Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

рецепти

До Святвечора залишилося менше двох тижнів, і ви повинні подумати про різдвяне меню Як поєднати сімейні свята з дієтою Дюкана? Що робити, якщо ми будемо їсти вдома у сім’ї чи в ресторані? Що ми робимо, якщо переборюємо?

Примиріть різдвяну та дієту Дюкана

Я дуже сумніваюся, що хтось почне свою фазу Атаки лише за день до Різдва, тому для більшості проблемою буде обід та вечеря з родиною, дотримуючись правил круїзу. Перше, про що нам доводиться думати, - це те Набагато легше дотримуватися дієти, якщо ми збігаємо важливі дні з днями рослинних білків.

Як встановити відповідність ключових днів до днів PV?

Не потрібно завжди робити одне і те ж чергування: якщо ви робили 1PP-1PV, ви можете перейти на 2PP-2PV або поєднати обидва варіанти для того, щоб спланувати календар, в якому і Святвечір, і Новий рік, і Новий рік, і День трьох королів є днями рослинного білка.

Це так просто, як плануйте 2 дні ПВ на Святвечір-Різдво та напередодні Нового року-Нового року, виберіть 2 дні ПП до або після цих дат і доповніть календар звичайним чергуванням ПВ-ПП. Я пропоную календар на фото, але ви можете налаштувати його відповідно до своїх потреб. Переконайтеся, що є принаймні один день чистого білка на кожен день рослинного білка.

Різдвяне меню Дукана

У цьому щоденнику, як і в інших щоденниках та на сторінках Дюкана, у вас є рецепти, які зовсім не засліплюють різдвяного столу і якими ми можемо поділитися навіть всій родині, тож скласти меню, придатне для дієти Дюкана, досить просто. Це моя пропозиція:

∞ Закуски ∞

∞ Перший курс ∞

∞ Риба та морепродукти ∞

∞ М’ясна страва ∞

∞ Десерти та солодощі ∞

∞ Пан Дюкан ∞

Ви можете приготувати лляний хліб Дюкан без висівок або спекти дієтичний біль за кілька днів до цього

У будинку свекрухів або в ресторані

Більшість різдвяних меню включають смажену на грилі або запечену рибу та смажене м’ясо. Все це підходить для дієти: пропустити соуси, які будуть містити борошно, вершки, масло та інші жири. Чи має блюдо з морепродуктів гострий соус? Деякі молюски а-ля Маринера приймуть безпечно трохи кукурудзяного крохмалю або може бути трохи сухарів якщо це страва, яка йде в духовку, наприклад, гратен з гребінцями. Порахувати терпимо і готовий

На Різдво зазвичай не подають макарони, рис або бобові, але зазвичай подають картоплю: заповніть свою тарілку овочами, і ніхто не помітить, що ви їх не пробуєте. Щодо хліба: попросіть, щоб вони не клали вам хліб і не брали його додому зробленим.

Десерти найчастіше є найбільш проблемними. Якщо святкування буде у домі вашої родини пропоную взяти десерт, щоб поділитися: З тірамісу або будь-яким з моїх сирних пиріжків Дюкан у вас є десерт для 6-8 людей, не порушуючи дієти. Поки інші клюють нугу та мантекадо, ви прямуєте безпосередньо до кави або п'єте настій. Якщо буде обід або вечеря Зателефонуйте до ресторану та скажіть їм, що ви можете мати лише десерти без глютену без борошна, ні вершків, ні масла, ні цукру, і вони майже напевно погодяться, що ви приносите власний десерт.

Чи можу я випити келих кави або шампанського?

Хоча, якщо ми суворо дотримуємось правил, не можна приймати алкоголь до Consolidación, жодної склянки кави або шампанського це не завдасть непоправної шкоди: у ньому менше вуглеводів, ніж у вині та спиртних напоях. Але випийте лише один напій, Виберіть сорт сухого/бруттового типу, який не додав цукор, і залиште його для тостів. Випийте безалкогольний напій разом із закусками, а решту їжі виберіть звичайну або газовану воду.

Якщо здається неможливим не порушити дієту, зробіть гала

Якщо ви думаєте, що для вас буде неможливо не мати хліба, соусів чи нуги на кожне Різдво, найкраще запланувати гала, як консолідаційний гала: ви можете втратити менше ваги на цьому тижні або не худнути, але принаймні ви не втратите контроль над своїм харчуванням або не відкинете зусиль, що тривають тижнями.

Як зробити гала?

Виберіть обід або вечерю в якому ви знаєте, що скласти дієтичну їжу буде дуже важко

  • відмовитися від «гріховної» їжі виключно і виключно для цієї їжі
  • беручи розумний розмір порції кожної страви, один келих вина, кави або шампанського
  • приготуйте свою десертну тарілку з шматочком нуги, морозивом або полвороном, шматочком торта і не повторювати
  • насолоджуйтесь усім, крім голови: якщо ти наб'єш себе усім без контролю, це вже не буде Гала.

Плануйте і готуйте свої страви заздалегідь

Зрештою, завжди трапляється те саме: все - це поспіх, покупки в останню хвилину, несподівані візити та інші непередбачені події, які можуть ускладнити ваше життя. Тому запорукою успіху є не стільки сила волі, скільки планування: не чекайте останнього дня, вирішіть меню та виконайте всю можливу роботу.

Страви, які я пропоную, можна приготувати заздалегідь: солодощі ще багатші, якщо зробити їх за два дні до цього, закуски можуть бути готові напередодні, Ви можете залишити солоні страви на кілька кроків вперед, тримати їх у холодильнику і допивати до обіду чи вечері, поки решта родини готує їжу.

Чи можу я щось компенсувати, якщо порушу дієту?

Даремно приймати спалювачі жиру, блокатори, проносні або діуретики ні до, ні під час, ні після Різдва. Кетони малини, африканське манго, хітозан, L-карнітин або таблетки для схуднення типу Alli або Xenical не допоможуть вам компенсувати надмірність: просто витратити час і гроші.

Ви також не зможете компенсувати це, повторивши фазу атаки пізніше., це не те, для чого воно призначене.

Що ви тоді можете зробити? Поводьтеся добре і не грішіть, або грішіть найменше. Ви повинні вирішити, що для вас важливіше: їжте нугу або досягайте своєї цільової ваги протягом встановленого для вас часу? Буде більше Різдва та більше можливостей їсти солодощі.

Різдвяний Дукан: всі мої рецепти для вечірок

  • спробуйте зробити пару білих днів Дюкана перед святами (складіть ДО, якщо це спрацює)
  • контролюйте солодку тягу за допомогою ситного напою Агар
  • спробуйте настій кориці та лаврового листа (травного та очищаючого)