зайвих

Про що ми поговоримо, такі смаколики, як картопляний салат, капуста з ковбасою або печиво, належать до Різдва. Зрештою, канікули тривають лише три дні, і хоча переїдання, безумовно, не буде працювати дуже добре для вашого організму, за ці два-три дні ви не наберете десять кілограмів. Головне - не переїдати, і якщо у вас є сміливість, ви можете скорегувати валюту і зменшити її калорійність.

Найкраще, що ви можете зробити - це швидко заздалегідь. Подаруйте собі легші дні сьогодні і завтра. Наші предки також насолоджувались щедрою щедрою вечерею - але їй часто передував піст. Якщо ви починаєте класти картопляний салат, Різдво з медом на тарілку з самого ранку і перекладаєте все це на чергування з стільниками та іншими смаколиками, ви просите зайвих різдвяних кілограмів. Спробуйте стиснутись і сказати «ні» різдвяним делікатесам до Святвечора.

Хоча стіл напередодні Різдва більшості словаків наповнений нездоровими стравами, на думку експертів, досить трохи змінити традиції, і можна харчуватися здорово та задовольняти. "Традиційні страви, звичайно, важче засвоюються з більшим вмістом енергії. Будь то смажений короп, надлишок солодощів або жирне копчене м’ясо. Кожен повинен сказати для себе, чи хоче він залишатися вірним цим традиціям чи готовий трохи їх змінити та спростити варіанти харчування ". сказав здоровий дієтолог Пітер Мінарік.

Замість смаження смажте на грилі або тушкуйте

"Традиційна вечеря напередодні Різдва складається з капусти, смаженої риби, картопляного салату та солодощів. Рибу вважають здоровим м’ясом, особливо диким, оскільки штучну рибу часто годують різного роду нездоровою, що відбивається на якості її м’яса ». пояснив керівник ІІІ. внутрішня клініка Університетської лікарні Л. Пастера в Кошицях та медичний факультет УПЖШ Даніеля Пелли. Замість смаження Мінарік радить готувати рибу для природи, наприклад одну з найздоровіших риб у світі - лосось або дуже популярний у Словаччині пангасіус.

Менше ковбаси та копченості

"Капуста - це не шкідлива їжа, якщо не переборщити з великою кількістю копченого м’яса та жирних ковбас. Гірше з картопляним салатом та солодощами, але навіть з ними ви можете знайти золоту середину " - сказала Пелла. Картопляний салат можна приготувати без майонезу, або замінити білим йогуртом. Щодо солодощів, Пелла радить замінити маргарин та білий цукор вершковим маслом, сиром, фруктами та шоколадом з високим вмістом какао. "Чим більше видів тістечок ми робимо, тим більше ми їмо. Слід зазначити, що якщо ви випікаєте десять видів тортів і пробуєте по два з кожного, ви з’їли 20 шматочків хліба ».

Порада бідним

"Люди, які намагаються схуднути і різдвяні свята можуть перешкодити їхнім зусиллям, повинні з'їсти лише кілька шматочків хліба, а потім, наприклад, додати його фруктами або нетрадиційною легкою їжею, приготовленою з знежиреного сиру". сказав Мінарік, який також радить любителям солодкого готувати, наприклад, "нежирну кохану". Це знежирений сир, змішаний з ванільним цукром, прикрашений фруктами або тертими горіхами.

Небезпечні візити

Перше та друге свято Різдва можуть, при всіх відвідуваннях та домовленостях про смаколики, становити велику загрозу для нашої лінії. Ми порадимо вам кілька прийомів, які можуть вам допомогти.

  • Використовуйте меншу тарілку - вона буде здаватися багатшою, навіть якщо ви на неї менше навантажуєте
  • Коли вони пропонують вам більше варіантів їжі, ви віддаєте перевагу трохи кожному куточку, ніж великій кількості одного виду, ви швидше задовольните свої смакові рецептори
  • На кожну склянку алкоголю або солодкого безалкогольного напою випийте склянку води. Він наповнює вас, не має калорій, не має побічних ефектів - і майже безкоштовний
  • Закінчивши, допоможіть замість того, щоб сісти і з’їсти те, що залишилось, щоб прибрати стіл
  • Якщо ви не контролюєте і не знаєте, як відмовити, скористайтеся білим ліжком і впадіть на пошкоджений живіт.
  • Вийдіть на прогулянку, займіться спортом, просто якомога далі від спокусливих делікатесів. Ви вб'єте двох мух одним ударом - ви з’їсте менше і одночасно спалите частину цих калорій