різдво

У цей час Різдва і в кінці року багато людей відчувають занепокоєння і занепокоєння своєю вагою, після року багатьох фізичних вправ і дієт для підтримання своєї фігури вони стикаються зі святами зі страхом і тугою кинути все.

Ми збираємось і їмо, щоб бути щасливими, щоб із радістю святкувати з друзями та коханими чи однокурсниками чи працювати. Ми також їмо, якщо відчуваємо самотність і сум. Ми їмо, тому що нервуємося, переживаємо стрес, переживаємо. Ми їмо, тому що я врятував цю їжу, і я не повинен її викидати, ми їмо, поки не наситимося, тому що я подав багато їжі, і нічого не повинно залишатися на тарілці. Ми їмо, бо я на вечірці, а там їжа. Ми їмо, тому що це Різдво, і вони запрошують мене на багато заходів, де є їжа та смачна їжа, яку я їм лише в цей час року.

Якщо ми їмо з увагою (уважне харчування), ми можемо їсти те, що хочемо, а також підтримувати фігуру в цих партіях. Усвідомлюючи прийом їжі, це не дієта, ми усвідомлюємо, що кожна їжа, яку ми обираємо та приймаємо рішення, має вплив на наше тіло, на те, як ми почуваємось та виглядаємо.

Усвідомлене вживання їжі створює здорові стосунки з їжею, це ритуал прийому їжі, а не акт імпульсу. Харчуючись з увагою, ми прагнемо, щоб ми більше контролювали свої емоції, коли ми відчуваємо себе "голодними", але насправді це не голод.

Щоб створити здорові стосунки з їжею, вам доведеться змінити деякі звички. Я залишаю вам кілька прийомів, які можуть вам допомогти

1. Їжте повільно
2. Добре пережовуй їжу
3. Проковтніть всю їжу перед тим, як потрапити в рот для наступного укусу
4. Звертайте увагу на всі свої почуття, коли ви їсте, зосередьтесь на його смак, запах, структуру та колір вашої їжі.
5. Спробуйте визначити кожен інгредієнт
6. Їжте невеликими закусками, це допомагає краще смакувати їжу
7. Їжте за столом, а не у своєму ліжку чи вітальні.
8. Уникайте сильних подразників, таких як стільниковий телефон, комп’ютер, телевізор, книги та гучна музика або будь-що, що вас відволікає.
9. Не їжте під час роботи, закінчуйте свою роботу і зосереджуйтесь лише на їжі.
10. Сплануйте своє харчування заздалегідь

Почніть день із фізичних вправ або хорошої прогулянки. Це може зменшити апетит протягом усього дня. Не їжте солодощів та борошна між прийомами їжі, вибирайте запечені страви, овочі та м’ясо на грилі; стежте за тим, що ви п'єте, алкоголь та безалкогольні напої мають багато калорій; Уникайте голодувати на вечерю напередодні Різдва чи Нового року і не забирайте залишки додому, щоб не повторити трапезу наступного дня.

Їжте, що хочете, але робіть це обережно!

Ти розумієш, що за твоїми поганими стосунками з їжею криється щось інше, і ти хочеш це з’ясувати? Давайте поговоримо про це разом у терапії. Клацніть тут, щоб узгодити зустріч