раціоні

Те, що рафінований цукор шкідливий для вашого здоров’я, добре відомо всім. Але Як назавжди зменшити цукор зі свого раціону? Особисто я не вірю в радикальні заходи і тим більше що стосується нашого раціону. Однак я думаю, що важливо зменшити щоденне споживання цукру.

Особливо якщо вам потрібно знизити ризик серцево-судинних захворювань, дуже важливо, щоб ви намагалися зменшити доданий цукор у своєму раціоні. Додані цукри - це ті, які в природі не містяться в їжі, вони забезпечують додаткові калорії з нульовими поживними речовинами.

Чому слід уникати цукру?

Є багато причин, чому вам слід уникати цього.

Цукор, як правило, виконує важливі функції. Наприклад, він забезпечує паливом для ракових клітин, погіршує функцію лейкоцитів, сприяє набору ваги та стимулює резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету II типу.

Очевидно, не весь цукор для вас страшний. Існують природні джерела цукру. як фрукти, мед та кленовий сироп, які не такі погані, як цукор, що переробляється; а також і HFCS (кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози), але все ж краще не перестаратися.

Поради щодо зменшення цукру у вашому раціоні

Припиніть купувати оброблену їжу

Це суттєва зміна, якщо поглянути на неї, то дивує кількість споживаної нами обробленої їжі. Практично у все, що купується в коробці, мішку або консерві, є цукор.

Зробіть самостійно томатний соус

У томатному соусі, який ми купуємо, часто є велика кількість цукру, який просто непотрібний. Зробити самостійно легко: тушкуйте свіжі або консервовані помідори, додайте трохи свіжої зелень. Можна навіть покласти трохи цукру, він все одно буде набагато менше того, що надходить у соусах із супермаркету.


 Уникайте ароматизованих йогуртів

Більшість комерціалізованих йогуртів мають стільки ж цукру, скільки карамель. Придбайте або зробіть власний простий йогурт і додайте свіжих фруктів і, можливо, трохи меду, якщо вам все ж потрібна солодкість.

Приготуйте власний салатний соус

Одне з найпоширеніших місць, яке ми на диво знайшли, - це цукрові заправки в магазинах. Готуйте їх самостійно, і таким чином ви контролюєте кількість цукру (а також солі та соєвого/ріпакового масла). Це просто, для більшості винегретів співвідношення становить три частини олії до однієї частини оцту. Найкращі олії для використання - оливкова олія першого віджиму, олія волоського горіха та олія авокадо. Ви також можете додати трохи лимонного соку, щіпку солі і перцю, трохи спецій і трохи меду.

Перейдіть на темний шоколад

Я одна з тих, хто не може пропустити шматочок шоколаду. Тож я розумію, якщо ваша залежність від цукру походить від звички до шоколаду. Рішення полягає в тому, щоб перейти на темний шоколад, спочатку він гірчіший, але потім вам сподобається. Це краще для вас, воно має велику користь для здоров’я, і ви, мабуть, не можете з’їсти цілу плитку чорного шоколаду, як молочний шоколад.

6. Уникайте змішаних алкогольних напоїв


Ви знаєте, скільки цукру має кубата? Космополіт? чи джин-тонік? Багато! Якщо ви хочете випити, зробіть ставку на вино або чисті спиртні напої з водою.

Уникайте газованих газованих напоїв

Поміняйте газовані напої або газовані напої водою з лимоном або лимонним соком, і ви значно зменшите споживання цукру. Якщо вам все-таки потрібно щось бульбашкове, пийте газовану воду, звичайну або з лимоном.

А щоб покласти край надлишковим калоріям від цукру, займіться фізичними вправами та за допомогою програми #RetoPuntoSeguro, і скористайтеся усіма її перевагами. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, ви можете отримати значну знижку на поновлення вашого страхування життя .