Використання креатину розпочалося в середині минулого десятиліття. Збільшення його доходу призводить до збільшення сили та витривалості, саме тому він так популярний у багатьох спортсменів. Результати, яких можна досягти при правильному використанні, насправді дуже цікаві на перший погляд. Однак що трапляється, якщо ви приймаєте занадто багато доз або якщо неправильно призначили дозування?

Ви також піддалися на рекламний тиск і в кінцевому підсумку отримали належний запас креатину? Ця харчова добавка - як і багато інших - дійсно може принести вам користь. Однак не майте великих очей, ви також повинні щось знати про ризики його використання!

знали

Той, хто тягнеться до творчості, повинен знати, що дослідження, що проводились з його використанням, завжди носили короткочасний характер. Таким чином, наслідки тривалого вживання креатину на організм людини ще не були точно визначені.

Креатин - це амінокислота, яку наше тіло створює самостійно, і ми також приймаємо його щодня у своєму раціоні, особливо якщо він різноманітний. Недавні дослідження показали, що додаткове споживання креатину допомагає спортсменам, яким один раз доводиться досягати величезних показників, тому один раз їм потрібна велика кількість енергії, наприклад під час важкої атлетики або спринту. Крім того, креатин допомагає набрати м’язову масу, що звичайні відвідувачі тренажерного залу, безсумнівно, оцінять найбільше.

Ви знаєте ризики?
Дійсно, короткочасне використання креатину відповідно до інструкцій виробника не повинно бути ризикованим. Однак, якщо ви вирішите прийняти іншу дозу або продовжити її, ви зазнаєте ускладнень зі здоров’ям, про які ви, можливо, не знали.

Ви помітите збільшення ваги з часом, що пов’язано із затримкою води в м’язових клітинах. Напевно вам сподобається. Менший ризик того, що споживання креатину створює для печінки та нирок. Ниркам доводиться переробляти надлишок креатину і виводити його з організму у вигляді сечі, при тривалому застосуванні це перевтома може пошкодити нирки.

Збільшення споживання рідини може не допомогти. Навіть у споживачів креатину з’являються камені в нирках через підвищену «продуктивність». Видалити їх - це точно не приємний досвід.

При застосуванні креатину частіше можуть виникати проблеми зі шлунком, особливо нудотою або кишечником, оскільки креатин не повністю розчиняється в шлунку. Якщо ви помічаєте м’язові судоми або ривки, збільште споживання рідини та дотримуйтесь належного режиму пиття, оскільки зневоднення надзвичайно ризиковано.

Одним із довгострокових негативних наслідків вживання креатину є те, що організм звикає до підвищеного споживання цієї речовини і не в змозі виробляти креатин самостійно, що призводить до його дефіциту.

Якщо ви не хочете приймати креатин у вигляді харчових добавок, шукайте його більше в раціоні - особливо в м’ясі. Обов’язково розділіть на тарілці порції туніки, яловичини, свинини, а також сардин, тріски або оселедця. Пам’ятайте, вашому організму потрібно лише близько двох грамів креатину на день (залежно від ваги).