У сучасному стрімкому світі важко перервати час на все, тому доводиться йти на компроміси. Це часто йде на шкоду сну. Замість того, щоб пожертвувати часом на хорошу книгу чи телевізійне шоу, ми скоріше вирвемо трохи часу нічного сну.

головний біль

Більшості людей потрібно спати від семи до восьми годин на день. Якщо ми будемо спати лише на годину менше за ніч, ми вже відчуємо, як погіршується наша концентрація та настрій. Ожиріння, хвороби серця, діабет ... список ризиків довгий.

Порушення сну

Багато з нас не сплять менше, тому що не можуть робити все вдень. Ми усвідомлюємо, що засинаємо занадто пізно, але зазвичай остання година - це те, що ми можемо присвятити собі. Деякі люди стверджують, що їм достатньо трохи сну. Однак відсутність психічної настороженості та головний біль не свідчать про те, що вони можуть добре справлятися з недосипом.

"Деякі люди стійкіші до наслідків недосипання, ніж інші", - говорить професор Гарвардської медичної школи. “Вони добре роблять свою роботу, але можуть бути проблеми з їх обміном речовин. Рішення проблеми позбавлення сну полягає в тому, щоб не вживати ще більше енергетичних напоїв. Рішення - спати більше ». Наслідками недосипу можуть бути менш небезпечні проблеми, такі як головний біль, але вони також можуть спричинити серйозні проблеми, що загрожують життю, навіть призводячи до передчасної смерті. Хоча дослідження не доводять, що в цих проблемах винна лише недостатність сну, повноцінний сон ні в якому разі не може нашкодити.

Посилення голоду, ожиріння

У разі недостатнього сну баланс гормонів, що регулюють апетит, порушується, тому закуски пізно ввечері можуть стати більш поширеними.

Рівень хорошого гормону, який називається лептин, знижується. Оскільки цей гормон регулює апетит, відчуття голоду посилюється. Підвищується рівень поганого гормону, який називається грелін. Гормон грелін "виробляється жировими клітинами і вказує на потребу в більшій кількості калорій з жиру", говорить невролог і фахівець зі сну в каліфорнійській клініці. "Чим більше горліну греліну, тим сильніше почуття голоду". На додаток до гормонів лептину та греліну, інші фактори можуть сприяти розвитку недосипання та ожиріння. На думку експерта, "ті, хто погано спить, можуть не робити фізичних вправ".

Згідно з недавнім дослідженням, підлітки, які спали менше восьми годин, споживали більше відгодованої їжі, закусок і менше вуглеводів. Підліткам потрібно близько дев'яти годин сну на ніч. "Діти, які менше сплять, частіше отримують зайву вагу приблизно через п'ять років", - говорить експерт, який вивчав дітей протягом декількох років.

Високий кров'яний тиск, хвороби серця

Поганий сон або порушення сну виробляє більше гормонів стресу в організмі, що в довгостроковій перспективі робить його шкідливим для серця. Гормони стресу можуть пошкодити судини. Це може призвести до високого кров’яного тиску, що може спричинити захворювання серця.

Фази сну

Недолік сну пов'язаний не тільки з високим кров'яним тиском. "Ми починаємо знаходити все більше і більше доказів того, що депривація сну та хвороби серця тісно пов'язані", - говорить експерт.

Високий кров'яний тиск може посилитися через відсутність сну. "Активована нервова система через відсутність сну є більш серйозним наслідком, і люди з високим кров'яним тиском повинні зіткнутися з ще більш серйозними наслідками".

Ризик ще більший для чоловіків. Доведено, що відсутність сну та апное уві сні підвищують ризик серцевих захворювань та смерті у чоловіків.

Шанси розвитку діабету зростають

Дослідники з Чиказького університету виявили, що "часткове недосипання може кількома способами збільшити ризик ожиріння та діабету". Після ночі без сну пошкоджується система контролю рівня цукру в крові. Лептин і грелін, поряд з регулюючими апетит гормонами, також пов’язані з діабетом.

Взаємозв'язок між недосипанням та діабетом є складним, оскільки діабет також може бути пов'язаний із ожирінням, яке можна простежити до депривації сну. Тобто, відсутність сну може "призвести до розвитку діабету", говорить експерт.

Загальний головний біль

Пов’язок між головним болем та недосипом ще не ясна, але це не означає, що ми можемо її ігнорувати.

"Головні болі є симптомом недосипу, але ще частіше зустрічаються у схильних людей", - говорить експерт. Особливо це стосується хворих на мігрень. "Головні болі - це один з дискомфортів, спричинений відсутністю сну".

Продукти, які допомагають краще спати

Неприємна депресія

Під час сну та неспання в мозку діють ті самі хімічні речовини, які визначають наш настрій, рівень енергії та здатність до концентрації. Вчені ще не впевнені, як вони працюють.

"Усі знають, як незручно, коли ми не заснули", - продовжує експерт. «Але ще ніхто не робив нейрохімічного картографування. Тому у нас ще немає розробленої таблетки від безсоння ".

Неуважність/затримка часу реакції

Апное сну

Існує два основних типи апное уві сні. Найпоширенішою формою є обструктивне апное сну, яке створюється розслабленням м’язів горла. Іншим є центральне апное сну, яке розвивається через те, що мозок не надсилає належних сигналів до дихальних м’язів.
Дізнайтеся більше про апное під час сну на WEB! >>

Недосип пов’язаний із уповільненням функцій нервів. Студенти, які не висипаються, гірше працюють під час опитувань.

Трохи поспавши, співробітники більш дратівливі до своїх колег. А сидіння за кермом може мати смертельні наслідки через відсутність сну.

Їхати втомленим так само небезпечно, як і їхати в нетверезому стані. Експерт випробував це на власній шкірі, коли був початківцем лікарем. «Я доїхав додому після 30, 36 годин роботи. Це було дуже, дуже боляче. Я точно їхав гірше за тих, хто випив три-чотири склянки алкоголю. Це було погано ".

Рання смерть

Дослідження, опубліковане в 2010 році дослідниками з Університету Уоріка у Великобританії, повідомляє, що вони виявили відсутність зв'язку між передчасною смертю та занадто малою або простою кількістю сну. "Короткий час сну пов'язаний з передчасною смертю", - говорить експерт. Асоціація є більш очевидною у людей - насамперед у чоловіків -, які борються з апное сну, але також часто асоціюються з чоловіками, які зазвичай мало сплять. Кореляція не показує причинно-наслідкового зв’язку. Дослідження не доводить, що занадто мало або занадто багато сну смертельно.

Давайте ляжемо вчасно!

У багатьох випадках наслідки стають очевидними лише після кількох років недосипання. Однак деякі відчувають негативні наслідки вже після однієї ночі малого сну (шість годин або менше). Приклади включають затримку часу реакції, коливання рівня цукру в крові, депресію, головні болі та порушення гормонального балансу.

Але як бути з тими, хто стверджує, що їм вистачає п’яти годин сну? Фахівці зі сну кажуть, що їх вистачає на п’ять годин, але вони становлять лише 5 відсотків населення, а то й менше. А побачивши результати дослідження, ми можемо задатися питанням, чи це дійсно добре для них.

Найкращий спосіб визначити, скільки годин сну нам потрібно, це коли ми вирушаємо у відпустку. Лягайте, коли нам сонно, а вставайте, коли ми вже відчуваємо розслабленість. Мета - не відчувати сонливість протягом дня, і ми вже можемо добре виступати.