Загальновідомо, що успіх схуднення залежить від споживання та витрати енергії. Тому зазвичай, коли ми хочемо схуднути, ми починаємо дієти. Зміна дієти стоїть на першому місці, і ми, природно, очікуємо цього, коли ми худнемо. Однак при плануванні та під час схуднення ми часто забуваємо, що енергію отримуємо також з рідин.
Надмірне споживання непридатної рідини може бути таким же рясним джерелом енергії, як невідповідна дієта. Невідповідні рідини можуть серйозно загрожувати перебігу та результату схуднення, і тому ми повинні контролювати обсяг питного режиму, а також тип рідини, що вживається.
Вживання рідини
Причиною того, чому ми повинні поглинати рідину під час скорочення, повинна бути головним чином потреба в компенсуванні природних щоденних втрат води в організмі. Правильне пиття є важливою умовою для підтримки людини в оптимальному стані, а також відіграє важливу роль у зменшенні та контролі маси тіла. Оптимальна кількість води в організмі забезпечує адекватний транспорт поживних речовин, підтримує кров’яний тиск, напругу шкіри, регулює температуру тіла і виконує багато інших важливих функцій. Він відіграє незамінну роль у травленні. Він допомагає пережовувати та пом’якшувати їжу, входить до складу травних соків, прискорює транспорт їжі по травному тракту і тим самим впливає на метаболізм організму. Вода збирає клітинні відходи і забезпечує вимивання метаболітів. Хороший режим пиття допомагає регулювати почуття голоду при схудненні, тому важливо, щоб ми вживали достатню кількість рідини щодня. Доросла людина повинна приймати в середньому близько 1,5-2,5 літрів рідини на день. Рекомендована кількість споживаної рідини індивідуальна і залежить від складу тіла, віку, виду роботи та виконуваних фізичних навантажень, стану здоров’я, кліматичних умов та температури повітря. Отже, в деяких випадках може бути виправданим вищий прийом рідини, навіть 3 - 3,5 літра на день, а іноді і більше.
Спрага
При нестачі води в організмі обмін речовин ускладнюється, захисна система організму ослаблюється, в організмі накопичуються токсичні речовини і прискорюється процес старіння. Коли бракує води, організм надсилає такі сигнали, як: сухість слизових оболонок, втома, нездужання, сонливість, іноді може бути навіть порушення координації рухів і ходи, головний біль, дратівливість і загальне незадоволення. Нестача води призводить до відчуття спраги, яке є індивідуальним. У чоловіків відчуття спраги інтенсивніше, у жінок нижче. Зі збільшенням віку інтенсивність відчуття спраги зменшується.
Контрольоване споживання рідини
Під час схуднення нам слід покладатися не тільки на відчуття спраги, але ми повинні свідомо контролювати питний режим. Може трапитися так, що сигнали, що надходять у ЦНС, пригнічують спрагу спраги на задньому плані, а почуття спраги не з’являється (під напругою). Важливо, щоб ми приймали рекомендовану кількість рідини на день і регулярно вживали рідину, яка має відповідну щільність енергії протягом дня. Найбільш придатними є рідини, які не містять жодної енергії, такі як питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай. Дізнайтеся принцип: завжди майте потрібну рідину «на очах і під рукою»! Необмежений прийом підсолоджених безалкогольних напоїв, свіжих фруктових та овочевих соків, соків, молока, молочних напоїв, пива та алкогольних напоїв непридатний для зменшення. Вони є високим джерелом енергії, і тому їх споживання повинно бути мінімальним.
Соки та соки
Свіжі фруктові та овочеві соки не рекомендуються для схуднення, хоча вони містять багато клітковини, вітамінів, активних ферментів та мінералів і є однією з найбільш біологічних цінностей рідини. Крім цих корисних для організму речовин, вони також містять цукор, який швидко проникає в кров і є резервним джерелом енергії. Під час зменшення не рекомендується випивати більше 100 мілілітрів фруктового або овочевого соку на день, найкраще розбавляти їх водою. А також 100-відсоткові фруктові соки. Ми повинні задовольнити вимогу щоденного споживання рідини, приймаючи рідини, які не містять енергії. Нам слід час від часу пити свіжі соки та соки та насолоджуватися ними. Ми ніколи не повинні пити їх швидко і «від спраги».
Безалкогольні напої з низьким енергоспоживанням
При зменшенні ваги рекомендується контролювати прийом низькоенергетичних безалкогольних напоїв, а також споживання соків та соків. Метою режиму скорочення також має бути зміна харчової поведінки. Тому не рекомендується пити солодкі напої при зменшенні ваги, навіть якщо вони містять мінімум енергії.
Молоко
Молоко вважається повноцінною їжею завдяки значному вмісту поживних речовин. Його енергетична цінність залежить від представництва окремих поживних речовин. Споживання молока не входить у щоденне споживання рідини.
Кава та чай
Під час зменшення не рекомендується приймати більшу кількість кави та чаю з діуретичним ефектом. Їх більший прийом може спричинити небажаний дренаж.
Алкогольні напої
Алкогольні напої є джерелом високого вмісту енергії, не містять поживних речовин і тому вважаються порожніми калоріями. У період скорочення споживання алкогольних напоїв недоречно. Виняток - випадкове вживання сухого білого вина в обсязі до 100 мл.
Оптимальний склад питного режиму при скороченні
Питна вода, столова вода, ненасичені мінеральні води, несолодкі чаї.