Ви також думаєте лише про їжу, зменшуючи споживання калорій? Вживані напої також можуть бути дуже калорійними.

помічаєш

Ви коли-небудь, дотримуючись суворої дієти, хоч і приділяли багато уваги їжі, так і не змогли позбутися зайвих кілограмів? Чи можливо, що ви не врахували калорійність напоїв, які ви вживали? Ви даремно відмовляєтесь від десерту, якщо закінчуєте обід колою або сніданок і вечерю 100% соком. За допомогою них ви можете зціджувати через горло до 1200 ккал на день, не знаючи про це. Таким чином, ви підійшли до половини щоденного рекомендованого споживання калорій, не споживаючи цінних поживних речовин, які може використовувати ваш організм.

Калорії в напоях

Ранкові гріхи

Що стосується здорового харчування, ви майже збентежені тим, що зі 100% фруктовими соками у ваш організм потрапляє багато вітамінів та мінералів. Однак вам набагато краще приймати їх з твердою їжею: ви їсте свіжі, цілі фрукти вранці або вранці (можливо, до раннього дня). Це дасть вам більше вітамінів і клітковини, і, нарешті, ви можете значно зменшити споживання калорій. Якщо ви все-таки тримаєтесь соку, пийте свіжовичавлений апельсиновий, грейпфрутовий і ананасовий сік, розведений мінеральною водою. Для готових 100% фруктових соків переконайтеся, що вони не містять доданого цукру, і сміливо поливайте їх також.!

Спокусливі гарячі напої

Вам майже обов’язково випити кави вранці, капучіно чи гарячого какао в холодніші дні. Молоко, вершки та, на жаль, цукор - також загальні інгредієнти цих напоїв. Кава майже не калорійна, якщо вживати її самостійно, але якщо пити її з жирним молоком та збитими вершками, вона може стати напоєм до 250-500 калорій, що майже дорівнює калорійності одного прийому їжі . Найкраще вживати його порожнім, але якщо це не спрацьовує, принаймні вибирайте знежирене молоко та здоровий підсолоджувач. Замініть збиті вершки збитими вершками, зайві ароматизатори - напр. ванільний або арахісовий сироп - забудьте, адже це справжні калорійні бомби. Виберіть меншу порцію в кафе, але найкраще зробити власну вдома:

змішайте свою заварену натуральну каву зі столовою ложкою кокосового жиру та невеликою кількістю підсолоджувача. Кокосовий жир, як здоровий жир, надає каві латте-текстуру, а також є корисним джерелом енергії між 2 прийомами їжі!

Калорійне втамування спраги проти здорових напоїв

Ви все ще можете легко пережити ранок і ранковий період, але після обіду ви б потягнулися за безалкогольним напоєм? Організм тих, хто регулярно вживає солодкі безалкогольні напої, віддає перевагу цукру перед калоріями, щоб спалювати калорії, що ускладнює схуднення. На жаль, дієтичні варіанти теж не кращі: безалкогольні напої, виготовлені з традиційно використовуваних підсолоджувачів, пошкоджують серце та судинну систему. Найкраще пити мінеральну воду. Якщо вам нудно, з невеликою фантазією ви можете приготувати справді смачний низькокалорійний безалкогольний напій:

приправити фруктами, які вам подобаються: диня, лимон, лайм, персик, чорниця, апельсин - справа не в тому, щоб класти у воду цукор або підсолоджувач.

Можливо, ви вже усвідомлюєте оздоровчий ефект антиоксидантів у чаях. Маючи це на увазі, ви можете підсолодити якісний чай чим завгодно непотрібним, тому він гарантовано буде безкалорійним і його можна вживати холодним в літні дні.

Дієтичний вбивчий алкоголь

Як правило, ви забуваєте, скільки калорій містять алкогольні напої? Ви вчинили найменший гріх, вживаючи дієтичне пиво, сухе червоне вино та сухе шампанське. З них 1 дл містить в середньому 30-65 калорій. Однак енергетичний вміст лікерів та коктейлів набагато вищий - до 400 калорій.

Відгодівля спортивних напоїв

Потрібно бути настільки ж обережним і зі спортивними напоями, адже їх не випадково називають енергетичними напоями. Немає сумнівів, що вони сповнені мінералами, які потрібні вам під час занять спортом. Але менше 1 години вправ середньої інтенсивності їжте розбавлені фруктові або овочеві соки з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом вітамінів і мінералів. Однак найкраще скористатися сьогоднішньою наукою та скористатися енергетичним ефектом певних амінокислот до і під час тренування, а потім поповнити запаси глікогену потрібними поживними речовинами після тренування.!

Ви вже бачите проблему з тим, що ви п'єте, правильно?