Допомагають венозному поверненню під час сну
Ми можемо допомогти венозному поверненню під час сну, наприклад, покатавшись на ліжку перед сном і поставивши ноги ліжка на 10-15 см вище.
Як можна частіше масажуйте ноги
Масаж нижніх кінцівок від ніг до стегон у напрямку венозного кровообігу збільшує венозний зворот.
Регулярно відвідуйте лікаря
Ви повинні звернутися до лікаря, як тільки у вас з’являються болі в ногах, важкі ноги, набряки в щиколотках або стають видимими вени.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.
- Сигнали, що надсилаються хворим серцем - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Поради діабетолога доцента Вії Донічової Сніданок є основою - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Насіння для вашого здоров’я - які найздоровіші
- Сінна лихоманка не має нічого спільного з сіном - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Сінна лихоманка - як вона проявляється і що з нею - Здоров’я та профілактика - Здоров’я