дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

святкові

  • Хочу схуднути!
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Різдвяна дієтична їжа: фітнес-рецепти святкових тортів, обідів та вечерь

Це має бути різдвяне фітнес-меню!

Ви також хотіли б приготувати страви, в яких немає білого цукру та білого борошна на Різдво? Ви боїтесь, що вони не спробують цю дієтичну їжу для інших? Я показую вам різдвяні рецепти, якими ви можете підтримувати свою форму у святковий період, і ви можете сміливо пропонувати їх іншим, бо він не матиме «дієтичного смаку».

На Різдво на столі також може бути фітнес-меню

Які інгредієнти використовувати для свого дієтичного різдвяного меню?

Завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту жиру, він є ідеальним вибором для тих, хто дієт, але це не тільки робить його струнким, але й здоровим. М’ясо індички багате на вітаміни групи В, фолієву кислоту, цинк і калій. А ці вітаміни також допомагають захистити вашу імунну систему.

Різдвяна індичка з брюссельською капустою

Окрім високого вмісту білка, його також варто споживати, оскільки він також містить захисні для серця жирні кислоти Омега-3.

Солодка картопля

Це відмінне джерело клітковини з високим вмістом вітаміну А, який також корисний для очей. Він має протизапальну та стимулюючу дію, а також ряд інших корисних ефектів, але я хотів би виділити серед них вміст вітаміну D, який може допомогти вам трохи підвищити рівень енергії у новорічному волоссі.

Гарбуз багатий білками, каротином, калієм, кальцієм і цинком, багатий вітамінами А, С, D і Е, а також має імунітет та засіб для травлення. Крім того, він низькокалорійний, тому люди, які харчуються, можуть його споживати з упевненістю. »Варіації щодо гарбуза, дієта

Він низькокалорійний, але багатий клітковиною та вітамінами. Зеленим кольором, що нагадує сосну, ви можете створити трохи святкової атмосфери за допомогою неї на столі.

Цитрусові - відмінне спалювач жиру. Окрім високого вмісту клітковини та вітаміну С, апельсини також містять фітонциди, які можуть покращити ваше самопочуття. »Запах Різдва змушує вас почуватись краще!

Окрім свого смачного аромату, кориця також є другом людей, які їдять дієту на Різдво. Це прискорює обмін речовин, сприяє травленню та спалюванню жиру. Він також сильний у підвищенні імунітету.

Використовуючи їх, давайте подивимося, що входить до святкового фітнес-меню!

Різдвяні супи

Різдвяні обіди

Різдвяне печиво, солодощі

Ви можете знайти рецепти 43 дієтичних солодощів у моїй книзі «Фітнес-солодощі»

На що звернути увагу на Різдво, якщо ви не хочете набирати вагу? 3 + 1 підказка

1. Беріть менше!

Як це вже було Їжте і худніть ебуВи також можете прочитати в моїй традиційній їжі, яка також включає суп, основну страву та десерт, а не дієтичний. За ці три прийоми їжі ви можете спожити 1500 калорій, навіть не помічаючи. В ідеалі ви повинні мати можливість розділити ці страви вчасно, щоб між ними пройшло три години. Так, наприклад, ви їсте різдвяне печиво протягом десяти годин, або закуску, суп на вечерю та основну страву на обід. Таким чином, ваше тіло не збереже стільки за один прийом їжі. Однак Різдвяний період - це надзвичайна ситуація для вашого шлунку, особливо якщо ви раніше звикли до невеликої порції тригодинного прийому їжі. Якщо ви не можете зробити це під час канікул, ви можете приділити найбільшу увагу своїй фігурі, харчуючись меншими порціями.

2. Наливайте менше!

Вищесказане, звичайно, стосується не води, а більшості алкогольних напоїв. Спиртні напої та вершкові лікери мають високу калорійність навіть у невеликих кількостях, таких як:

Крем-лікери висококалорійні

Наступні мають набагато нижчий вміст калорій:

Не нехтуйте фізичними вправами під час канікул. Якщо ви не можете ходити на тренування, ви можете потренуватися і вдома. Я рекомендую відео про домашні тренування Rami. Наприклад, 15-хвилинне тренування HIIT може стати справді вбивчим спалювачем жиру після різдвяного печива.

3 + 1. Не напружуйтесь!

На додаток до нездорової цукристої, жирної їжі, недосипання та напруга в житті може призвести до збільшення ваги. І для багатьох святковий період супроводжується нервозністю і поспіхом. Це іноді тому, що ми беремо на себе більше, ніж можемо зробити насправді. Замість чотирьох тортів є шість тортів, щоб переконатися, що кожен отримає свого улюбленого. Піти навіть до найдальших родичів, хоча близькі друзі вже зареєструвались як гості. Остання хвилина, щоб купити ще подарунки, і я міг би перерахувати ще.

Візьміть на себе менше, спокійно і не хочете задовольняти всіх!

Ви також можете скласти дієту на свята, щоб навіть тоді не загубитися в калоріях, але життя іноді може замінити це, коли ви їдете або відвідуєте. Замість підрахунку калорій, я б радив вам уважно стежити за кількістю в цей час. Не потрібно ні в чому собі відмовляти! Так, беджлі може поміститися, але зупиніться на одному!

Бажаю щасливого свята, насиченого смачними смаками!