Різдвяні свята мають бути святами миру, добробуту, гарного настрою і, нарешті, але не менш важливим - традиційної їжі. Переживіть їх, не боячись набрати вагу.

У співпраці з нашим колегою фахівець з питань харчування Ing. Марія Марке, ми підсумували для вас поради та підказки, як ти впораєшся найкрасивіші свята року без шкоди. 🙂

Часто трапляється так, що багато людей проводять час у ліжку, освячені передсвятковою суєтою та проблемами зі здоров’ям. Чи є вони проблеми з травленням, біль у жовчному міхурі, високий кров’яний тиск, мігрень, так ніхто не уявляє свого вільного часу. Як це зробити просто запобігти?

Що б ви порадили читачам покращити травлення, голова не болить, а рука ваг слухняно стоїть на місці навіть після канікул?

Першим кроком було б відповісти на питання: Як це зробити, щоб ми не набирали вагу в листопаді? Я точно не рекомендую готувати різдвяні смаколики за 1,5 місяця до того, якщо ви знаєте, що це зайво заманить вас «забрати» їх. Існує ряд рецептів жимолості, які ви спечете за кілька днів до Різдва і будуть м’якими.

боячись

Більшість господинь випікають занадто багато тортів, тістечок та інших ласощів «про всяк випадок». Що на рахунок того? Вогонь? У жодному разі…

Спробуйте подумати, без якого печива ви б не змогли насолодитися атмосфера закінчення канікул і випікати тільки ті.

Менше значить більше

Чому провокують пустощі, без яких ви справді можете обійтися? Крім того, ви дізнаєтесь, що у вас трапилися проблеми менше підготовки a більше часу насолодитися різдвяною атмосферою.

Прибирання та суєта належать до Різдва, як салат з майонезом з коропом, але не дозволяйте, щоб препарати повністю контролювали вас. Доведено, що в умовах стресу та втоми ми споживаємо більше солодкої їжі та більші порції їжі.

Відпустка триває щонайменше три дні. Занадто короткий час відпочинку, але занадто довгий, щоб порушити всі розумні правила, яких ми дотримувались протягом року. Які є найпоширенішими помилками?

Рейтинг помилок веде нерегулярне вживання їжі. Примітка: Їжте регулярно кожні 3-4 години, не раз, двічі на день, бо ввечері важко протистояти маскуванням. Це теж недоречний гавкіт цілий день, тому що ви постійно використовуєте травний тракт. Треба їсти, а потім вони залишали час на перетравлення.

Дотримання питного режиму надзвичайно важливо (1,5-2 л), оскільки це допомагає підтримувати оптимальні умови для функціонування обмін речовин, крім того, вибір некалорійних напоїв (вода, мінеральна вода, несолодкий чай) запобіжить вживання непотрібних калорій.

І як то кажуть, голод - це замаскована спрага.

Мінімальне споживання рідини також може бути причиною надмірного споживання їжі (оскільки в раціоні також є вода, хоча і в меншій пропорції). Тому, перш ніж тягнутися до чергової доброти, подумайте, чи це просто тому, що ви є цілий день вони майже нічого не пили. 🙂

Мало хто це усвідомлює Міцний алкоголь дуже багатий калоріями. Відмінна альтернатива - сухе вино або винний бризок. Однак і тут це справедливо золоте правило: все в міру.

Алкоголь запобігає спалюванню жиру і результат - підвищення апетиту. Це майже ритуал, коли під час подачі алкоголю подають також щось дрібне для з’їдання.

Ви знали, що алкоголь - токсин?

Тому спочатку токсин розщеплюється, а потім енергія спалюється з їжі, що потрапила в організм, наприклад, під час пиття. 🙂

Не забуваємо, що це необхідно також під час свят на кінець року рухатися і робити вправи. Наше тіло «створене» для фізичних навантажень, тому нічого, як би нам це не здавалося приємним, насправді є нашим ворогом.

Тому присвятіть себе щонайменше 30 хвилин аеробних вправ а споживання кількох штук з улюблених ласощів не повинно супроводжуватися каяттями.

До того ж регулярні фізичні вправи викликають психічне благополуччя і знімає напругу, щоб ви, як правило, не заспокоювались їжею. Уникнення цих помилок я вважаю дуже важливим кроком, який веде до освоєння сезону відпусток.

Різдво вважається піком свят. Як це повинно виглядати з точки зору дієти?

Якщо ви голодуєте, готуйтеся до нього заздалегідь. За один-два дні до посту дуже важливо полегшити дієту і зменшити порції. Уникайте жирної та смаженої їжі, алкоголю та солодощів. Під час посту пити багато рідини.

Не їжте під час Святвечора.

Завантажте меншу порцію

За дві-три години ви можете знову насолоджуватися вечері напередодні Різдва. Це запобіжить нападам жовчного міхура, мігрені та розладу травлення.

Що стосується тих, хто не дотримується посту або лише трохи постить?

Почніть ранок зі здорового сніданку, який повинен містити складні вуглеводи, білки, жири та вітаміни. Якщо він має тілу достатньо енергії з ранку, менш схильний до спокуси дегустуйте пиріжки, м’ясні нарізки та інші смаколики протягом дня.

Варіант сніданку: скибочка хліба, скибочка сиру, 2 помідори, перець горошок. Або ви можете включити солодкий сніданок у вигляді торта до 70 г (торт, різдвяний).

Якщо ви снідали солодко, десятим повинен бути молочний (сир, йогурт). Через 2-3 години побалуйте себе (якщо вам подобається) різдвяною кашею до кави або чаю (опеньки, різдвяні рецепти, колесо Лінца, ванільний круасан).

Підходить варіант для десятий - це також свіжі фрукти. Рекомендую вживати сухий хліб (медовий пиріг, колесо Лінца) до 40-50 г.

Заплануйте щонайменше 30-хвилинне тренування

Хоча вдома на килимі під час перегляду улюбленої казки. Дивіться наше відео вище. 🙂

Вам навіть не доведеться турбуватися про набір ваги цього року. Меню швидкого детоксикації ТУТ >>

Окрім вечері, деякі люди на Різдво обідають традиційним обідом. Спробуйте вибрати найменше зло, яка в цьому випадку може бути капустою, або сочевицею, або іншим суп і включають легкий варіант свинцю, поєднання овочів і білка, таких як яйце, молочний продукт, м'ясний продукт.

Не потрібно міняти своє традиційні різдвяні рецепти та ритуали. Ніхто не набрав кількох кілограмів від кількох ложок смаженого коропного майонезу під час однієї вечері. Потрібно просто відрегулювати кількість, не кладіть 200 грам, а всього кілька ложок. Їжте повільно, насолоджуйтесь їжею та атмосферою. 🙂

Для дам

Як правильно їсти не тільки під час канікул, але протягом року, щоб вага показував номер вашої мрії, ми навчаємо в комплексній онлайн-програмі Богиня здоров’я та стрункості, до якої ми вже починаємо готуватися разом у 3 відео ТУТ >>

Почніть худнути разом з нами Богинями знову в січні 2020 року! Підготовка вже починається>

Завантажте наші короткі поради, як не здобути gain