На думку експертів, жодне дослідження не підтверджує, що запої в ці дати змушує нас набирати стільки ваги, скільки вважається. Перш за все, якщо ви також дотримуєтесь цих десяти простих прийомів.

хитрощі

7 січня Драма з вагою сприймається як належне. Тим не менше, Хав’єр Санчес, закінчив техніку з питань харчування та дієтології та кухні в Vive! Школа здоров'я де Сарагоса кидає промінь надії: "Поширена думка, що в наші дні існує тенденція до набору від 2 до 4 кілограмів ... Але реальність така, що досліджень, які підтверджують це, є дуже мало"Однак не довіряйте все магії Різдва і Ніколи не заважає дбати про те, що ми їмо, але, перш за все, про те, як ми це їмо. Насолоджуватися столом у ці дати в міру здоровим способом можна, якщо дотримуватися їх прості фокуси запропонований Хав'єром Санчесом.

1. Якісне харчування. Йдеться не лише про уважність до калорій, а й про якість продуктів. Щоб отримати подібну кількість калорій, бажано уникати, наскільки це можливо, солодощів та алкоголю.

2. Здорові техніки приготування їжі. Не варто відмовлятися від певних продуктів, досить готувати їх здоровіше. Наприклад, завжди краще готувати рецепти, що включають гриль або вибрати тушонку та смажену страву, а не смажити. Наприклад, якщо ви готуєте пельмені, краще зробити їх запеченими, ніж смаженими.

3. Фрукти як аперитив. Ми всі знаємо про користь фруктів за його великий внесок води, клітковини, вітамінів та мінералів. Вони допомагають генерувати ситість, і їх не потрібно відводити на останнє місце в їжі. Салати або фруктові закуски можуть стати прекрасним способом розпочати особливу трапезу. Наприклад: гуакамоле з креветками та кубиками яблук, що подається у власній оболонці, може бути більш ніж привабливою закускою.

Більше інформації

4. Більше води! Не вживати алкоголь під час різдвяної трапези - це майже фантазія, але необхідний певний контроль. Алкоголь - це «плідний продукт, ми п’ємо його, щоб пити, і він не має харчової цінності», - каже дієтолог. "Це не втамовує спрагу, не зволожує, не насичує і не полегшує травлення", - підкреслює він. Ясніше: вода.

5. Слухайте свій мозок. Просто і просто, варто знати, коли зупинитися.

6. Справа «завтра я не їм» не працює. "Як я був! Завтра я не їм ”. Фраза самобичування та жалю, що, крім того, не призводить ні до чого доброго. Коли він ситий, Хав'єр Санчес рекомендує "слухати наше тіло і давати йому те, про що воно просить". "Це може бути просто йогурт з фруктами", - ілюструє Санчес, який попереджає, що ці поживні зміни не слід робити систематично.

7. Різдво, дужки. Концентрація прийомів їжі за кілька днів дуже ускладнює схуднення, якщо ви сидите на дієті або для тих, хто зазвичай з великою обережністю ставиться до цього. Хав'єр вважає, що в даний час найбільш доступною метою є підтримка ваги.

8. Святкуйте за столом. Їжа має соціальну та культурну складову, яку не можна заперечувати, але нам не потрібно організовувати всі зустрічі з родиною чи друзями за столом. Іншими варіантами можуть бути зібрання, щоб поїхати на екскурсію, поїхати в гори, зайнятися спортом, погуляти тощо.

9. Більше вільного часу, більше спорту. Маючи трохи більше вільного часу, на Різдво ви можете розглянути нові спортивні звички чи інші «захоплення». Щось пов’язане з фізичними вправами можна навіть включити до списку подарунків.

10. Не набивайте дітей цукром. У ці дати діти є головними героями. Різдво може бути гарним часом, щоб розпочати їх на кухні. Крім того, не всі рецепти повинні бути кондитерськими препаратами. Вони можуть відповідати за приготування частини закусок. Наприклад, деякі сирні шашлики з виноградом і шинкою. З іншого боку, Різдво не повинно бути карт-бланшем для наповнення дітей цукром. Хоча дитині не можна забороняти їсти нугу або полворони, це може обмежуватися певним часом. Або, ще краще, можна приготувати нашу власну нугу з меншою кількістю цукру.

Більше інформації