Правильне харчування - для бігунів з альфа та омега. Це впливає на спортивні показники, а також на повсякденне життя і на те, що ми більше, ніж ми уявляємо. Протягом наступного місяця ви дізнаєтеся все про дієту та харчування, які повинен знати бігун на витривалість. Перша стаття січня присвячена різдвяному детоксикації 😊
Новий рік - це час свіжої відданості та сильної мотивації діяти. Кросівки на ногах. Гарміній завантажений. Ви готові до бігу. Але - ти відчуваєш, що за канікули перестарався з добром. Хочете спробувати перевірений детокс, завдяки якому за кілька днів ви почнете своє тіло? Читайте далі 😊
На початку ми пояснимо одне і спростуємо міф, який приносить лише шкоду, а користі не приносить. І це детоксикації не працюють.
Поступово і терпляче
Будь-яка крайність у вигляді швидко зниженого споживання енергії, пропуску харчових компонентів (наприклад, гарнірів - вуглеводів) або посилених фізичних навантажень, щоб "закінчитися" торти, не тільки не є стійкою в довгостроковій перспективі, але і не принесе вам абсолютно ніякої користі . Тіло не любить крайнощів, рано чи пізно воно змусить рівновагу і кине вас у абсолютно протилежну крайність. Після жорстких дієт настає період переїдання, після різко збільшених кілометрів і непропорційно високої активності організм змушує себе відпочивати, не керуючи правилами, або отримуючи травму. Ніхто з нас цього не хоче. Здоров’я - першорядне. Встановіть режим, щоб у будь-який час ви могли сказати: "Так, це я можу їсти все життя".
Хороша проти погана їжа
Є продукти, які дають вам більше поживних речовин і вітамінів. Є продукти, які не мають великої доданої вартості і уповільнюють регенерацію після тренувань. Плюс, у сірій зоні десь посередині є цілий ряд продуктів. Будь ласка, намагайтеся не сприймати їжу як "хорошу" та "погану".“. Тому що - один випадковий пиріг чи хот-дог справді "поганий", якщо ви можете їсти здорову їжу протягом усього часу?
Єдиний «детокс», який варто спробувати
Пийте багато води, спайте вночі, регулярно їжте, їжте одну додаткову порцію овочів і бігайте, як написано у вашому плані тренувань. Якщо ви перестаралися під час різдвяних свят і потурали більше, ніж потрібно, не чекайте дивовижних змін, клацнувши пальцями - Це як біг. Потрібні терпіння, послідовність і рішучість.
У наступній статті ми розглянемо основні основи здорового харчування та те, що повинна містити дієта бігуна.